文/陳正雷
圖/王寧（演示）
第一節(jié) 動(dòng)作名稱
第一式 太極起勢
第二式 金剛搗碓
第三式 懶扎衣
第四式 六封四閉
第五式 單鞭
第六式 白鶴亮翅
第七式 斜行
第八式 摟膝
第九式 拗步
第十式 掩手肱拳
第十一式 高探馬
第十二式 左蹬一根
第十三式 玉女穿梭
第十四式 云手
第十五式 轉(zhuǎn)身雙擺蓮
第十六式 當(dāng)頭炮
第十七式 金剛搗碓
第十八式 收勢
第二節(jié) 動(dòng)作圖解
第一 太極起勢
動(dòng)作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)，頭自然正，唇齒微合，舌尖輕抵上顎，二目平視（圖4-1）。
圖4--1
動(dòng)作二：接上勢，屈膝送胯，放松下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外緣，腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁，二目平視（圖4-2）。
圖4--2
要求：橫開步時(shí)，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平。周身放松，氣沉丹田，降于涌泉，屈膝松垮，下沉?xí)r呼氣。
此時(shí)腦空心靜，思想高度集中，心中無一所念，渾然如一片無極景象。
動(dòng)作三：接上勢，兩手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘，隨兩手上升，身體慢慢下降，屈膝松垮，兩腳踏實(shí)，二目平視（圖4-3）。
圖--3
要求：當(dāng)兩手上升，身體下降時(shí)，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心氣下沉，切忌肩上聳，橫氣填胸。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作四：接上勢，身體繼續(xù)下沉，屈膝松垮，兩手隨身體下按至腹前，手心向下，二目平視（圖4-4）。
圖4--4
要求：兩手下按時(shí)，要立身中正，切忌彎腰突臀，襠部要松、虛、活。下蹲時(shí)，如坐凳子一樣。此動(dòng)呼氣。
第二式 金剛搗碓
動(dòng)作一：接上勢，身體微向左轉(zhuǎn)，重心右移，兩手左逆纏右順纏，走弧線向左前上方掤出左手掤至左膝上方與眼平，手心朝外右手掤至胸前中線，手心朝上，目視左前方（圖4-5）。
圖4--5
要求：上掤轉(zhuǎn)體時(shí)，要結(jié)合襠腰勁，勁貫手掌。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)90度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺，兩手左順右逆纏向右后，目視左前方（圖4-6）。此動(dòng)呼氣。
圖4--6
動(dòng)作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手上掤，目視左前方（圖4-7）。
圖4--7
要求：左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作四：接上勢，右腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿，兩手繼續(xù)向右后上方加掤勁，目視左前方（圖4-8）。
圖4--8
要求：向前開步時(shí)，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動(dòng)呼氣。
動(dòng)作五：接上勢，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏平身體隨重心移動(dòng)，向左轉(zhuǎn)45度，兩手左逆右順纏，走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，指尖朝后，目視前方（圖4-9）。
圖4--9
要求：轉(zhuǎn)身，移重心，手前掤要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟；右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松垮，保持襠勁圓活。此動(dòng)先吸氣后呼氣。
動(dòng)作六：接上勢，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè)；右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合，左手心朝下。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，中心在左腿，目視前方（圖4-10）。
圖4--10
要求：上步時(shí)要屈膝松垮，清靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作七：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上，目視前方（圖4-11）。
圖4--11
要求：兩手與身體間距離8~10厘米，有圓掤之感；隨落拳腰勁下沉。此動(dòng)呼氣。
動(dòng)作八：接上勢，右拳逆纏向上提起，與右肩平，左腿屈膝松垮，提起右腿旋于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方（圖4-12）。
圖4--12
要求：提腿時(shí)，身體要下沉，有上下相合之意；提拳時(shí)要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，支撐要穩(wěn)。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作九：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約為與肩同寬；右拳順纏下落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方（圖4-13）。
