穿了一整天的高跟鞋，雙腿一定特別酸痛，回家之后一定要讓腿好好休息，利用L型抬腿動作促進(jìn)血液循環(huán)，才不會水腫成大象腿或是肌肉過度使用的蘿卜腿。就算穿一般平底鞋或球鞋，走路走太多還是會累，也可以用以下方法適度放松。

　　1.平躺在軟墊或床上，將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕松地倒置在墻上，讓血液倒流。

　　2.幾分鐘后雙腿會覺得有點(diǎn)發(fā)熱，等到兩腳快發(fā)白的時(shí)候（依每個人狀況調(diào)整喔）再放下來。

　　3.休息一分鐘再重復(fù)上述動作一到兩次即可。
 
　　★初級班：基礎(chǔ)美腿訓(xùn)練
 
　　以上都是針對水腫型肥胖的舒緩及修飾因應(yīng)之道，如果是屬于肌肉型或脂肪型的肥胖，不運(yùn)動是不會瘦的！ （搖手指）每天只有一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也沒關(guān)系，從簡單的美腿操開始訓(xùn)練，變身美腿女孩指日可待！
 
　　我要雙腿之間的縫隙！訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　準(zhǔn)備一個抱枕夾在大腿中間，夾緊之后停10秒，反覆練習(xí)此動作10次。
 
 
　　蘿卜腿退散！告別發(fā)達(dá)小腿肌
 

　　小腿拉筋坐著也能作！坐在椅子上約1/3-1/2 的位置，雙腿交叉后抬起腳尖，感覺小腿筋有被伸展開來～停5秒后放松，反覆動作10次。
 
 
　　★進(jìn)階班：剪刀腳美腿訓(xùn)練 

　　平躺，將雙腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開后，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續(xù)做10到15下。每天做一到兩次。

　　這個動作不費(fèi)力之后，可以嘗試跟床面成45度的剪刀腳美腿操，這個動作會一并用到腹部的力量，還有瘦小腹的功效喔。

　　側(cè)躺，并用左手撐著伸直的身體，右手放輕松即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，盡量往上抬，抬到最高處后，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續(xù)做10到15下。每天做一到兩次。左腿也是相同的方法。