盧忠仁傳形意拳十二形

形意拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)留存在民間的主流拳種之一。它既是講求內(nèi)意外勢的武藝，也是追求有關(guān)身心性命的道藝。這是因為真正的形意拳家都是對能使國家強(qiáng)盛的傳統(tǒng)武術(shù)文化有信心、有憧憬并有民族氣節(jié)的志士仁人。所以形意門歷代文武雙全之大家輩出，頂級高手無人比肩，今朝依然名滿天下也就不足為怪了。
　　要改變?nèi)瓌?，就得首先改變?nèi)狻Ｐ我怆y練是真意，欲得真意求真形。形意拳家用象形取意的修煉方法來提高實戰(zhàn)技能和強(qiáng)心健體，是一種很有價值和意義的武術(shù)運(yùn)動。這種方式能有效激發(fā)傳習(xí)者的興趣，并從中感到樂趣，讓生命獲得內(nèi)在的升華!很多老輩拳家通過此種修行方式都取得了成功，并得到形意拳界，乃至武術(shù)界的承認(rèn)。
　　在我看來，想要藝上身，就要下真功夫。下真功夫和借鑒成功者的經(jīng)驗是同樣重要的。樂天自然、氣概宏大、不趨極端、好平和又勇于探索的天津靳愛祥先生，精研盧忠仁傳形意拳多年，舉手投足皆能恢弘大道，是盧老最喜愛的入室弟子之一。此次他能無私述演形意拳藝之奧，焉能不讓人心動，祝福喜愛形意拳的讀者朋友能整體地領(lǐng)悟盧傳形意拳的獨到之處。
　　動作說明
　　<1>預(yù)備式：同三體式(左式)(圖54)。
　　<2>龍形左落式：兩掌變?nèi)?span lang=EN-US>(在小臂動作的同時進(jìn)行)左拳由體前向下落、經(jīng)腹部、胸部貼近下頦處向上、向前伸鉆，拳心向內(nèi)、高與鼻尖齊平；左腳尖外擺45度(圖55)；右拳隨即順著左臂內(nèi)側(cè)向上伸出、伸到高于左拳時，兩拳速向內(nèi)轉(zhuǎn)變掌，左掌向體前下按(距地面約20厘米)，右掌亦下按至左手后。兩肘橫撐。右拳順左臂內(nèi)側(cè)向上伸出時、右腿提起膝以腰齊向前蹬(圖56)，腳橫擺下落。在兩掌下落的同時身體右轉(zhuǎn)下蹲，左腿前頂右膝部(圖57)。
　　<3>龍形右起落式
　　兩掌變?nèi)?span lang=EN-US>(隨動作一同握拳)，左拳由體前收回，經(jīng)腹部、胸前貼近下頦處向上、向前伸鉆，拳心向內(nèi)，高與鼻尖齊平(圖58)，同時身體向上躍起，右腳用力蹬地，左腳提膝右腿前蹬外擺。隨右腿蹬力左腳落地同時右拳順左臂內(nèi)側(cè)向上伸出(圖59)，至兩拳接近時，迅速向內(nèi)翻轉(zhuǎn)變掌向體前下按(距地面20厘米左右)，左掌按至右手處后，兩肘橫撐。兩掌向下按的同時，身體下蹲(圖60)。
　　<4>龍形左起落式：動作與<3>相同，惟左右相反。
　　<5>起身跳步右龍形
　　兩掌變?nèi)?span lang=EN-US>(右掌隨動作握拳)，當(dāng)練到龍形左起落式時，左拳由體前收回，經(jīng)腹部、胸部貼近下頦處向上、向前伸鉆，拳心向內(nèi)，高與鼻尖齊平；右拳置于左肘側(cè)(圖61)，同時右腳向前墊半步，身體直起，左腿隨即屈膝提于腰部，腳尖上翹(圖62)，然后右腳向前縱跳一步(單腿跳)。隨之左腳前蹬，腳尖外擺，向前下(橫著腳)落地，同時右拳順左臂內(nèi)側(cè)向上伸出，至兩拳接近時，迅速向內(nèi)翻轉(zhuǎn)變?nèi)蝮w前下按，左掌與右肘平，同時身體左轉(zhuǎn)45度，(圖63)。
