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陳式太極拳養(yǎng)生24式

 ☆歲月如歌☆ 2013-08-20
陳式太極拳養(yǎng)生24式

《陳式
太極拳養(yǎng)生24式》是在陳式太極拳競賽套路和新、老架一、二路中,取其精華,結(jié)合太極功法,組合而成的結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、布局合理、動(dòng)作簡單又不失傳統(tǒng)風(fēng)格的養(yǎng)生氣功。練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng),以心行氣,疏通經(jīng)絡(luò),使身體進(jìn)行整體性的自我調(diào)整,從而達(dá)到修身養(yǎng)性,強(qiáng)身健體的功效。適合各種年齡層次、不同體質(zhì)狀況的人鍛煉。

  
  1、起勢(shì):左腳向左慢慢分開半步(腳跟抬起,腳尖先著地,兩腳尖地,兩腳尖向前),與肩同寬,兩手稍移至大腿前外側(cè),兩臂前舉與肩同高同寬,兩手下按,落至腹前,兩腿屈膝。

  
  2、金剛搗碓:身體微左轉(zhuǎn),兩手翻轉(zhuǎn),右腳外擺,重心左移,兩手平捋至身體側(cè)前方。重心右移,左腳提起,以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出,兩手向右后方平推,左手臂屈肘橫于胸前,右手劃弧于右膝旁,身體左轉(zhuǎn),左腳外擺,右腳上步成右虛步。右手劃弧前撩,左手劃弧回收,合于右前臂豐,右掌變?nèi)吓e,左掌落至腹前,右腿屈膝提起,右拳下落砸至左掌心,右腳于左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳。

  
  3、攬?jiān)?span style="LINE-HEIGHT: 27px; FONT-FAMILY: 宋體; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: large">:左手手右拳,微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn),右拳變掌劃弧至右肩前上方,左手劃弧至左胯旁,重心左移,右腳提起以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出,兩手臂在胸前相合交叉,重心右移成偏馬步,上體微左再向右轉(zhuǎn),右手劃弧至右前方,旋臂塌腕立掌。左手叉于腰側(cè),目視右手方向。

  
  4、六封似閉:重心微左后右移,兩手下捋,身體左轉(zhuǎn),兩臂分?jǐn)[,兩手合于耳側(cè),左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè),腳前掌點(diǎn)地成虛步,隨轉(zhuǎn)體兩手向下按至右胯旁。

  
  5、單鞭:左手向前微微外旋翻轉(zhuǎn),右手收于左前臂內(nèi)側(cè),向右前方出勾上提,左手收于腹前手心向上,重心移至右腿,左腳提起貼地向左鏟出,重心微左轉(zhuǎn)再向右移,身體微右轉(zhuǎn),左掌上托旋轉(zhuǎn),劃弧至左前方,立掌推按。

  
  6、白鶴亮翅:兩手劃弧翻轉(zhuǎn),左腳外擺,右腳提起出腿,兩手相合,身體微右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn),右手云掌,收左步虛步亮展,虛步斜分掌。

  
  7、斜形:上體左轉(zhuǎn),左手劃弧置于左胯旁,右手外旋,劃弧繞至右前上方。身體右轉(zhuǎn),左掌撥攔,左腳提起,貼地鏟出。重心左移,右掌置于右耳側(cè),左掌變勾置于左胸前。身體右轉(zhuǎn),向右劃弧,左勾手向左平斬,左手高于肩平,右手塌腕,目視右掌方向。

  
  8、摟膝拗步:兩掌下落合于身體前方,左腳收步成虛步,微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn),兩掌推按。兩手下捋,左腳上步,左手前擺、下按,右腳上步,右手向前推出。

  
  9、掩手肱捶:左腳開步,兩手臂在胸前相合交叉,兩手向左右分展,上體微左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn),兩手劃弧翻轉(zhuǎn),在胸前相合,右掌變?nèi)?,左手向前微推,外旋翻轉(zhuǎn),沉肩墜肘,屈膝松胯,含胸?fù)鼙?,轉(zhuǎn)腰蹬腿,弓步沖拳頂肘,右肘右頂,兩手相合,轉(zhuǎn)腰頂肘。

  
  10、擺蓮跌叉:兩手依次擊拍右腳,右腳踏地震腳,右掌變?nèi)皼_,左腳向前鏟出,右膝內(nèi)側(cè)貼地,右臂弧形舉至肩右前上方。

  
  11、金雞獨(dú)立:重心移至右腿,右腿屈膝提起,右拳變掌從左前臂內(nèi)側(cè)穿出上舉,右手下落,右腳踏地,兩掌下按。右腳提起向右鏟出,兩手劃弧擺掌,提膝穿掌,左手下落,左腳踏地。

  
  12、翻花無袖:右腿屈膝上提,左腳蹬地跳起,兩手劃弧,身體向右后方向翻轉(zhuǎn),右左腳依次震腳落地,拍劈掌。

  
  13、海底翻花:左腿屈膝上提,兩掌變?nèi)l(fā)力。

  
  14、二起腳:左腳活步,右腳上步,騰起拍腳,左腳落地。右腿屈膝下落,左腳蹬地向后跳起,右左腳依次向后落步,兩手向左右分展,兩掌相合上托于胸前,腳跟落地踏實(shí),兩掌下按,雙震腳。

  
  15、玉女穿梭:蹬右腳,推掌上架,落地穿掌跳步架推掌。

  
  16、順鸞肘:身體向右后轉(zhuǎn),兩手劃弧,擦腳出步,兩手劃弧合臂,兩手變?nèi)?,兩臂以肘尖為力點(diǎn),向兩側(cè)后下方發(fā)勁頂擊。

  
  17、裹鞭炮:跳轉(zhuǎn)繞臂,兩臂弧形繞至腹前交叉,兩拳向左右分擊。

  
  18、護(hù)心捶;撤步震腳,兩拳前沖,震腳上步,兩手斜分。重心右移,蹬地躍起,左右腳依次落步,屈膝半蹬成偏馬步,合臂頂肘,右肘上頂,弓步下按掌。

  
  19、穿心肘:震腳盤時(shí),跟步頂肘,兩肘外頂,右肘上頂。

  
  20、攬?jiān)拢簝墒謩澔∠嗪?,右腳提起右鏟出,兩手臂在胸前相合,重心右移成偏馬步,上體先左后右轉(zhuǎn),右手劃弧至右前方,旋臂塌腕立掌,左手下落至腹前,目視右手方向。

  
  21、云手:重心微左再向右移,右手以腕為軸繞圈,左手屈腕上提繞圈,兩手腕相搭棚擠,兩手下沉,左手劃弧向左上方刁手,右手劃弧上托,兩手回旋。身體右轉(zhuǎn),兩掌向右劃弧推出,插步云手,身體左轉(zhuǎn),開步旋掌。

  
  22、當(dāng)頭炮:右腳類外擺,身體向右轉(zhuǎn),左腳扣步,身體向左轉(zhuǎn),兩手平帶,收右腳擺腿擊響,兩手回收,擺拳發(fā)力,兩拳回收,轉(zhuǎn)身格檔沖拳發(fā)力。撤右步,仆步架拳。

  
  23、金剛搗碓:重心微左再向右移,兩拳變掌,兩掌劃弧平捋,虛步撩掌,提膝舉拳,震腳砸拳。
  

  24、收勢(shì):右拳變掌,兩手由下側(cè)向上分,合于體前,兩掌下按,由身體兩側(cè)自下而向上舉起,深深吸氣,相合于面前,兩掌下按,慢慢呼氣,兩臂慢慢下落于身體兩側(cè),收左腳,兩腳并攏。
  

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