圖4--13
要求：右拳右腳同時(shí)下沉，震腳發(fā)勁，屈膝松垮，氣沉丹田。此動(dòng)呼氣。
第三式 懶扎衣
動(dòng)作一：身體微左轉(zhuǎn)，重心右移。右拳變掌，逆纏上掤于頭右側(cè)，左手逆纏下按至左胯側(cè)，目視左前方（圖4-14）。
圖4--14
要求：右拳變掌上掤時(shí)，先塌腰旋轉(zhuǎn)，以身催手，弧線上掤，與左手下按配合，形成開勁。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作二：接上勢，兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腳，提右腿向橫開一大步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，目視身體右方（圖4-15）。
圖4--15
要求：手合腳開同時(shí)進(jìn)行并協(xié)同一致，手到腳到，開步要輕靈自然。此動(dòng)呼氣。
動(dòng)作三：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右手順纏上掤，目視右前方（圖4-16）。
圖4--16
要求：移重心時(shí)，襠走后圓弧，左肘掤勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作四：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏外開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高于眼平；左手順纏經(jīng)腹前至身體左側(cè)，變逆纏叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼隨右手轉(zhuǎn)視前方（圖4-17）。
圖4--17
要求：開右手時(shí)，以腰催肩，勁到松肩，以肩催肘，勁到沉肘，略坐腕，勁貫于指尖。松胯塌腰，開襠貴圓，右實(shí)左虛，右膝與腳跟上下對照，不能前傾、后倒、外撇；左腿挺而不直，膝微屈，腳尖內(nèi)扣。立身中正，舒展大方。此勢繼續(xù)呼氣。
第四式 六封四閉
動(dòng)作一：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心略有右移，左手從腰間走上弧與右手相合；右手略前引下沉，目視右手中指端（圖4-18）。
圖4--18
要求：左手與右手相合時(shí)，與身體右轉(zhuǎn)、重心右移相結(jié)合，兩手坐腕接勁。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，兩手左逆右順纏，自右而向左捋，目視右前方（圖4-19）。
圖4--19
要求：下捋時(shí)，重心下沉，塌腰，兩手合勁不丟，外加掤勁。此動(dòng)呼氣。
動(dòng)作三：接上勢，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手繼續(xù)左逆右順纏，向左上方捋，重心右移，目視左前方（4-20）。
圖4--20
要求：捋時(shí)，兩手不能偏后，右臂掤勁不能丟。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作四：上動(dòng)不停，重心繼續(xù)右移，兩手變左順右逆纏向上劃弧，合于左肩時(shí)，身體略右轉(zhuǎn)，目視右前方（圖4-21）。
圖4--21
要求：在右捋變按時(shí)，兩手下捋上合，均由襠腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕轉(zhuǎn)膀，使勁不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，轉(zhuǎn)折順?biāo)?。此?dòng)繼續(xù)吸氣。
動(dòng)作五：接上勢，重心不變，身體微右轉(zhuǎn)下沉，兩手合力走弧線向右前下方按，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，20厘米處，腳尖點(diǎn)地，目視右前下方（圖4-22）。
圖4--22
要求：雙手下按時(shí)，要松垮塌腰，松肩沉肘，兩手合力隨身體下沉前要協(xié)調(diào)一致。此動(dòng)呼氣。
第五式 單鞭
動(dòng)作一：接上勢身體微右轉(zhuǎn)，兩手雙順纏，左前右后旋轉(zhuǎn)，手心朝上。重心在右，左腳以腳尖為軸，膝隨身轉(zhuǎn)里合，目視兩手（圖4-23）。
圖4--23
要求：兩手旋轉(zhuǎn)時(shí)要圓活，不能有抽扯之形。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身轉(zhuǎn)外擺；右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提與肩平；左手心朝上，隨身轉(zhuǎn)下沉于腹前，左肘掤勁不丟，目視右手（圖4-24）。
圖4--24
要求：右手變勾手上提時(shí)，隨身體旋轉(zhuǎn)，塌腰，松肩，沉肘，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。此動(dòng)為開，呼氣。
動(dòng)作三：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內(nèi)扣；右手腕領(lǐng)勁，左手不動(dòng)，松肩沉肘，上下相合，目視左前方（圖4-25）。
圖4--25
要求：右腿支撐重心，上下相合，切忌彎腰突臀。此動(dòng)為合，吸氣。