　　<6>起身跳步左龍形動作與<5>相同，惟左右相反。
　　<7>龍形回身
　　當(dāng)練至龍形左落式時，即可回身，動作同崩拳回身。
　　<8>龍形收勢
　　當(dāng)練至龍形左落式時，即可收式，動作同崩拳收式。龍形勁力指導(dǎo)：手腳動作要協(xié)調(diào)一致，要用身法帶動步法。龍形技擊指導(dǎo)：龍形是上劈下蹬，上下齊動。躍進(jìn)追擊的立體搏擊形式。
　　動作說明
　　(1)預(yù)備式，同三體式動作。
　　(2)撤步蓄式：接三體式，右腳向后撤半步，左腳隨即撤至右腳踝處，兩手回撤，掌心向上置于小腹兩側(cè)(圖64)。
　　(3)左進(jìn)步虎撲，左腳向左前邁出一大步，右腳隨之跟進(jìn)半步，同時兩拳順著胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛地向里翻轉(zhuǎn)變掌，向前按出，高與胸齊，掌心斜向前，兩掌虎口相對。眼看前方(圖65)。
　　(4)左抱虎歸山，左腳向前上半步，右腳跟進(jìn)貼于左腳踝處，身向左轉(zhuǎn)兩手下落向腹前環(huán)抱(圖66)。
　　(5)進(jìn)步右虎撲：右腿向右前方邁出一大步，同時兩掌順著胸部向上伸，掌心向里，伸到口前猛然向前按出，高與胸齊，掌心斜向前，兩掌虎口相對，眼看前方(圖67)。
　　(6)右抱虎歸山：同左抱虎歸山，要領(lǐng)為左右手(腳)及方向互換。
　　(7)進(jìn)步左虎撲：動作同(5)進(jìn)右虎撲。要領(lǐng)為左右手(腳)及方向互換。
　　(8)虎形回身
　　接上式，練至進(jìn)步左虎撲時，兩手下落于腹前環(huán)抱，左腳橫擺，上右腳于左腳前扣步，兩手舉至兩眉端，身向左轉(zhuǎn)、右腳跟進(jìn)置左踝處(圖68)。左腳向前進(jìn)一步，兩掌順著胸部向上伸、掌心向里、伸到口前猛然向里翻轉(zhuǎn)向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相，目視前方(圖69)。
　　(9)虎形收勢
　　右腳向后移半步成左虎撲時，左腳跟進(jìn)，兩手胸前相交叉成十字手(圖70)，掌心向上，兩手提舉至眉端，兩腳并攏平行(圖71)，同時兩手下按至腹前(圖72)。
　　虎形勁力指導(dǎo)：上步，撲擊需要同時完成，撲擊要按前，上、下弧線發(fā)力。
　　虎形技術(shù)指導(dǎo)：當(dāng)敵用直線型拳法向我擊來時，我雙手向下按敵手。進(jìn)步至敵兩腿之間，將其撲倒。與人推手時可用此招式發(fā)力制服人。
　　
　　一、動作說明
　　
　　1　三體式(起式)
　　2　金雞尋米
　　三體式，右掌向前至左掌下。同時右腳前邁至左腳旁，落地同時左腳屈膝提起，右腳微屈膝下蹲?？杪韵伦?。左腳至右膝處(圖73)，左腳向前邁一步(成單炸步)。同時左手向前崩出，掌心向下，挑食指高與嘴齊平，右手向后下拉按至左肘處成三體式(圖74)。
　　3　金雞食米
