愛美的女性不能忽略了骨盆

骨盆是女性保健中比較容易被忽略的環(huán)節(jié)，它不但要穩(wěn)定我們的腰部，同時(shí)還要承受我們?nèi)淼闹亓俊６遥?/span>骨盆直接保護(hù)著女性最重要的生殖系統(tǒng)，其重要性不言而喻。骨盆是否健康，妳在家里就能測(cè)試出來(lái)。

■ 骨盆健康自測(cè)法／

1）時(shí)常感到腰部痠痛。
    2）小腹部位的瘦身計(jì)劃不是全無(wú)效果，就是效果很差。
    3）妳已經(jīng)不再習(xí)慣正襟危坐的姿勢(shì)，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)覺得不適。
    4）腰圍和臀圍不成比例，買褲子很難買到合身的。
    5）當(dāng)妳以較為舒適的姿態(tài)站直時(shí)，拍照后，妳會(huì)發(fā)現(xiàn)自己兩側(cè)的肩膀不一樣高。
    6）妳的鞋子比較容易磨損，尤其是外側(cè)的邊緣磨損較快。
    7）臀部外形雖然翹挺，但缺乏彈性。
    8）在穿裙子的時(shí)候，左側(cè)或者右側(cè)會(huì)有多余的贅肉被擠出來(lái)。
    9）難以買到合腳的鞋子，或者本來(lái)合腳的鞋子穿過(guò)幾次后，又覺得不太合適。
    10）臀部扁平，不但缺乏彈性，而且有下墜的趨勢(shì)。

以上的癥狀是否出現(xiàn)在妳的身上？如果有的話，就證明妳的骨盆已經(jīng)開始出現(xiàn)了問(wèn)題，不再如往常一樣穩(wěn)定。此時(shí)，要恢復(fù)骨盆的健康，妳就必須具體分析自己的骨盆出了什么問(wèn)題。

 ■ 不正常的骨盆可以分為以下幾種情況

骨盆前傾指的是腰椎連接骨盆的部分有一個(gè)較大的弧線彎度。這是骨盆疾病中最常見的一種。通常來(lái)說(shuō)，習(xí)慣穿高跟鞋的女性為了維持身體的平衡，會(huì)因?yàn)檠康陌l(fā)力與長(zhǎng)期的僵硬造成這種骨盆前傾的現(xiàn)象。一般有骨盆前傾癥狀的女性經(jīng)常會(huì)感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。

另外，我們還會(huì)碰到骨盆的側(cè)傾現(xiàn)象。骨盆側(cè)傾指的是當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中（如走路、跑步），上半身和下半身的重心沒(méi)有處于同一條垂直的在線，會(huì)不自覺地把重心調(diào)整著偏向某一側(cè)（或左或右）。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)因?yàn)槭軅率棺笸扔行埣驳娜?，就?huì)很容易把重心調(diào)整為右邊，所以在走路的過(guò)程中右腿發(fā)力較多，而整個(gè)人的骨盆部位就會(huì)自然而然地向右側(cè)傾斜。

除了受傷的因素以外，坐姿不良或者習(xí)慣蹺二郎腿的人都很容易出現(xiàn)這種骨盆側(cè)傾的現(xiàn)象！那我們?cè)撛趺崔k呢？伸膝，雙腿分開與肩同寬，腳向面部勾起，保持雙腿及骨盆穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，左右對(duì)稱各45度（用腰發(fā)力而不是轉(zhuǎn)肩），頭頂始終向上伸展，十次為一組，連續(xù)做四組。

骨盆后傾比較少見，指的是腰椎連接骨盆的部分本應(yīng)有的弧度會(huì)比較平直，造成胸椎、腰椎與骨盆連成一條直線。通常骨盆后傾的女性會(huì)不自覺地駝背，同時(shí)臀部扁平。另外，這種重心的錯(cuò)位會(huì)使得腰間的肌肉受到不必要的壓迫而產(chǎn)生斷斷續(xù)續(xù)的疼痛。

我們坐的時(shí)候，肩膀要注意努力向后使勁，而脖子要向前挺（不是向前伸）。工作間歇時(shí)，身體可以盡量向后仰，慢慢做伸展運(yùn)動(dòng)。平時(shí)睡覺的時(shí)候選擇硬床平躺睡下有利于骨盆的恢復(fù)。