過去心理學家的治療方式，多著重于找出原因，但卻不一定能提供一個有效的解決方

    式，加上在歐美看心理醫(yī)生的費用很昂貴，因此有些心理醫(yī)生們?yōu)榱藨獙@種情況，建議     

    改以SBT的方式來為病人們治療。

        所謂的SBT(Solution-oriented Brief Technique)，就是一種(以解決方案為導向的

    簡短治療法)，換言之，就是不再浪費時間去探討原因，而是只想辦法找出對策，也就是

    說什么有用就去做什么，訂定非常實用的解決方案。

        讓我以“減肥”為例來說明。

        傳統(tǒng)的心理分析所著重的是，去找出這個病人為什么一直想吃個不停的原因。是否因

    為他在童年曾有不愉快的經(jīng)驗，比方說家境不好而經(jīng)常挨餓；或是有其他的情緒困擾，例

    如：求學不順，要不感情受創(chuàng)等，于是才以拼命吃喝來做補償。

        如果采用SBT法，心理醫(yī)生則不去追究貪吃的原因，這時他們的問題會是：

        “回想一下，在什么情況下你會沒有食欲呢？”

        還有，“什么情況下，可令你有效的避免貪吃？”

        你也許會發(fā)現(xiàn)，當自己在聽伍佰的歌時會全神貫注，即使蛋糕放在你的面前，你也不

    會心動。

        有人則回憶起，每次看完有關肥胖引發(fā)心臟病的報導文章后，就會謹食慎飲好一陣子。

        或許有的人只要一想到舊情人張牙舞爪的模樣時，立即食欲全無。

        如此這般地，醫(yī)生要當事人回憶，記錄令他不想吃的情況，而并不追究其原因，接下

    來，則把它用在實際生活中，每次為當前的美食，引誘得食欲大開時，去重復制造出那些

    抗食的場景，例如：放伍佰的歌，或看肥胖后遺癥的剪報等，以激勵自己來抗拒不當?shù)娘?/font>

    食沖動。

        而這個妙方一方面可以激勵自己，另一方面也可以在情緒低潮的時候，用來拯救自己。

        例如：你發(fā)現(xiàn)自己每次到星期一，上班的情緒就很低落，如果想改變這種情況，不妨

    換個角度仔細想想，有什么情形可以解決你的問題。

        幾經(jīng)思考及回憶之后，果然有了些線索。例如：上上星期一，你的情緒還不錯，于是

    回憶一下，那天究竟發(fā)生了什么事？是當天你比較用心的打扮自己，同事驚為天人而贊美

    不已，因而使你整天都情緒高昂？還是那天出門前，放了古典音樂吃早餐，而覺得生活挺

    有質感，因而心情跟著起飛？

        一旦找到了有效的情緒提升方案，當再度面臨情緒危機時，請試著重復去做，相信不

    久就可以改善自己的情緒困擾了。

        體會到這種方法的妙用之后，你可以省下大筆的咨商費，也不必老因找不出原因而原

    地踏步，一無所獲。