動(dòng)作四：接上勢，右腿支撐重心，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合，右手腕領(lǐng)勁，左手下沉合勁，目視左前方（圖4-26）。
圖4--26
要求：立身中正，掤勁不丟。此動(dòng)為開，呼氣。
動(dòng)作五：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆纏外翻至右胸前，目視前方，瞟視左手（圖4-27）。
圖4--27
要求：移重心時(shí)，襠走外下弧線，旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，左膝不能超出左腳尖；左手外翻時(shí)，不能挑肩架肘。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作六：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開至左膝上變順纏放松下沉，目隨左手送至體側(cè)后，再轉(zhuǎn)視正前方（圖4-28）。
圖4--28
要求：左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，松胯屈膝，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉肘，兩臂與兩腿有上下相合之意。此動(dòng)為外或內(nèi)合，呼氣。
第六式 白鶴亮翅
動(dòng)作一：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，右手勾手變掌，雙手順纏交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右；右手手心朝上，指尖朝前上，目視右前方（圖4-29）。
圖4--29
動(dòng)作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心移到左腿，上右步，右手微順纏加外掤勁（圖4-30）。
圖4--30
動(dòng)作三：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心右移，兩手同時(shí)逆纏外開，左手下按至左膝上方與胯平，手心朝下；右手上掤，手心朝外，兩臂成半圓弧形。左腳上步收至右腳左前方，腳尖點(diǎn)地，目視前方（圖4-31、4-32）。
圖4--31
圖4--31
第七式 斜行
動(dòng)作一：接上式，腳步不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)，左手逆纏后擺；右手順纏，松肩沉肘，向左前劃弧擺動(dòng)，目視左前方（圖4-32）。
圖4--32
要求：以身帶手，催動(dòng)兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)，如風(fēng)擺楊柳一樣。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，右腳尖右擺，左腳尖著地，左膝里合；左手隨轉(zhuǎn)身由左后向右上劃弧，合于鼻前中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧下按于右腿外側(cè)，手心朝下，目視左前方（圖4-33）。
圖4--33
要求：兩手轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，以腰為軸，頂勁領(lǐng)起。此動(dòng)呼氣。
動(dòng)作三：接上勢，重心移至右腿，左腿屈膝提起，兩手向右上掤，目視身體左前方（圖4-34）。
圖4--34
要求：兩手上掤，身體下沉，右腿支撐重心，屈膝松垮，上下相合。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作四：接上勢，身體下沉，左腳跟內(nèi)側(cè)著地向左前方開步，腳尖上翹，兩手繼續(xù)上掤，目視身體左前方（圖4-35）。
圖4--35
要求：開步時(shí)，兩手上掤，腰勁下榻，上下對稱。此動(dòng)呼氣。
動(dòng)作五：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，左手逆纏，隨身體左轉(zhuǎn)走下弧至左膝下；右手順纏向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下，目視左前方（圖4-36）。
圖4--36
要求：轉(zhuǎn)體與移重心要協(xié)調(diào)一致。
動(dòng)作六：接上勢，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左，左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平，右手立掌合于胸前，目視前方（圖4-37）。
圖4--37
要求：左手上提，手腕放松領(lǐng)勁。
動(dòng)作七：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏劃弧向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方（圖4-38）。
圖4--38
要求：此勢兩手兩足位四隅角，要立身中正，舒展大方，開檔貴園，虛領(lǐng)頂勁，上下四傍，八面支撐，謂之“中定身法”。此動(dòng)呼氣。
第八式 摟膝
動(dòng)作一：接上勢，身體下沉，松胯屈膝下蹲；兩手先逆后順略上領(lǐng)，再變順纏下合于左膝上方，重心在左腿，目視前下方（圖4-39）。
圖4--39
要求：兩手下合時(shí)，要身法正直，隨身下沉，兩手如捧水一樣合勁不丟。此動(dòng)先吸氣后呼氣。
動(dòng)作二：接上勢，兩手領(lǐng)勁上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中線，隨手上領(lǐng)，重心移至右腿；左腳收回至右腳左前方，腳尖點(diǎn)地，屈膝松垮，目視前方（圖4-40).
