良 好的睡眠對(duì)于孩子生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)生活至關(guān)重要。要想孩子獲得良好的睡眠，首先要訓(xùn)練他們形成好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，這個(gè)過(guò)程需要從孩子出生開(kāi)始。關(guān)鍵要點(diǎn)有兩 個(gè)，你需要給孩子創(chuàng)造一個(gè)溫馨舒適的睡眠環(huán)境；培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，你要“告訴”孩子，夜間是乏味無(wú)趣的，“任務(wù)”只有一個(gè)就是睡眠。

第一：創(chuàng)造溫馨舒適的睡眠環(huán)境

首先要確保去除寶寶睡眠環(huán)境中一切不利因素。

A光照影響睡眠晝夜節(jié)律形成的主要因素，也是干擾睡眠的重要因素，因此要保證睡眠環(huán)境是黑暗的。

B噪音既可以干擾入睡，又可又“喚醒作用”，因此應(yīng)該盡量消除睡眠環(huán)境的噪音，當(dāng)然環(huán)境噪音也不可能完全消除。而且也有研究顯示一些低分貝的單調(diào)聲音，即通常說(shuō)的“白噪音”不僅不會(huì)干擾睡眠，而且有誘導(dǎo)睡眠的作用。

C適當(dāng)?shù)呐P室溫度是另一個(gè)至關(guān)重要的因素，應(yīng)該保持溫度不能過(guò)低也不能過(guò)高。這方面國(guó)人存在一個(gè)重大誤區(qū)，通常認(rèn)為孩子那么小，怕冷不怕熱。事實(shí)上，孩子血液循環(huán)良好，生理上表現(xiàn)為“怕熱不怕冷”，小兒睡眠時(shí)臥室溫度在18攝氏度左 右為宜。同時(shí)，注意不應(yīng)該給孩子過(guò)多過(guò)厚重的睡衣和覆蓋物。輕柔的被子或者毯子等也只應(yīng)該覆蓋到孩子肩頸部，絕對(duì)不能蓋過(guò)孩子的口鼻甚至整個(gè)頭面部。正常 情況，孩子露在被窩外的小手是涼的，孩子頭部不應(yīng)該有汗液。父母?jìng)兺ǔ?dān)心孩子受寒，因而室溫調(diào)整過(guò)高或者給孩子覆蓋的過(guò)于厚重；另一方面又抱怨自己的寶 寶經(jīng)?！氨I汗”。他們不知道，孩子“盜汗”的唯一原因就是過(guò)熱，以至于僅僅依靠裸露在外的頭面部通過(guò)空氣對(duì)流方式已經(jīng)不足以散盡體內(nèi)產(chǎn)生的多余熱量，才需 要通過(guò)最后的方式——出汗蒸發(fā)來(lái)散熱。另有研究認(rèn)為，環(huán)境溫度過(guò)高、覆蓋物過(guò)厚重以及蓋住頭面部，都是嬰兒睡眠猝死（下節(jié)介紹）的危險(xiǎn)因素。

D獨(dú)睡還是和父母同睡；人們發(fā)現(xiàn)，頭幾周寶寶在父母懷抱或者有父母守候時(shí)特別容易入睡，但是這不能成為支持寶寶與父母同床的理由，從開(kāi)始就應(yīng)該讓你的寶寶習(xí)慣于沒(méi)有你而獨(dú)立睡眠，而且有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與父母同床睡還是嬰幼兒睡眠猝死的危險(xiǎn)因素之一。

     當(dāng)然，多數(shù)人支持在頭6個(gè)月，寶寶應(yīng)該與父母睡在同一房間。

第二：培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

A“告訴”孩子白天與夜晚是不同的：

從一開(kāi)始就應(yīng)該讓寶寶“意識(shí)”到這一點(diǎn)。

白天，打開(kāi)窗簾保持房間有足夠的光照，盡情玩游戲，即便是在寶寶日間睡眠時(shí)也不必?fù)?dān)心周圍環(huán)境的光照和噪音。

到了晚上，你要盡量保持房間光線暗淡；盡量保持安靜，不要跟孩子多說(shuō)話；不要跟你的寶寶玩游戲；為寶寶做好睡眠準(zhǔn)備，包括喂食，在通常睡眠時(shí)間的前15到30分鐘把你的寶寶安置到睡床上；除非必要，不要過(guò)頻繁檢查和換尿布。

這樣做的目的只有一個(gè)，就是要告訴寶寶，白天和夜間是不同的，夜間就是黑暗的、乏味無(wú)趣的，夜間唯一的“任務(wù)”就是睡眠。而且，你的寶寶會(huì)很快不負(fù)期望“領(lǐng)會(huì)”到你的“良苦用心”。

