瑜伽蝴蝶式
晚上回家做一下這個動作，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天10分鐘。
搓摩臉部煥醒肌膚
雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可，
注意事項
起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。
雙臂上拉護肩頸
直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對合十。手臂內(nèi)側(cè)緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向后盡量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以后很舒服。
注意事項
這是一個輕松伸展運動，把動作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點，好恢復正常呼吸。
拉伸脊椎緩解背部疲勞
正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。
注意事項
這是一個輕松伸展運動，把動作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點，好恢復正常呼吸。
提肩松膀護肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。
注意事項
這是一個輕松伸展運動，把動作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點，好恢復正常呼吸。
撞擊丹田5分鐘
用
腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，有節(jié)奏，感覺無需太
重太疼。開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長
內(nèi)力，強身健體。
注意事項
有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術(shù)的人；有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人；撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
手抓毛巾拉伸運動
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。如果你執(zhí)行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。
注意事項
這是一個輕松伸展運動，把動作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點，好恢復正常呼吸。
緩解肩膀酸痛+減肥
買一只搟面杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。
拍手養(yǎng)心
不一定復雜的養(yǎng)生法就是最好的，自然簡單的拍手就可以很好的養(yǎng)心護心?？梢栽谠缟希部梢栽谕砩?-9點拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
注意事項
裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。
土豆片敷眼睛
晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。
轉(zhuǎn)動你的腳踝
每個腳順時針轉(zhuǎn)9圈，再逆時針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。
眼球的極限
端坐，閉眼，眼球先逆時針轉(zhuǎn)5次，再順時針轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠眺。 之后，注視自己的可視極限，順序是左側(cè)、右側(cè)、上側(cè)、下側(cè)、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。
握拳養(yǎng)心
端坐，兩臂自然放于兩腿上，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次。
注意事項
最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。
指尖輕敲
指尖輕敲，趕走疲憊
用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側(cè)，再敲后腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。
不可忽視的刮眼操
就像學生時代的眼保健操，每天用指節(jié)刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分鐘，每日三次，不但可以護眼，同時還可去除黑眼圈、 防斑，防皺，可謂是一舉多得！刮的時候把痛點多刮一下，而且要慢慢的刮痛點，把它刮開。
膀胱經(jīng)排毒
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關(guān)鍵在于過程，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經(jīng)絡也不喜歡。
兩腿一分補肝腎
常言道“冬令進補，春天打虎”，告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個簡單的動作，可以輕松放心的補益肝腎。
注意事項
練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經(jīng)絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。
震動你的肚子
平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕松。
注意事項
月經(jīng)期，孕婦不宜。
你的頭皮還好嗎？
在無風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節(jié)奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。
早晚腹式呼吸
端坐，全身放松，排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
注意事項
自然自在是最高境界，不必過于刻意強求。
揪頭發(fā)
頭發(fā)是精神的觸角
用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼。可以重點刺激如圖所示的區(qū)域。
伸展運動
拉伸脊椎緩解背部疲勞
正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。
注意事項
這是一個輕松伸展運動，把動作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且節(jié)奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點，好恢復正常呼吸
飯后徐行摩腹
食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部，至腹內(nèi)無積塊、鳴聲陣陣，多數(shù)放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比撫摸稍微在意識中用點力量就可以。
為什么推薦
脾胃不和？吃的不多也腹脹？或者吃的太多撐的
難受。飯后第一件事該干什么？有些人坐著看電視，有些人躺下睡覺，也有人投入緊張的工作...其實飯后第一件事：按摩腹部。唐代大醫(yī)學家孫思邈曾說：“中
食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病?！笔澈蟀茨Ω共浚瑢τ谑澄锓e滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等
癥有很好的緩解作用。既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳人大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，
起到健身防病的作用。持之以恒最好！
養(yǎng)身從小做起
按揉印堂
用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調(diào)整內(nèi)分泌、改善心腦血管功能、安神定志。
為什么推薦
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·五色篇》中所述，印堂可
以反映肺部和咽喉疾病。健康的印堂應該是飽滿、紅潤、有光澤的，異常情況有過紅、凹陷、發(fā)青、發(fā)黃等。印堂過紅代表血脂異常、血壓高、脾氣大、易中風；印
堂凹陷則表示先天心臟功能較差、心臟供血不足、易緊張、易患焦慮癥；印堂發(fā)青說明心臟、大腦輕度缺氧；印堂發(fā)黃則說明人體氣血不足、脾胃虛弱；印堂有川字
紋說明心臟供血不足、易焦慮。