　　三體式，右掌向前至左掌下。掌心向下。同時右腳前邁至左腳旁，落地同時左腳屈膝提起，右腳微屈膝下蹲，胯略下坐。左腳至右膝處(圖75)，左腳向前邁一步(成單炸步)。同時左手從右手下向前崩出。掌心向下，挑食指高與嘴齊平，右手向后下拉按至左肘處成三體式(圖76)。
　　4　金雞奪米
　　三體式，左腳向前墊一小步，右腳向前邁一大步，同時右手握拳向前擊出，左手掌回拉至右手腕部。右腿略屈膝下蹲，胯略下坐。右腳落地同時左腳提起至右膝關(guān)節(jié)處(圖77)。左腳向前邁一步(成單炸步)。同時左手向前崩出，掌心向下，挑食指，高與嘴齊平，右手向后下拉按至左肘處，掌心向下成三體式(圖78)。
　　5　金雞獨立
　　三體式，右手由下向前上劃一圓弧。同時左手由前向后下劃一圓弧，劃圓時兩掌心相對，劃圓弧結(jié)束時，左手成立掌在上至額頭處，右手至左肘處，同時右腳向前邁至左腳旁落地，同時左腳提起至右膝關(guān)節(jié)處，右腳略屈膝下蹲，胯略下坐(圖79)。
　　6　金雞臥槽
　　接上式，身體向左轉(zhuǎn)90度，雙肘橫撐，雙掌相對至胸前。右手在上，左手在下。右腳支撐時隨身體左轉(zhuǎn)略左旋轉(zhuǎn)，左腳呈橫踹式(圖80)。左腳向前踹出半步，雙腿呈疊步，落地。同時右手橫掌向斜下?lián)舫觥Ｗ笫直叟c右手臂成對拉之力，左手回拉至胸前，目視右手方向(圖81)。
　　7　金雞抖翎
　　接上式，右腳向前邁一步，腳尖往里扣，與左腳尖水平。雙腿屈膝坐胯略下蹲。右手由上向下，左手由下向上。

雙手相交握拳經(jīng)胸前各劃圓一圈。停于胸前，右拳在上，左拳在下(圖82)。
　　8　金雞上架
　　接上式，右腳向前邁一小步(一腳距離)，身體右轉(zhuǎn)向前，右拳上舉至眉端，左拳上舉至右手腕部雙手呈十字拳(圖83)。右腳后撤至左腳后側(cè)。身體右轉(zhuǎn)，左腳隨即回至右腳前，腳掌著地。雙拳呈十字手(圖84)，左手在上，右手在下，舉至眉端(圖85)。
　　9　金雞落架
　　接上式，右腳向后撤半步，身體右轉(zhuǎn)呈平行狀，雙拳由眉心處，展下落成一字手，拳心向前。同時左腳回至右腳處下落，兩腳平行，雙腿下蹲，大小腿大于90度(圖86)。
　　10　過步探手
　　接上式，右腳邁過左腳成疊步，身體左轉(zhuǎn)45度。右拳變掌順胸部穿至左肩上方，掌心向上，同時左掌變掌順腹部回穿至右腹部，掌心向下(圖87)。
　　11　進(jìn)步子午
　　接上式，左腳向右腳前方邁一大步，腳尖向前，雙腿下蹲，上體重量落于兩腿之間。同時左手握拳至左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，拳心向內(nèi)，肘頂。右手回至胸部，掌心向內(nèi)(圖88)。
　　12　金雞報曉
　　接上式，雙腿不動，左拳變掌由下向上回收穿出。同時右掌由上向下，順左手?jǐn)n至左肘處，兩掌心向上。目視左前方(圖89)。
　　13　金雞雙抖翎
　　接上式，雙腿不動，左手由上向下，屈肘，經(jīng)胸部按至左腹部，掌心向下，同時右手經(jīng)左小臂由下向上劃圓至頭部。掌心向外。目視左前方(圖90)。
　　14　左探手
　　接上式，左腳向前邁半步，左臂屈肘，手掌由內(nèi)向上穿出，同時左手順左手?jǐn)n至左肘處，目視左前方(圖91)。
　　15　回身提手
　　接上式，右腳掌著地，身體右轉(zhuǎn)180度，提手。右手掌放至腹部，掌心向上目視右肘下方(圖92)。