圖4--40
要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。此動(dòng)吸氣。
第九式 拗步
動(dòng)作一：接上式，身體微右轉(zhuǎn)，兩手右逆纏左順纏后下捋，左腿屈膝提起，重心在右腿，目視前方（圖4-41）。
圖4--41
要求：下捋時(shí)掤勁不丟，提腿上下相合，右腿壓穩(wěn)。此動(dòng)呼氣。
動(dòng)作二：接上式，身體微左轉(zhuǎn)，右腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿；同時(shí)兩手左逆右順纏，向上向前掤，目視前方（圖4-42）。
圖4--42
要求：向前邁步要自然，兩手劃弧上掤下捋，要與身法自然結(jié)合。兩手上翻時(shí)吸氣，下沉?xí)r呼氣。
動(dòng)作三：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿；同時(shí)兩手左逆右順纏，向上向前掤，目視前方（圖4-43）。
圖4--43
要求：步法穩(wěn)重，上步輕靈自然。此動(dòng)先呼氣后吸氣。
動(dòng)作四：接上勢，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉(zhuǎn)，左手下沉，右手前推，目視前方（圖4-44）。
圖4--44
要求：上步如貓行，輕靈自然。
動(dòng)作五：接上勢，右腳尖外擺，重心移至右腿，提左腳向左前方上一步；身體隨上步自左向右轉(zhuǎn)體90度；右手逆纏下沉，左手順纏上翻劃弧經(jīng)左耳變逆纏，與右手交叉相合于胸前，重心偏右腿，目視前方（圖4-45）。
圖4--45
要求：移重心上步時(shí)，身體不能上提，兩手交叉，掤勁撐圓，立身中正。此動(dòng)接上勢，先吸氣后呼氣。
第十勢 掩手肱拳
動(dòng)作一：接上勢，身體略右轉(zhuǎn)，重心左移，兩手逆纏自下向左右分開，目視前方（圖4-46）。
圖4--46
要求：兩手分時(shí)，以身帶手，沉穩(wěn)圓活，此動(dòng)接上勢，繼續(xù)吸氣。
動(dòng)作二：接上勢，重心右移，身體略左轉(zhuǎn)，右手順纏上翻變?nèi)嫌谟已g，拳心向上；左手由逆纏變順纏，立掌合于胸前正中線，目視前方（圖4-47）。
圖4--47
要求：握拳合勁時(shí)身體中正下沉，松胯屈膝，勁合于右腿，蓄勁待發(fā)。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作三：接上勢，右腿蹬地里合，身體迅速左轉(zhuǎn)，松左胯，右拳逆纏螺旋前沖，左肘向后發(fā)勁，目視右拳前方（圖4-48）。
圖4--48
要求：發(fā)勁時(shí)，擰腰轉(zhuǎn)檔，將右拳突然沖出，前拳后肘，對稱發(fā)力，完整一氣。
第十一式 高探馬
動(dòng)作一：接上勢，重心不變，身體右轉(zhuǎn)，兩拳變掌，左手逆纏前掤，右手逆纏下分，目視前方（圖4-49）。
圖4--49
要求：手臂分開時(shí)，隨襠腰旋轉(zhuǎn)，身法中正，兩臂掤勁不丟，有支撐八面之勢。呼氣。
動(dòng)作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右腳尖內(nèi)扣；右手順纏外翻至身體右側(cè)與肩平，再變逆纏合于右肩前，左手順纏里合。目隨右手旋轉(zhuǎn)，再視左前方（圖4-50）。
圖4--50
要求：右手外翻上掤旋轉(zhuǎn)時(shí)，要開胸松胯，有開中寓合之勢，此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作三：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心在右腳，左腳向左后劃弧，收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)右臂松肩沉肘，順纏向右側(cè)推；左手順纏收至腹前與臍平，手心向上，目視右前方（圖4-51,4-51附圖）。
圖4--51
圖4--51
要求：推右掌要隨體轉(zhuǎn)，周身一致。此動(dòng)呼氣。
第十二式 左蹬一根
動(dòng)作一：接上勢，左手逆纏外掤，右手先順纏略里合再逆纏與左手同時(shí)外掤，兩手心均朝外；同時(shí)，重心移到左腿，提右腿向右橫開一步（圖4-52）。
圖4--52
動(dòng)作二：接上勢，兩手輕握拳，順纏里合于腹前，拳心向里；同時(shí)，左腿屈膝提起，腳尖放松，懸于襠內(nèi)，目視左前方（圖4-53、4-53附圖）。
圖4--53
圖4--53
要求：身體下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，兩肘外掤，蓄而待發(fā)。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作三：接上勢，右腿支撐重心，身體略右傾，左腳用腰襠彈力向左側(cè)平蹬與腰平。兩拳分別向左右沖擊，力貫拳面（圖4-54）。