B建立健康睡眠習(xí)慣

可以給你寶寶安排一個(gè)“程式化”的入眠“儀式”：

安排一個(gè)相對(duì)固定的入睡時(shí)間，而不是等到孩子感覺(jué)困倦時(shí)才安排寶寶入睡；睡前保持保持自然輕松愉快的氣氛；睡前“儀式”盡量簡(jiǎn)捷，可以講一個(gè)小故事、給寶寶一個(gè)擁抱或溫水澡。 永遠(yuǎn)不要把睡眠作為一種懲罰；也不能試圖用任何“獎(jiǎng)勵(lì)”去哄孩子入睡，比如人們常用的“奶孩子入睡”就是一種陋習(xí)，要讓孩子明白入睡是一種自然愉快的事 情，沒(méi)有任何條件可以討價(jià)還價(jià)。最后的喂食與入睡必須有一定的時(shí)間間隔，而且不能讓孩子過(guò)飽，因?yàn)檫^(guò)飽尤其是一些難以消化的固體食物會(huì)讓孩子在睡眠中感覺(jué) 不適，影響入睡以及睡眠質(zhì)量。

一旦你安排孩子入睡，就需要給他時(shí)間去習(xí)慣于自己慢慢進(jìn)入睡眠，甚至不要再次進(jìn)入房間去“窺視”孩子是否已經(jīng)睡去，因?yàn)檫@會(huì)打攪孩子的入睡過(guò)程。

新生兒睡眠及睡眠習(xí)慣的逐漸養(yǎng)成

前面介紹過(guò)，新生兒的生活沒(méi)有晝夜節(jié)律的，可以概括為“困了就睡、餓了就吃。他們表達(dá)需求、不滿足和不適的方式就是哭”。每天24小時(shí)內(nèi)大部分時(shí)間是處于睡眠狀態(tài)，通常2~3個(gè)小時(shí)就會(huì)醒來(lái)，理由幾乎只有一個(gè)，餓了需要喂養(yǎng)，這個(gè)循環(huán)沒(méi)有白天和黑夜的分別。所以，新生兒“夜間”常常醒來(lái)、醒來(lái)就哭是很正常。寶寶睡眠持續(xù)的時(shí)間會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)增加。

直到4個(gè)月齡，嬰兒才逐漸建立起一定的睡眠晝夜節(jié)律，夜間可以有長(zhǎng)達(dá)5~6小時(shí)的大段睡眠。5個(gè)月的嬰兒夜間喂食已經(jīng)不再必須，當(dāng)你的寶寶長(zhǎng)到6個(gè)月以上時(shí)，就可以確定整個(gè)夜間完全可以不喂食。很多家長(zhǎng)可能并不了解這一點(diǎn)，盲目地認(rèn)為孩子醒來(lái)很多時(shí)候就是餓了，甚至以哺乳來(lái)作為是孩子再次入睡的主要安慰手段。而這反而誘使孩子建立起一種不良的習(xí)慣，得不到這種安慰和獎(jiǎng)賞反而難以再次入睡。

你 的寶寶的睡眠習(xí)慣就是在這不經(jīng)意之間慢慢形成了。你或許覺(jué)得寶寶還小，什么都不懂，需要你的細(xì)心關(guān)愛(ài)和照料。而事實(shí)上很多父母，不顧嬰幼兒發(fā)育規(guī)律，過(guò)度 的關(guān)愛(ài)和照料實(shí)則成了無(wú)原則的溺愛(ài)，對(duì)于孩子生活習(xí)慣的形成有害無(wú)益，包括睡眠習(xí)慣。如果你擔(dān)心孩子恐懼孤單，你可以給孩子一個(gè)簡(jiǎn)單的玩具，如一個(gè)絨毛娃 娃或者熊貓，但是千萬(wàn)不要給孩子睡床塞滿玩具，因?yàn)檫@樣會(huì)讓孩子產(chǎn)生誤會(huì)，睡床是一個(gè)游樂(lè)場(chǎng)而不是睡眠的地方。必須讓孩子明白，睡床只用來(lái)睡覺(jué)的，而不是 從事任何其他活動(dòng)的地方。

 如果孩子在夜間醒來(lái)，而且往往伴有啼哭，這時(shí)，你不要開(kāi)燈，除非是你預(yù)期中小嬰兒需要喂食或者換尿布，你可以暫時(shí)不去理會(huì)，觀察5~10分鐘，孩子往往會(huì)自己解決，再次睡去，當(dāng)然這需要你給他時(shí)間去適應(yīng)。如果孩子的確需要你的照料，你也盡量不要跟孩子說(shuō)話，為了讓孩子再次入睡而用“哄”的方法滿足孩子的任何要求，尤其是跟他們一起玩，更是大大的禁忌，因?yàn)檫@會(huì)使得孩子得到某種錯(cuò)誤的鼓勵(lì)。大于5、6個(gè)月的孩子，就不要在夜間喂食，這是要告訴孩子夜間是用來(lái)睡眠的而不是吃東西的，這雖然在很多人看來(lái)是苛刻的，但是這對(duì)于養(yǎng)成孩子良好的睡眠習(xí)慣卻是至關(guān)重要的。

如果孩子持續(xù)哭鬧不能再次入睡，你則需要查明原因，尤其是一些疾病和身體不適。比如包括尿感染、蟯蟲(chóng)引起的肛周搔癢、過(guò)敏引起的皮膚瘙癢、牙痛、耳痛、腹部絞痛或腹脹（很多時(shí)候跟睡前喂食過(guò)飽有關(guān)）、感冒或咳嗽等。必要時(shí)需要求助于醫(yī)生。

(作者：掙脫枷鎖的囚徒 )