　　16　金雞護(hù)卵
　　接上式，右腳落地屈膝下蹲，左腳提起至右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，身體向右轉(zhuǎn)180度。同時，左臂屈肘由上向下?lián)舸蛑磷髠?cè)腹部。左手成勾手放至右掌心(圖93)。同時左腳下落與右腳平行，雙腿屈膝下蹲(圖94)。
　　17　金雞報曉
　　接上式，雙腿不動，左手向左上前方穿出，掌心向內(nèi)。右手順左手下滑至左肘處，目視左前方(圖95)。
　　18　金雞雙抖翎
　　接上式，雙腿不動，左臂屈肘，左手由上向下，經(jīng)胸部按至左腹部。掌心向下，同時右小臂內(nèi)旋，右手經(jīng)左小臂由下向上劃弧至額頭處，掌心向外，目視左前方(圖96)。
　　注：接金雞抖翎式身體向左轉(zhuǎn)45度，同時左腳抬起向身體前方轉(zhuǎn)動腳掌扒地，左膝前頂。
　　同時左手由下向上經(jīng)腹、胸、口屈肘劃圓劈按至與嘴齊平。掌心向下，食指挑領(lǐng)。右手由上向前下劃圓回至與左臂肘關(guān)節(jié)齊平，掌心向下成三體式，照原樣態(tài)打拳回到起式地點，回身后十字身收勢(圖97一圖99)。
　　
　　二、勁力分析
　　
　　此雞形套路的編排，雖然延續(xù)了傳統(tǒng)武術(shù)套路的靈活性和完整性，但在動作勁力上補(bǔ)充了大量內(nèi)容。首先根據(jù)雞的動作機(jī)制模仿其動作形態(tài)。從人在運(yùn)動時的呼吸形式，內(nèi)臟受影響的狀況以及人體骨架布局上進(jìn)行改動與調(diào)整。如：人體的“身法四正”。身體在上下、左右轉(zhuǎn)換時，始終保持了軀干的“平行四邊形”移動。這樣就確保了人體結(jié)構(gòu)在運(yùn)動時的合理性。做拳術(shù)動作時勁力更加完整，精巧。練習(xí)雞形這個套路時有兩個動作勁力，特做說明。一是“金雞食米”，“金雞尋米”，“金雞奪米”這三個動作。雙手向前出擊時雙臂是崩頂出擊。右臂是向左小臂的方向回拉下按，兩臂有相爭之意。二是“金雞抖翎”，做這個動作，是以腰身帶動手臂進(jìn)行高頻率的振動。開始練習(xí)時，先要慢，適應(yīng)了再加快!
　　
　　三、技擊指導(dǎo)
　　
　　用兩個動作做指導(dǎo)。一是“金雞食米”，當(dāng)對方亂拳向我頭部砸來時，我即用雙手雙臂向上向前，迎著對方的來拳去進(jìn)攻。腳踏對方中門，崩頂沖進(jìn)，掌指直插對方面部。二是“金雞獨立”，當(dāng)對方右直拳向我面部擊來時，我用左小臂掛擋對方來拳肘臂，同時我右腳向?qū)Ψ街虚T踩進(jìn)。左腿屈膝抬腿用膝部撞擊對方腹部。
　　動作說明
　　(一)預(yù)備式：同三體式(圖100)。
　　(二)蛇形右式
　　<1>左腳向前墊步，屈膝略蹲，右腳也隨之略向前跟步，腳跟離地，膝部向下彎曲，體重落于左腿，上體向左轉(zhuǎn)90度，同時右掌由腹前向左下方插下，掌心向內(nèi)，指尖向下，手放置左胯前，左臂也隨之屈肘，左掌收到右肩前，掌心向內(nèi)，指尖向上，眼看右前方(圖101)。
　　<2>上式不停，右腳向右前方邁一步，左腳隨之跟進(jìn)半步，重心仍偏于左腿，同時兩掌變?nèi)?，右拳由下向右，向上崩撩出擊，拳端下壓。高與腰平。拳眼向上；左拳撤至左胯旁，拳眼向上，身體略向前傾；眼看右拳(圖102)。