圖4--54
要求：右腿支撐要穩(wěn)，左腳和左右拳要同時(shí)發(fā)勁，要“縮身如猬形，吐氣貫長虹”。此動(dòng)呼氣。
第十三式 玉女穿梭
動(dòng)作一：接上勢，左腳落地，兩拳變掌順纏合于腹前（圖4-55）。
圖4--55
動(dòng)作二：接上勢，重心左移，身體右轉(zhuǎn)，兩手隨之后轉(zhuǎn)掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同時(shí)右腳以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)。目視前方（圖4-56）。
圖4--56
要求：轉(zhuǎn)身時(shí)要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此動(dòng)先吸氣后呼氣。
動(dòng)作三：接上勢，屈膝松胯，身體下沉，兩手雙逆纏下合，目視前方（圖4-57）。
圖4--57
要求：隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動(dòng)接上勢下沉呼氣。
動(dòng)作四：接上勢，兩手順纏迅速向上領(lǐng)起，雙腳隨之上縱離地，目視前方（圖4-58）。
圖4--58
要求：以手領(lǐng)勁，周身一致，上縱輕靈。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作五：接上勢，雙震腳落地，雙手逆纏隨之下按，目視前方（圖4-59）。
圖4--59
要求：震腳落地，兩手下按要沉重有力，完整一氣，里身中正。此動(dòng)呼氣。
動(dòng)作六：接上勢，兩手逆纏上掤，右腿隨之屈膝提起，目視前方（圖4-60）。
圖4--60
要求：手掤提腿，立身穩(wěn)重，周身合一，內(nèi)勁團(tuán)聚不散。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作七：接上勢，重心在左腿，身體迅速左轉(zhuǎn)，右腿里合外蹬，右掌逆纏前推，左手逆纏，向左后發(fā)肘勁，目視右前方（圖4-61）。
圖4--61
要求：將周身團(tuán)聚之勁，迅速貫于右腳、右手和左肘，左腿獨(dú)立穩(wěn)重。此動(dòng)呼氣。
動(dòng)作八：接上勢，右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉(zhuǎn)，左掌略下沉，目視前方（圖4-62）。
圖4--62
要求：此勢為竄跳的過渡動(dòng)作，右腳落地即起，有右腳前掌彈地蹬起前躍，此動(dòng)先吸氣后呼氣。
動(dòng)作九：接上勢，右腳蹬地，彈起前縱，身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180度，左手逆纏向左猛推，右掌向右開，；左腳先落地，右腳從左腳后插過，腳尖著地，目視左側(cè)（圖4-63）。
圖4--63
要求：此勢為下勢過渡動(dòng)作，練習(xí)時(shí)可以不停，落地輕穩(wěn)，身法中正。
動(dòng)作十：接上勢，身體右轉(zhuǎn)180度，重心移至右腿，左腿隨轉(zhuǎn)身里合；同時(shí)，兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向右后轉(zhuǎn)捋，目視左前方（圖4-64）。
圖4--64
要求：轉(zhuǎn)身時(shí)，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動(dòng)吸氣。
第十四式 云手
動(dòng)作一：接上勢，右手順纏里合于腹前，掌心向左，左手逆纏里合外掤于左肩前，掌心向外；同時(shí)，左腳向又后插步，腳尖點(diǎn)地（圖4-65）。
圖4--65
動(dòng)作二：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腳踏實(shí)，提左腿向左前方橫開一步，腳跟著地，腳尖上翹；同時(shí)，右手逆纏外翻上掤，左手順纏走下弧，里合于腹前。目視左前方（圖4-66）。
圖4--66
動(dòng)作三：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上掤，右手變順纏里合于腹前；同時(shí)，重心移至左腿，右腳插步于左腳左右后方，目視左前方（圖4-67）。
圖4--67
要求：云手以腰為軸，兩手在體前分別向左右兩側(cè)劃弧，如車輪滾滾翻，上下往返。開一插一為一步，共4步，也可根據(jù)場地靈活掌握。
第十五式 轉(zhuǎn)身雙擺蓮
動(dòng)作一：接上勢，兩手左順右逆纏向右后方捋；身體先以左腳跟為軸，再以右腳跟為軸向右后旋轉(zhuǎn)180度。右手位于胸前中線，掌心朝右上方，左手拉于左肩前，掌心向上，目視左前方（圖4-68）。
