俗話說：“老筋太短，壽命難長(zhǎng)！”

其實(shí)，中國(guó)民間的許多俗語，早已將“健康”、“壽命”與“筋長(zhǎng)”緊密聯(lián)系起來。比如：“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納肺腑良?！薄袄先硕鄵u扇，筋骨更舒展?！薄袄辖铋L(zhǎng)，壽命長(zhǎng)?！薄敖铋L(zhǎng)一寸，壽延十年！”這些俗語聽起來很樸素，實(shí)際上卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵，是數(shù)千年來中國(guó)民間養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)的口頭傳承。

筋：

早在《易經(jīng)》中，就有“筋”一詞，《易·系辭》說：“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔?！庇纱丝梢姡畛醯摹敖睢笔侵笍V泛分布于身體各部分的經(jīng)絡(luò)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》分“靈樞”和“素問”兩大部分。其中《靈樞·經(jīng)脈》說：“骨為干，脈為營(yíng)，筋為剛，肉為墻，皮膚堅(jiān)而毛發(fā)長(zhǎng)。”東漢許慎的《說文解字》，也從字面上對(duì)筋進(jìn)行解釋：“肉之力也。從月從力，所以明其義也。從竹者，以竹之為物多節(jié)，所以明其形也?！?/p>

肝與筋有緊密關(guān)系，《素問·五臟生成篇》說：“肝之合筋也，其榮爪也?！鳖^面軀肢病征狀態(tài)，通過經(jīng)筋網(wǎng)絡(luò)匯集于指端的爪甲。臟腑榮枯，氣血盛衰，皆可由于經(jīng)筋的傳導(dǎo)引起指甲的變化。因此，有“爪為筋之余”的說法，雖然這在解剖學(xué)上不能與“筋”完全等同，但在功能上卻與筋具有同一性。

經(jīng)筋

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《靈樞·經(jīng)筋》篇，是專門介紹人體十二經(jīng)筋的，如:“足太陽之筋，起于足小趾，上結(jié)于踝，邪上結(jié)于膝……”十二經(jīng)筋與十二經(jīng)脈在體表的循行部位基本一致，但循行走向卻很不相同。經(jīng)脈可以深入臟腑內(nèi)部；而經(jīng)筋一般在淺表分布，起于四肢末端，走向頭身，多結(jié)聚于關(guān)節(jié)和骨骼附近。經(jīng)筋有的進(jìn)入胸腹腔，但不深入臟腑。

抻拔筋骨法：

一、雙手攀足

在床上正坐，將雙腿伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)，然后向前俯身，用你的雙手去攀足；停留片刻，再將雙手松開，反復(fù)進(jìn)行5次不等(根據(jù)個(gè)人情況而定)；做完后，用手掌分別搓擦雙足底的涌泉穴，直到感覺發(fā)熱為止。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意伸直雙腿，這樣可以最大限度地抻拉你的筋骨。

二、手足雙動(dòng)

在床上仰臥，將雙手的掌面、雙足的足趾朝上，然后用力分張手指和足趾，再將手和足蜷曲；停頓幾秒，再用力分張手指和足趾，接著，將手和足再蜷曲……如此交替重復(fù)10次；然后，將手腕和足腕分別按順、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)5次。這個(gè)動(dòng)作可以抻拔你的四肢，促進(jìn)血液循環(huán)。

三、翻身轉(zhuǎn)體

身體向左側(cè)臥，左腿略微彎屈，右腿屈膝超越左腿，右足觸床；用左手壓住右膝，將右臂右伸，做到兩肩貼床，再向右最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，轉(zhuǎn)至右耳可以貼到枕頭上為止。同時(shí)，帶動(dòng)抻拉腰椎骶椎，如此抻拉5次。然后右側(cè)臥，反向做上述動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以帶動(dòng)抻拉到腰部的腎腧、命門穴。

四、雙足擊臀

仰臥在床上，屈膝，將兩臂側(cè)伸，同時(shí)放松足腕；接著，用雙足跟快速地交替擊打臀部各5-10次。對(duì)于中老年人來說，如果出現(xiàn)筋骨疼痛及其他不適反應(yīng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。

五、雙腿側(cè)蹬

仰臥在床上，將足跟對(duì)接，足尖向外拐，雙足同時(shí)用力側(cè)蹬，兩腿夾角愈大愈好；然后，兩腿上伸并合并雙足，再緩慢下落成仰臥并足式；接著，兩腿并足緩慢上伸，屈膝，將足跟對(duì)接，重復(fù)側(cè)蹬10次。一些身體孱弱的年輕人也可以用此法養(yǎng)護(hù)筋骨。

六、俯臥弓身

俯臥，兩小腿上翹，用雙手握住雙腳踝部，注意挺胸、鼓腹、抬頭，然后用力蹬拉若干次；四肢展開，采取俯臥的姿勢(shì)放松片刻；接著，再翻身仰臥放松片刻。

“抻拔筋骨法”以每天清晨醒后鍛煉為宜，應(yīng)盡可能有選擇地多練。

需要提醒的是，練習(xí)此法時(shí)，要注意靜力的運(yùn)用。所謂靜力，就是當(dāng)你的動(dòng)作幅度和用力強(qiáng)度都達(dá)到相對(duì)的高峰時(shí)，要吸氣滿胸，短暫屏氣，保持姿勢(shì)，持續(xù)加力。靜止一段時(shí)間后，再放松、呼氣。在靜力練習(xí)的過程中，是否出現(xiàn)筋骨響動(dòng)，要聽其自然，不可強(qiáng)求。

“抻拔筋骨法”不是一朝一夕就能見到成效的，若想獲得健康和幸福，難就難在“堅(jiān)持”二字上，貴也貴在“堅(jiān)持”。大多數(shù)人總是光有養(yǎng)生的念頭，沒有持之以恒的練習(xí)，這很不好，就像書法中的空描，少了內(nèi)容，缺乏了根基，最后連養(yǎng)生的門也摸不到。因此，希望每個(gè)人都能堅(jiān)持練習(xí)，只有這樣，才能體會(huì)到其中的神奇，但需注意適度就可，切忌硬堅(jiān)持。