【1】照亮自己點(diǎn)亮情緒

 

　　醫(yī)學(xué)有個(gè)術(shù)語叫“照明依賴抑郁”，它會(huì)在秋冬時(shí)節(jié)因?yàn)樘柟饩€不足等原因突襲健康的人們。尤其是那些生物鐘還沒有很快適應(yīng)白天一天比一天變短的人們，由此出現(xiàn)疲勞，睡眠問題，心情不好和其他抑郁癥狀。其實(shí)辦法很簡單：增加照明。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。

【2】色彩激活你的興奮神經(jīng)

 

　　于是，在“秋風(fēng)秋雨愁煞人”的季節(jié)里，調(diào)節(jié)一下周圍的色彩，衣服要亮一點(diǎn)，為房間增添一些鮮艷的擺設(shè)，為計(jì)算機(jī)屏幕換個(gè)新鮮的背景……學(xué)會(huì)享用色彩，培養(yǎng)自己的色彩意識，讓色彩調(diào)動(dòng)你的快樂情緒。

【3】曬曬太陽可解秋乏

 

　　充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時(shí)間減少，尤其陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時(shí)，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。

　　此外，對于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，或增加辦公室內(nèi)燈光照射的強(qiáng)度，提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”，提高工作效率。

【4】每日多睡一小時(shí)

 

　　適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人更需要午休。因?yàn)槔夏耆说臍庋庩柧闾潱瑫?huì)出現(xiàn)“晝不精、夜不瞑”的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”。

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0～4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12～13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。在中午若是能休息1小時(shí)，人的精神狀態(tài)會(huì)得到大大改善。

【5】眨眼有助明目

 

　　眨眼對于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個(gè)換位置的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛的時(shí)候，眼皮會(huì)把眼淚均勻地涂在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會(huì)又干又酸，常眨眼睛也會(huì)讓眼睛得到休息。

【6】保持飲食清淡

 

　　飲食調(diào)理應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等。這些食物都能幫助克服疲倦;另外，秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。所以秋季最好少吃油膩的肉食。

【7】伸個(gè)懶腰

 

　　即使在不疲勞的時(shí)候，有意識地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官，以緩解疲乏。

【8】室內(nèi)養(yǎng)植物

 

　　“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。

　　客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。

　　辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

【9】補(bǔ)充充足水分

 

　　秋天氣候的主要特點(diǎn)是干燥，空氣中缺少水分，所以必須經(jīng)常給自己“補(bǔ)液”。早上喝杯淡鹽水，白天經(jīng)常喝茶水或白開水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，是秋季補(bǔ)充人體水分、緩解秋乏的保健良方。

【10】多吃富含維生素的食物

 

　　多吃富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果。維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝產(chǎn)物盡快排除掉。蔬菜和水果為堿性食物，其代謝產(chǎn)物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

　　健康小百科

　　哪些顏色能刺激神經(jīng)興奮?

 

　　橙色 會(huì)令人感到歡暢快樂，對穩(wěn)定情緒效果極佳。

 

　　綠色 令人感到穩(wěn)重和舒適的色彩，具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)、降低眼壓、解除眼疲勞、改善肌肉運(yùn)動(dòng)能力等作用。自然的綠色還對暈厥、疲勞、惡心與消極情緒有一定的作用。

 

　　粉色 溫柔的最佳詮釋，這種紅與白混合的色彩，非常明朗而亮麗，粉紅色意味著“似水柔情”。經(jīng)實(shí)驗(yàn)，讓發(fā)怒的人觀看粉紅色，情緒會(huì)很快冷靜下來，因粉紅色能使人的腎上腺激素分泌減少，從而使情緒趨于穩(wěn)定。孤獨(dú)癥、精神壓抑者不妨經(jīng)常接觸粉紅色。