圖4--68
動(dòng)作二：接上勢，重心右移，身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起，向左前方開步；兩手向右后方掤，目視前方（圖4-69）
圖4--69
動(dòng)作三：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，重心左移，兩手由后捋轉(zhuǎn)為走下弧向前合勁，合于右腰側(cè)，目視前方（圖4-70）。
動(dòng)作四：接上勢，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右擺擊，兩手掌向前與右腳外側(cè)擊拍相合目視前方（圖4-71）。
圖4--71
要求：擺腳與手合擊的速度要快，勁力完整一氣，此動(dòng)先吸氣后呼氣。
第十六勢 當(dāng)頭炮
動(dòng)作一：接上勢，拍腳后，右腿向右后撤一步，兩手逆纏向左上掤，重心在左腿，目視前方（圖4-72）。
圖4--72
要求：拍腳后步要穩(wěn)，上引下進(jìn)協(xié)調(diào)一致。此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作二：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；同時(shí)，兩手左順右逆纏隨重心后移下捋再變?nèi)嫌谟倚貍?cè)，目視左前方（圖4-73）。
圖4--73
要求：兩手下捋，隨重心移動(dòng)轉(zhuǎn)身一致，切勿彎腰。此動(dòng)先呼氣后吸氣。
動(dòng)作三：接上勢，右腳蹬地，重心迅速由左腿移至右腿，身體隨之左轉(zhuǎn)；同時(shí)兩拳合力向前發(fā)勁，拳眼向上，拳心相對，目視前方（圖4-74）
圖4--74
要求：心意一動(dòng)，猝然斗發(fā)，如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖勁，力貫拳頂此動(dòng)呼氣。
第十七式 金剛搗碓
動(dòng)作一：接上勢，兩拳變掌左順右逆向右后上方捋帶，同時(shí)重心由左向右移，目視左前方（圖4-75）。
圖4--75
動(dòng)作二：接上勢，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實(shí)，身體隨重心移動(dòng)向左轉(zhuǎn)45度；兩手左逆右順纏走下弧向前掤。左手掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，指尖朝后，目視前方（圖4-76,4-77）。
圖4--76
圖4--77
動(dòng)作三：接上勢，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè)；同時(shí)，右手領(lǐng)左腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合。右手心朝上，左手心朝上；右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，重心在左腿，目視前方。（圖4-78）
圖4--78
動(dòng)作四：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上。目視前方（圖4-79）。
圖4--79
動(dòng)作五：接上勢，右拳逆纏向上提起與肩平，右腿屈膝松胯提起，右腳懸于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方（圖4-80）。
圖4--80
動(dòng)作六：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距同肩寬；右拳順纏下沉落于左掌心內(nèi)，兩臂撐圓，目視前方（圖4-81）。
圖4--81
第十八式 收勢
動(dòng)作一：接上勢，右拳變掌，兩手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目視前方（圖4-82）。
圖4--82
要求：兩手分，身下沉，切勿彎腰。此動(dòng)先吸氣后呼氣。
動(dòng)作二：兩手同時(shí)個(gè)向左右劃外弧合于兩肩前，目視前方（圖4-83）。
圖4--83
要求：兩手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。
此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作三：接上勢，兩手順身體兩側(cè)緩緩下按于兩大腿外側(cè)，目視前方（圖4-84）。
圖4--84
要求：兩手下按，呼氣，周身放松，氣歸丹田，意形歸原。一套拳練完，心平氣和，自始至終，一氣貫通。
動(dòng)作四：接上勢，身體慢慢立起，恢復(fù)到自然站立姿勢，目視前方（圖4-85）。
圖4--85
（結(jié)束）
