對(duì)于健身愛好者來說，依照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排合適的進(jìn)餐時(shí)間是很重要的。

　　根據(jù)食物的特性以及在胃中消化排空規(guī)律，含脂肪少的食物如植物性食物可能在胃中停留時(shí)間相對(duì)較短；而脂肪多的食物停留時(shí)間相對(duì)較長，但一般都會(huì)在進(jìn)食后3~4小時(shí)從胃排空。鑒于通常我們以混合型食物為主；建議進(jìn)餐后2~2.5小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。而運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，胃腸道的血液分布需要一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù)正常，所以最好在運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘以上再進(jìn)餐。

　?。ㄊ啡燥w）