　　<3>蛇形左式
　　1　右腳向前墊步，屈膝略蹲，重心落于右腿，左腳也隨之跟進(jìn)半步，腳跟離地，膝部向下彎曲，同時上體向右轉(zhuǎn)90度，左拳變掌，經(jīng)腹前向右胯旁插下，掌心向內(nèi)，指尖向下。右拳變掌屈肘收于左肩前。掌心向內(nèi)，指尖向上，眼看左前方(圖103)。
　　2　上式略停，左腳向左前方進(jìn)一步。右腳隨之跟進(jìn)半步。重心仍偏于右腿；同時兩掌變?nèi)?，左拳由下向上撩崩出擊。高與腰平。拳眼向上；右拳撤至右胯旁，拳眼向上，身體略向前傾，眼看左拳(圖104)。
　　<4>蛇形回身：當(dāng)打出蛇形右之后再回身，雙臂屈肘，雙手由拳變掌，左手在上，右手在下成磨盤掌相對，左腳外擺(圖105)。右腳提起向左腳外側(cè)扣一步，身體左后轉(zhuǎn)約180度，左掌由腹前向右胯插下，掌心向內(nèi)，指尖向下，右臂屈肘，右掌放至左肩處，掌心向內(nèi)，指尖向斜上，屈膝半蹲，重心偏于右腿，左腳跟微離地，眼看左前方(圖106)，左腳向左前方進(jìn)步，右腳跟進(jìn)半步，重心偏于右腿，同時兩掌變?nèi)笕上孪蛏狭帽罁舫?，高與腰平。右拳撤至右胯旁，拳眼向上，身體略向前傾，眼看左拳(圖107)。
　　<5>蛇形收勢：左腳收至右腳旁，雙手胸前合攏成十字手，掌心向內(nèi)，掌指向上。兩腳成立正姿勢。兩手上提至眉端。身體直立。兩手下按至腹前(圖108～圖110)。
　　蛇形勁力指導(dǎo)：向左纏身時右肩在前。向右纏身時左肩在前，向前撩崩時拳眼向上，拳面下壓。
　　蛇形技擊指導(dǎo)：纏身時肩含向前撞劈之力，是貼身的打法，撩崩是擊打襠部的手法。
　　一、動作說明
　　1　三體式(圖111)。
　　2　右式猴爬桿
　　接上式，左腳向左前方邁一步，右腳跟進(jìn)至左腳后側(cè)約一腳距離，軀干左轉(zhuǎn)90度。同時右手由下向上穿出至右額前，左手回拉至右手臂內(nèi)側(cè)，雙臂屈肘(圖112)。左腳再向左前方邁一步，右腳跟進(jìn)至左腳后側(cè)約一腳距離，雙腿屈膝略下蹲成拗步，同時左手由下向斜上劃圓回至原位置，右手由上向下劃圓回至原位置(圖113)。
　　3　左式猴爬桿
　　接上式，右腳提起至左腳踝骨處，向右前方邁一步，左腳跟進(jìn)至右腳后側(cè)約一腳距離。軀干右轉(zhuǎn)90度，同時左手由下向上穿出至左額前，右手回?fù)熘磷笮”蹆?nèi)側(cè)，雙臂屈肘，掌心向前(圖114)。右腳再向右前方邁一步，左腳跟進(jìn)至右腳后側(cè)，約一腳距離，雙腿屈膝略下蹲成拗步，同時右手由下向斜上劃圓回至原位置，左手由上向下劃圓回至原位置(圖115)。
　　4　右式猴爬竿(同2)
　　5　左手猴爬竿(同3)
　　6　回身猴掛印
　　接上式，右腳回扣至左腳前，軀干由左向后轉(zhuǎn)體180度。左腳提起后擺，腳掌扒地，膝前頂腳尖向前，同時雙手隨身體后轉(zhuǎn)提按至胸前左手在前與嘴齊平。右手在后與左肘齊平，目視前方(圖116)。
　　7　右手猴爬竿(同2)
　　8　左式猴爬竿(同3)
　　9　右手猴爬竿(同4)
　　10　左式猴爬竿(同5)
　　11　回身猴掛印(同6)
