責(zé)任編輯：林佳琳

導(dǎo)讀：雖然過了生產(chǎn)期，但是哺乳期媽媽的飲食同樣重要，因?yàn)橐环矫鎷寢尩娘嬍硶?huì)影響乳汁從而影響母乳喂養(yǎng)的寶寶，另一方面，健康的飲食有助媽媽更快恢復(fù)，所以產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該盡可能避免茶水、味精等重口味食物，清淡為主，營養(yǎng)均衡。

新媽該遠(yuǎn)離6種食物

剛生產(chǎn)完，媽咪們拖著虛弱的身子，還要喂養(yǎng)饑腸轆轆的寶寶。這個(gè)時(shí)候，新媽們?nèi)舨缓煤醚a(bǔ)一補(bǔ)，身子一定吃不消。那么，新媽應(yīng)該怎樣飲食，才能在快速恢復(fù)身體健康的同時(shí)產(chǎn)出健康優(yōu)質(zhì)的乳汁呢？本文將告訴您產(chǎn)后新媽的飲食之道。

想擁有一個(gè)健康的哺乳期，以下6種食物是不適合新媽咪食用的。如果媽咪們毫無顧忌的飲食，很容易給自己和寶寶的身體帶來不利影響哦！

食物1：巧克力

哺乳期不是說一定要遠(yuǎn)離巧克力，但是在食用時(shí)一定要注意適量，這個(gè)根據(jù)每個(gè)媽咪的身體體質(zhì)和寶寶年齡來定。過多的吃巧克力，對新媽媽和寶寶都有害。巧克力里所含的可可堿會(huì)滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內(nèi)蓄積，能傷害寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。除此之外，產(chǎn)后新媽多吃巧克力會(huì)影響食欲，還會(huì)使身體發(fā)胖。

食物2：茶水

茶葉中含有的物質(zhì)會(huì)隨乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，使寶寶容易發(fā)生腸痙攣和無緣無故啼哭。除此之外，容易導(dǎo)致寶寶睡眠不好，引起其他并發(fā)癥。所以，正處于哺乳期的媽咪要忌喝茶水，否則會(huì)影響寶寶健康。

食物3：味精

媽咪在哺乳期最好不要食用味精，否則會(huì)對寶寶的發(fā)育帶來嚴(yán)重影響。特別是對12周以下的寶寶，很容易造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。所以，媽咪哺乳期最好忌食味精，千萬不要貪鮮哦！

食物4：酒

少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對寶寶亦無影響；過量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。而香煙，哺乳媽咪在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶貝吸收。研究顯示，尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽咪最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

食物5：刺激性水果

夏天里的水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果，雖然富含維生素C，但這些水果具有刺激性，也可能會(huì)導(dǎo)致寶寶嘔吐、腹瀉。哺乳期的媽媽最適合吃的水果應(yīng)該是中性水果，如烏梅、葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗等。

小編還要提醒，夏天里很多媽咪喜歡先把水果放冰箱里冰鎮(zhèn)了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌！這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導(dǎo)致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個(gè)小時(shí)再吃。

食物6：咖啡、可樂等飲料

咖啡會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮，1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對寶寶有害，但對哺乳的媽咪來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲，以免將咖啡因通過乳汁傳入寶寶體內(nèi)?？蓸分惖娘嬃弦彩峭瑯拥牡览?。

產(chǎn)后所需營養(yǎng)：蛋白質(zhì)

一邊要快速恢復(fù)身體健康，另一邊還要保證優(yōu)質(zhì)的奶水，新媽咪到底應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？保證攝入充足的5大營養(yǎng)，寶貝媽咪都健康哦！

營養(yǎng)1：優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)。魚、禽、肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

推薦食譜：黃豆豬蹄湯

材料：豬蹄500克，大豆150克，鹽3克，醬油3克，胡椒粉2克，米酒、白糖、白醋各適量。

做法：

1、將黃豆放入盆內(nèi)，先將壞粒與砂石撿出，然后加入冷水洗凈，以清水浸泡備用。

2、豬腳洗凈放入中型鋁鍋內(nèi)，加入2大碗水、1匙米酒、1匙白糖、1匙白醋。

3、將鍋置火上，初用大火燒滾，撇去泡沫后用小火慢燉半小時(shí)。

4、加入黃豆及一大碗水慢燉，見黃豆已爛，加入醬油、鹽、胡椒粉拌勻調(diào)味即可。

營養(yǎng)功效：黃豆和豬蹄含有豐富的蛋白質(zhì)，除此之外，豬蹄中的脂肪和碳水化合物，可加速新陳代謝，延緩機(jī)體衰老，并且對于哺乳期的媽咪能起到催乳和美容的雙重作用。

