對于白領(lǐng)一族來說，做得最多的“運動”就是走路了。走路看起來是一件簡單的事情，但不是所有人都可以走得“有模有樣”。在路上，隨處都可以見到駝背、O型腿和八字腳的步態(tài)人士。小編告訴你，想要走路盡顯體態(tài)美，你要擺脫這三種錯誤步態(tài)。

我們常常在減肥、健美以及面部美容方面投入大量的精力和金錢，卻對走路姿勢及體態(tài)毫不在意。殊不知，走路難看，才是最要命的一件事。

足科專家表示，正確的站姿及步態(tài)，能獲得勻稱的肌肉線條和輕盈的腳步及優(yōu)雅的體態(tài)。

這些步態(tài)，你有嗎？

對于普通人來講，“走路”似乎是與生俱來的本能，好像不用學(xué)習(xí)也會。他們從來都沒關(guān)注到自己該以怎樣的姿勢走路，異常的步態(tài)，如駝背、O型腿、八字腳十分常見。

駝背

站直！這是一代又一代的母親們對女兒的嘮叨。然而女孩子往往不會太在意這些“正確”的忠告。

由于頭前傾時，上半身勢必向前，而為了平衡身體，必須有一個部分是向后的。于是從骨骼上看就會有三種向后的結(jié)果：胸椎后突、骨盆后傾和膝反張。

有可能是一個部位向后，也有可能是三個部位都向后，大多數(shù)女孩由胸椎后突來代償，于是就會表現(xiàn)為駝背和含胸明顯。

駝背的女孩，走路的時候，往往身體會向前傾，站立時更是明顯。這種姿勢看起來缺乏朝氣，而且走路搖晃。背部的美麗來自于骨骼結(jié)構(gòu)的合理。如果存在駝背和頭部前傾，那么美麗自然就蕩然無存了。

八字腳

行走時，腳掌向外或向內(nèi)，呈“八”字形，就稱為“八字腳”。從醫(yī)學(xué)角度來說，兩腳夾角10度以上，為“八字腳”。

八字腳的人走路與正常人不同，他們是用腳跟外側(cè)先著地，然后用腳掌外側(cè)、全腳掌依次著地，最后由拇指內(nèi)側(cè)蹬地，其他四趾用不上力。

由于拇指用力部位是內(nèi)側(cè)，這就違背了關(guān)節(jié)活動的規(guī)律，導(dǎo)致拇指壓力過大，造成痛疼甚至形成腳趾畸形，醫(yī)學(xué)上稱“足外翻”。

在中國傳統(tǒng)思想中，男人“腆著肚子，邁著方步”，是大氣富態(tài)的象征之一，無論是舞臺上，還是現(xiàn)實社會中，這種現(xiàn)象都隨處可見。

很多男人邁著八字腳，他們自認(rèn)為這種走路姿勢很有氣派，實際上，邁著八字腳，比別人更為費力，而且像爬山時，膝關(guān)節(jié)疼痛的概率會大幅增加。

O型腿

由于髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，使膝關(guān)節(jié)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致雙膝之間難以并攏在一起。這是O型腿的典型特點。對于女性的O型腿來講，下肢內(nèi)旋變形，通常與負(fù)重關(guān)節(jié)整體失衡有關(guān)，尤其是骨盆和髖關(guān)節(jié)的變形有關(guān)。

在步行時，如果髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，臀部的肌肉不能有效牽動大腿，就會出現(xiàn)“O型腿”或者步態(tài)姿勢難看。而且O型腿是中國女性膝關(guān)節(jié)繼發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎的主要原因。

走姿不正確，意味著下半身以及腰背的肌群力量不均衡，骨盆周圍的肌力容易下降，是頸肩疼痛、腰痛、膝痛、髖關(guān)節(jié)痛、拇指外翻等問題的重要誘發(fā)因素。

行、站盡可能用正確的姿勢

很多年前，多數(shù)人的觀念是走路姿勢不好，就跟長方臉圓臉一樣，沒有辦法改變，也沒有太大的關(guān)系。實際上，異常步態(tài)，不僅影響美觀，年紀(jì)大了之后，還會引起肩頸痛、腰腿痛等。

因此，走路不僅僅是美觀的問題，更重要的是還會影響到健康。所以，站立和步行時盡可能采用正確的姿勢。

站立：

站立時宜保持自然和平穩(wěn)的狀態(tài)，上肢下垂、挺胸收腹，下肢用力均勻且不宜固定在某一側(cè)。

值得強調(diào)的是，通常站立時，身體是“筆直”的，不僅是“正面的直”，還要求“側(cè)面的直”——耳朵、肩膀、全身重心(腰)、膝蓋、腳踝，從側(cè)面看在一條垂直線上。

腿不直、腳不正影響身材和健康

O型腿、X型腿、反張膝、骨盆旋移等，就是“下肢力線異?！钡耐庠诒憩F(xiàn)?！跋轮€異?！庇煤唵蔚脑拋碚f，就是“腿不直、腳不正”。這些在年輕時期只影響美觀的形體問題，到中年以后，往往會造成一系列身體的病痛，嚴(yán)重影響人的行走機能。

對于“站立筆直”，最簡單的訓(xùn)練方法就是靠墻站立或頭部頂物直立，來練習(xí)直立的本體感。然后是針對性的鍛煉臀肌、髂腰肌等肌力，盡可能減輕前傾(駝背)的程度。

行走：

雙足平均分擔(dān)體重，各個負(fù)重關(guān)節(jié)以最省力的狀態(tài)，使身體穩(wěn)定地向前移動，就是合理的步行方式。

行姿正確的走路姿態(tài)應(yīng)是端正、平穩(wěn)、自然，上身應(yīng)盡量挺直，兩臂宜擺動自如，步伐要均勻有力。

行走時能做到雙腳向前、膝蓋與身體方向一致、骨盆相關(guān)肌肉協(xié)同性高、身體直立等。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了異常步態(tài)，通常需要一系列科學(xué)的矯正方法：針對性運動+步態(tài)矯正+日常姿勢注意。記住，不科學(xué)的牽拉硬扯，有可能還會加重骨骼變形。

Tips 平時要注意自己的姿勢和習(xí)慣

正確認(rèn)識腿型。

當(dāng)雙腿直立，常態(tài)站立時，雙膝之間有兩指以下的距離，這是正常的。不要被一些不良信息誤導(dǎo)，以為并攏雙腿時膝蓋沒有空隙。

改善不良站姿。

在車站的候車亭可以看到，每個人的站相都不同，外八、內(nèi)八、駝著背、哈著腰、蹲著、挺著腰、側(cè)歪著等，當(dāng)左右下肢的受力不均，下肢內(nèi)外側(cè)肌群力量不平衡時，腿型就會慢慢變得難看。

選擇合適自己腿型的運動。

已經(jīng)有了O型腿傾向的人，如果選擇站馬步、踢足球、長跑、乒乓球、羽毛球等，那么O型腿加重的幾率較大。如果選擇滑冰、打網(wǎng)球、高爾夫等，有可能減輕癥狀。

穿著適合的鞋子。

女性高跟尖頭的鞋子，有可能使踝部經(jīng)常習(xí)慣性外翻，引起足跟內(nèi)翻，是形成O型腿的重要原因之一。因此，為了一雙美腿，應(yīng)盡量選擇足跟有2-3厘米高的鞋。

責(zé)任編輯：李芬