　　12　收勢
　　接上式，右腳后撤半步，軀干右轉(zhuǎn)45度腳尖向前。左腳回收至右腳旁，兩腳平行站立。同時雙手成十字手交叉于嘴前。掌心向里。雙手外展由下向上劃圓至眉心處，下按至丹田(圖117，圖119)。
　　二、勁力指導(dǎo)
　　此形主要是兩小臂上下的勾錯用力，鍛煉步法的連續(xù)移動并與兩臂用力相合。
　　動作說明
　　<1>預(yù)備式同三體式動作(圖120)。
　　<2>燕子奪路：左腳向左進(jìn)一大步，左手隨左腳，下按前伸至左腿膝關(guān)節(jié)處，小臂下沉，掌心向外，同時右手在左手外后拉外展至右前額上方，掌心朝外，兩腿左膝前頂，右髖下沉后拉，身體向左前傾(圖121)。
　　接上式，上右步向前外擺右腳下踏，右手掌心向前，掌指向下，向前崩頂擊出，高與襠齊，右手掌心按于左腕處(圖122)。
　　<3>鴻雁雙飛：接上式，左腳向前邁一步，提右腳至左踝處，雙手內(nèi)旋至胸前交叉，右手在外，左手在里，掌心向胸，手指向上。隨即右腳下落震腳下蹲，同時左腳提至右膝關(guān)節(jié)處。兩臂內(nèi)旋下按至腰部。掌心向下，掌指向前(圖123)。同時，左腳向左前進(jìn)一大步，左臂向外展，右臂向前崩頂擊出，高與眼齊，手指向前，目視前方(圖124)。
　　<4>燕子三抄水：接上式，左腳不動，右腳提至左腿膝關(guān)節(jié)處腳擺，左腿屈膝微下蹲，同時左手經(jīng)胸前由上向下穿出與小腹齊手成立掌，右手由下向上至胸前，手掌向前，迅速下蹲，右腳向前成疊步(圖125)。左腳向前邁一大步，右腳跟進(jìn)至左腳后，同時左手由下向上屈肘經(jīng)鼻口胸劃圓向下穿出，右手由上向下向前劃圓回至額頭(圖126)。隨即左腳再向前邁一大步，同時左手由下向上屈肘經(jīng)鼻口劃圓向下穿出，右手由上向后向下向前劃圓回至額頭，眼向前看(圖127)。
　　<5>燕子奪窩：接上式，右腳跟進(jìn)左腳后約兩拳距離落地，左腳回收至右腳踝關(guān)節(jié)處，同時，右手向后向下向前劃圓回至右額前握拳，左臂屈肘，由下向上回至右手腕部。左腳向前邁一步，雙手向前弧形擊出，目視前方(圖128)。
　　<6>三斬眉：接上式，右腳跟進(jìn)左腳后，左手橫撐出擊(圖129)。右腳向后退半步，左腳向右腳前，腳掌著地，左手回收至胸前，掌心向上，右手橫掌擊出，掌心向下。右肩在前，左肩在后，身體成45度(圖130)。右手回至胸部，掌心向上，左手橫掌擊出。掌心向下，同時上身向右轉(zhuǎn)90度(圖131)。
　　<7>金雞抖翎：接上式，右腿屈膝下蹲，左腳提起至右腿踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，同時左臂外旋至左膝部，右手外旋至左肘處(圖132)。左腳向前邁步，同時左小臂屈肘回至胸前，向下按至左腹部，掌心向下。右手經(jīng)左小臂由下向上劃圓至額頭處，掌心向外，目視左前方(圖133)。
　　<8>鷂子鉆天(燕形回身)：接上式，左胛外擺，身體左轉(zhuǎn)，右腳扣至左腳前，身體向左后轉(zhuǎn)180度。右手上穿過頭，虎口向頭側(cè)上方穿插，左手下落至腹部，掌心向下，左腿提膝與腰齊。頭左轉(zhuǎn)，目視前方(圖134)。
　　<9>燕形收式：
　　1　白鶴亮翅：
