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1、腰腹贅肉。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，上班久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期便秘都會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉、水桶腰。 2、脫發(fā)。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。 3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。 4、記憶力減退，開(kāi)始忘記熟人的名字。 5、心算能力越來(lái)越差。 6、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。 7、注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。 8、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。 9、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。 10、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。 11、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。 12、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問(wèn)題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。 13、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問(wèn)題，而仍不放心，總想著這件事。 14、很惱煩，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說(shuō)煩惱好像擺脫不了。 15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂(lè)，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和興趣。 16、易于疲乏，或無(wú)明顯原因感到精力不足，體力不支。 17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無(wú)自信心，感到緊張或不自在。 18、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說(shuō)不出話、看不見(jiàn)東西、憋氣、肌肉抽搐等。 19、覺(jué)得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過(guò)之后能有所察覺(jué)，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。 健康的生活方式 1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加充足睡眠 運(yùn)動(dòng)有益健康，睡眠有助于體力的恢復(fù)，讓身體充滿活力。 2、冥想可以幫助達(dá)成健康 身體的意念要向往健康，人才會(huì)健康。好的意念可以改變一個(gè)人的思想和頭腦。當(dāng)我們想好的、積極的事情時(shí)，大腦分泌內(nèi)啡肽，心情舒暢;想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì)，使人生病，加速衰老。 3、膳食結(jié)構(gòu)合理 ①少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物：肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應(yīng)少吃為佳。 ②適當(dāng)多吃富含水分的食物：水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內(nèi)廢物及毒素的稀釋和排泄。 ③吃食物的順序：每餐應(yīng)先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起;最后吃主食，且粗細(xì)搭配為最好。 ④保持清淡，控制食量：過(guò)重的咸、甜、油口味，易導(dǎo)致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松、肝硬化、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過(guò)多有關(guān)。人體每日鹽的攝入量不應(yīng)超過(guò)6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分飽，減少胃的負(fù)擔(dān)。 |
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