產(chǎn)后所需營養(yǎng)：碳水化合物

營養(yǎng)2：充足的碳水化合物

碳水化合物是媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

推薦食譜：土豆魷魚湯

材料：土豆250克，魷魚干2條，瘦肉200克，紹菜200克，香菇、姜、鹽各少許。

做法：

1、瘦肉洗凈切丁狀；魷魚用水泡發(fā)后，在鍋中焯水備用。

2、香菇泡發(fā)，土豆去皮切粒，紹菜洗凈切塊。

3、鍋中注入適量清水，放入所有材料煮滾。

4、轉(zhuǎn)慢火煲2小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。

營養(yǎng)功效：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利于產(chǎn)后新媽補(bǔ)血，幫助寶寶骨骼發(fā)育。土豆含有豐富的碳水化合物，能夠幫助媽咪和寶寶補(bǔ)充能量。

產(chǎn)后所需營養(yǎng)：脂肪

營養(yǎng)3：適量的脂肪

脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發(fā)育?；ㄉ?、豆油、菜油、麻油、豬油中含有較多脂肪，此外奶類、肉類、雞蛋、鴨蛋，還有花生、核桃、果仁、芝麻中含脂肪也很多。

推薦食譜：瘦肉冬瓜湯

材料：瘦豬肉75克，冬瓜150克，香菜1棵，姜蔥少許，雞湯750克，精鹽、麻油、紹酒、淀粉各適量。

做法：

1、將冬瓜洗凈去籽，連著皮一起切成大片；蔥洗凈切寸段；姜洗凈切片；香菜洗凈切段。

2、瘦肉洗凈切大片，加入適量淀粉抓勻。

2、燒鍋，注入雞湯，雞湯煮滾后加入冬瓜。

3、冬瓜煮至熟，加入瘦肉，加入精鹽、紹酒、蔥、姜略煮一會(huì)兒。

4、加麻油少許，加入香菜即可出鍋。

營養(yǎng)功效：此湯含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。瘦肉中的脂肪含量合適，能夠幫助媽咪補(bǔ)充能量。冬瓜有清熱、解毒、利尿之功效。

產(chǎn)后所需營養(yǎng)：維生素

營養(yǎng)4：補(bǔ)充維生素

深綠色、黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當(dāng)?shù)貢裉柨裳a(bǔ)充維生素D；瘦肉、蛋類、肝臟、粗糧、蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。新媽產(chǎn)后適量的補(bǔ)充維生素，不僅可以提高身體的抵抗力，而且母乳的營養(yǎng)也會(huì)更全面，有助于寶貝的生長發(fā)育。

推薦食譜：小炒什錦

材料：土豆1個(gè)，胡蘿卜半根，鮮筍100g，白菜100g，水發(fā)冬菇3個(gè)，白糖、鹽、姜末、米醋各適量。

做法：

1、土豆洗凈去皮，紅蘿卜洗凈，兩者放入蒸鍋中蒸至松軟。

2、冬菇泡發(fā)后備用。

2、把蒸熟的土豆、紅蘿卜壓成泥，鮮筍洗凈切細(xì)，白菜和冬菇切成絲。

3、炒鍋入油，放入土豆、紅蘿卜泥翻炒，炒至起酥。

4、放入白菜、冬菇、鮮筍同炒，直至熟透。

5、加入白糖、精鹽、姜未稍炒，最后淋少許米醋即可。

營養(yǎng)功效：土豆、胡蘿卜、鮮筍、白菜、冬菇等食物含有大量維生素，是產(chǎn)后新媽補(bǔ)充維生素的首選美食。

產(chǎn)后所需營養(yǎng)：礦物質(zhì)

營養(yǎng)5：足夠的礦物質(zhì)

礦物質(zhì)主要指鈣、鐵、鋅、錳、鎂、銅、碘等元素，它們對媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)有重要作用。比如說，瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

推薦食譜：豬肝菠菜湯

材料：菠菜500g，豬肝150g，油、鹽、豬骨湯各適量。

做法：

1、豬肝要先用清水浸泡2小時(shí)左右，期間更換清水幾次。

2、將豬肝切片，再用清水浸泡30分鐘，然后洗凈。

3、將豬肝放入預(yù)先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。

4、將菠菜擇洗干凈，放入鍋中灼燙一下，去草酸。

5、豬肝煲好后，放入菠菜，蓋鍋蓋大火煮滾，加入適量油、鹽，即可關(guān)火。

營養(yǎng)功效：此道菜含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，且清香可口，是產(chǎn)后新媽補(bǔ)肝、養(yǎng)血、明目之佳品。

總而言之，哺乳期媽媽的飲食應(yīng)該營養(yǎng)全面，雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都要樂意進(jìn)食。哺乳期一定要不偏食、不挑食，清淡飲食，這樣才能提高乳汁質(zhì)量，對寶寶生長發(fā)育有利哦！