　　接上式，左腳向左側(cè)上一步，右腳不動，左腳尖內(nèi)側(cè)與右腳跟內(nèi)側(cè)在一條線上(圖135)。
　　2　右腳向右側(cè)邁一步，兩手在胸前成十字交叉，掌心向內(nèi)。
　　動作不停，兩手由上而下向兩側(cè)外展劃圓，雙手至眉端，掌心向下。兩腳并攏，兩手沿胸，腹下按至腹前，掌心向下，隨即兩手放于體側(cè)至眉端，成立正姿勢(圖136～圖138)。

一、動作說明
　　
　　1.起式：如三體(圖139)。
　　2.左式馬掀蹄
　　左腳收至右腳踝處，同時雙臂的小臂外旋，大臂內(nèi)旋；掌心向上，掌指向前，左手在前，右手在后，身體呈45度，目視前方(圖140)。
　　3.左式馬奔槽
　　左腳向前邁一步，右腳跟半步，同時雙臂內(nèi)旋，雙手握拳同時由外向內(nèi)劃圓，左手在前右手在后向前擊打(圖141)。
　　4.右式馬掀蹄
　　左腳外擺45度，身體左轉(zhuǎn)90度，同時雙臂的小臂外旋，大臂內(nèi)旋，雙手變掌，掌心向上，掌指向前，右手在前，左手在后，目視前方(圖142)。
　　5.右式馬奔槽
　　右腳向前邁一大步，左腳跟至右腳后約一腳距離，同時雙臂內(nèi)旋，雙手變?nèi)赏庀騼?nèi)劃圓，右手在前，左手在后向前擊打(圖143)。
　　6.左式馬掀蹄
　　右腳外擺45度，身體右轉(zhuǎn)90度，同時雙臂之小臂外旋，大臂內(nèi)旋，雙手變掌，掌心向上，掌指向前，左手在前，右手在后，目視前方(圖144)。
　　7.左式馬奔槽
　　左腳向前邁一大步，右腳跟至左腳后約一腳距離，同時雙臂內(nèi)旋，雙手變掌由外向內(nèi)劃圓，左手在前，右手在后，向前擊打(圖145)。
　　8.右式馬掀蹄：同動作4。
　　9.右式馬奔蹄：同動作5。
　　10.左式馬掀蹄：同動作6。
　　11.左式馬奔槽：同動作7。
　　12.回身馬掀蹄
　　當(dāng)練至右式馬奔槽時，右腳內(nèi)扣至左腳后，身體向左旋轉(zhuǎn)180度，左腳收至右腳前，同時雙臂之小臂外旋，大臂內(nèi)旋，雙手變掌，掌指向前，掌心向上，左手在前，右手在后，目視前方(圖146)。
　　13.左式馬奔槽
　　左腳向前邁一步，右腳跟前步，同時雙臂內(nèi)旋，雙手握拳同時由外向內(nèi)劃圓，左手在前，右手在后，向前擊打(圖147)。
　　14.馬形收式
　　接上式，右腳向右側(cè)邁一步，身體向右轉(zhuǎn)45度，兩手在胸前成十字手，掌心向內(nèi)，動作不停，兩手由上而下向兩側(cè)外展劃圓，雙手至眉端。掌心向下，兩腳并攏，兩手沿胸、腹下按至丹田，隨即兩手放于體側(cè)成立正姿勢(圖148～圖151)。
　　
　　一、動作說明
　　
　　1.三體式起式(圖152)。
　　
　　二、馬形勁力指導(dǎo)
　　
　　馬形勁力的表現(xiàn)，主要體現(xiàn)在身體與手、腳的完整合一，突出“馬奔槽”，雙拳向前下?lián)舸驎r發(fā)出的力，如有裂帛之音。
　　
　　三、馬形技擊指導(dǎo)
　　
　　當(dāng)對方不論用左拳還是右拳向我面部或是胸部擊來時，我即用小臂擊打?qū)Ψ絹砣直?，同時我拳不停，由上而下，擊打?qū)Ψ降男夭?、腹部?/font>
　　2.鷂子三穿林
　　雙腿不動，身體左轉(zhuǎn)90度，成拗步，同時右手從左手掌下穿出，兩手交叉時掌心相對，右小臂外旋，大臂內(nèi)旋，掌指向前，掌心向上，左手回拉至右肘處(圖153)。右腳弓經(jīng)左腳踝骨外向右前方邁一步，腳尖向前。左小臂外旋大臂內(nèi)旋，左手從右手掌下穿出，右手內(nèi)旋回拉按至左肘處，軀干同時向右轉(zhuǎn)90度，兩手交叉時，掌心相對，掌指向前(圖154)。左腳弓經(jīng)右腳踝骨處向左前方邁一步，腳尖向前成拗步，同時右手從左手掌下穿出，右小臂外旋，大臂內(nèi)旋，掌指向前，掌心向上，兩手交叉時掌心相對，左手回拉至右肘處，掌心向下，軀干同時向左轉(zhuǎn)90度，目視右手前方(圖155)。
　　3.左式鷂子翻身
　　接上式，左腳劃步，向右腳前邁一步，左臂外旋，隨左腳步法方向，向右側(cè)掩手，右腳經(jīng)左腿向左前邁步，左腳經(jīng)右腳后向左前方邁一大步，右腳跟至左腳后側(cè)約一腳距離，雙腿屈膝下蹲成拗步，同時軀干左轉(zhuǎn)90度。雙手握拳，左臂內(nèi)旋，右臂外旋。右肘與左膝垂直，左拳回至右肘處(圖156，圖157)。
　　4.右式鷂子翻身
　　接上式，右腳劃步，向左腳前邁一步，右臂外旋向左側(cè)掩手，左腳經(jīng)右腿向右前邁步，右腳經(jīng)左腳后向左前方邁一大步，左腳跟至右腳后側(cè)約一腳距離，雙腿屈膝下蹲成拗步，同時軀干左轉(zhuǎn)90度。雙手握拳，右臂內(nèi)旋，左臂外旋。左肘與右膝垂直，右拳回至左肘處(圖158，圖159)。
　　5.鷂拿三翻
　　接上式，左腳前邁至右腳前成疊步，腳尖外擺45度。雙拳由下向上向前劃一小圓下砸，右腳向前邁一步，腳尖內(nèi)扣45度，雙腿屈膝略下蹲，同時右小臂屈肘，右拳劃圓下砸，拳背向下。左手劃圓回至右肘處，拳心向下。左腳經(jīng)右腳前向前邁一步，腳尖外擺45度，雙腿成疊步，同時左拳劃圓由下向后向上向前砸出右拳劃圓回至胸前。右腳向前邁一步。腳尖內(nèi)扣90度，同時右拳由胸部劃圓向前下砸(圖160～圖162)。
　　6.回身鷂子鉆天
　　接上式，軀干左轉(zhuǎn)90度，左腳抬起至右腳踝骨處，左腳落地，右腳抬起至左膝關(guān)節(jié)處。同時右拳由下向上穿出，右臂屈肘，拳心向里與頭部平齊。左臂屈肘，拳心向下至右肘處，目視前方(圖163)。
　　7.鷂子(撲食)
　　接上式，右腳向前邁步，腳尖外擺45度，雙腿成疊步下蹲。同時雙拳變掌右手由上向下回拉，左手由下向上穿。兩手重疊，左手在上。右手在下，置于嘴前。掌心向下，左手向下?lián)浒?，右手回拉至與左肘齊平，軀干右轉(zhuǎn)45度(圖164)。
　　8.三體式
　　接上式，左腳向前邁一步，腳尖微扣，腳掌著地。同時右手由下向上經(jīng)胸劃圓至嘴前。兩手重疊，左手向前撲按，右手回拉至與左肘齊平，成三體式(圖165)，此式可執(zhí)著打回去，從鷂子三穿林開始。
　　9.左式鷂子翻身
　　10.右式鷂子翻身
　　11.鷂拿三翻
　　12.回身鷂子鉆天
　　13.鷂子撲食
　　14.三體式
　　15.收式
　　右腳向后撤半步，軀干右轉(zhuǎn)45度，同時雙手成十字手交叉嘴前，左手在前，右手在后，掌心向里。左腳回撤至右腳旁，雙腳平行站立。同時雙手由上向下，外展劃圓與肩平時雙臂屈肘雙手收攏至眉心，掌心向下，按至丹田(圖166～圖168)。