幸福是童年的天真無邪、無憂無慮？

幸福是歷經(jīng)歲月磨礪后的成熟與睿智？

幸福是知足常樂的平常心平常事？

幸福是對生活、對事業(yè)永不言棄的執(zhí)著？

幸福是心中始終有夢想相伴而行，身邊始終有溫情的目光凝視？

幸福是什么？隨著9月1日全國2.6億中小學(xué)生在“幸福”的開學(xué)第一課中迎來新學(xué)期，我們將更多關(guān)注的目光投向?yàn)楹⒆觽儬I造幸福的教師們您的職業(yè)讓您感到幸福嗎？作為一名一線教師，無論您是在幼教、普教、高教、職教、特教中的哪個崗位，您希望如何增強(qiáng)自己的幸福感？教師節(jié)來臨之際，聯(lián)合推出了“教師的幸福指數(shù)”調(diào)查，截至9月8日17:30點(diǎn)，共有13342名教師參與了調(diào)查。調(diào)查顯示，近兩成左右的教師感覺到比較幸福，而學(xué)生快樂學(xué)習(xí)并取得好成績，是教師獲得幸福的最重要來源。學(xué)生成才教師幸福指數(shù)提升本次調(diào)查中，教師工作所在地分化較為明顯，其中一線城市或省會城市的教師數(shù)量占8%，中小城市占38%，邊遠(yuǎn)地區(qū)的則占到49%。接受調(diào)查的教師中，1%是幼兒教師，30%是小學(xué)教師，56%是中學(xué)教師，5%是職業(yè)學(xué)校教師，5%是高校教師。公辦校教師比例占到了94%。在參與本次調(diào)查的教師中，中青年教師數(shù)量相對較多，20~29歲的占10%，30~40歲的占40%，40~50歲的占39%，50~60歲的占9%。教師教齡在10年至20年的占絕大多數(shù)，占總體的40%，教齡5年以下的占7%，教齡5年至10年的占11%，20年以上教齡的占41%。教師的學(xué)歷也相對較高，本科學(xué)歷的占總數(shù)的66%，?？茖W(xué)歷占27%，碩士學(xué)歷占5%，博士及以上學(xué)歷占1%。隨著社會進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人們對教師的要求越來越高，教師角色不再是簡單的教書，更多的是育人占據(jù)了主導(dǎo)地位，這樣的高要求給教師帶來了巨大的挑戰(zhàn)和壓力。在本次調(diào)查中，僅有2%的教師感覺自己很幸福，16%的教師感覺比較幸福，超過一半（55%）的教師感覺一般，也有26%的教師感覺自己比較不幸福。

“看到學(xué)生成長了、成才了，心里會很開心，那種幸福感可能是其他行業(yè)所無法比擬的?！北本┦胁絽^(qū)天通苑某學(xué)校英語(論壇)教師梁濤的心聲，代表了很多老師的感受。超負(fù)荷壓力讓教師滋生疲憊“每天6點(diǎn)起床，6：40到學(xué)校，11：30放學(xué)，下午1：15分到校，4：30放學(xué)，晚自修6：10開始到8：10結(jié)束，一周上15節(jié)課，每節(jié)課45分鐘，加上備課時間要花上3倍時間。改150名學(xué)生的作業(yè)，起碼每天要花上兩個半小時，另外課外輔導(dǎo)學(xué)生（個別的）每天要1小時左右，加上學(xué)校的其他工作等，在學(xué)校根本做不完，還要把工作帶回家做（改作業(yè)），連輔導(dǎo)自己孩子的時間都沒有，每天加起來起碼要工作9到10個小時，加上學(xué)校規(guī)定的家訪、會議（周前會、政治學(xué)習(xí)、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)）等，一天休息的時間只有6到7個小時……”這是浙江臺州的一位網(wǎng)友在網(wǎng)上貼出的工作時間表，由于這份表詳細(xì)記錄了不少教師的日工作量，引起了不少教師的共鳴。教師工作時間長、壓力大已成共識。此次調(diào)查中，49%的教師表示工作時間在8至10個小時，8個小時以下的僅為14%，12個小時以上的教師也達(dá)到了11%。結(jié)束一天的工作，67%的教師感覺疲憊不堪，25%的教師感覺很累但是覺得很滿足，只有3%的教師感覺很輕松，2%的教師感覺很高興。據(jù)介紹，為提高教學(xué)質(zhì)量和適應(yīng)課改要求，教師必須不斷學(xué)習(xí)。一些學(xué)校也出臺相關(guān)制度督促教師學(xué)習(xí)。一位初中教師告訴記者：“我每天早晨6時走出家門，晚上21時30分才能回到家里，吃完飯還要批改作業(yè)，每學(xué)期還要寫出3萬字的學(xué)習(xí)筆記，身心俱疲，不知道這樣的日子何時才能到頭？”

相比其他工作，教師每年有兩大假期，這也是其他行業(yè)羨慕教師的最重要原因之一。那么，教師假期一般都會有什么安排呢？記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師在假期中為工作“充電”成為主題，但是也有不少教師在本次調(diào)查中發(fā)帖表示“希望能在假期里脫離工作，盡情放松”。雖然假期可能會被安排各種“充電”活動，但是教師對假期還是相當(dāng)?shù)钠谂?，在接受調(diào)查的教師中，只有13%的教師不期待假期。

教師面臨五大壓力源“剛畢業(yè)時覺得做教師挺好的，清閑，假期又多，但是做了教師后，便感覺到方方面面的苛求和壓力，每天不努力工作都不行?！币晃唤谈咧邪嗟哪贻p女教師告訴記者。這位女老師是語文教師，兼任一個班的班主任。在工作日里，她總是早上7點(diǎn)左右就到教室，下午6點(diǎn)后才下班，整天忙忙碌碌?！坝袝r，我都覺得自己生活在學(xué)生、學(xué)校、家長、社會等方方面面壓力的夾縫里。”此次調(diào)查中，教師們反映，壓力主要來源于五個方面，分別是領(lǐng)導(dǎo)的壓力、職稱的壓力、考核的壓力、學(xué)生的壓力以及升學(xué)率的壓力，分別占21%、20%、18%、16%、16%，教改的壓力、繼續(xù)教育的壓力等相對較輕。調(diào)查顯示，教師最需要得到的幫助是：工資按公務(wù)員標(biāo)準(zhǔn)發(fā)放，這一比例達(dá)60%，其次是住房寬敞、安全、舒適和有豐富業(yè)余生活的渠道，分別占14%和10%。

北京教育科學(xué)研究院德育研究中心白玉萍副教授指出，從社會心理學(xué)的角度來看，教師常常扮演的是為人師表的角色，他們接受了“人類靈魂的工程師”這種職業(yè)，就不得不盡量滿足人們對這個神圣職業(yè)的要求。但是教師工作實(shí)際上是一種持續(xù)緊張的腦力勞動，需要高度的自覺性和積極性，因此易產(chǎn)生孤獨(dú)感、抑郁等情緒，進(jìn)而會導(dǎo)致心理問題。

“隨著當(dāng)前獨(dú)生子女家庭的增多，家長對子女的期望值越來越高，人人都望子成龍、望女成鳳，于是對教師的期望值也隨之升高。”白玉萍認(rèn)為，如今社會將一部分家庭教育的壓力也轉(zhuǎn)移到教師的身上，“家庭教育有危機(jī)，造成家長過度干涉學(xué)校工作，孩子在校稍有問題，家長就過分責(zé)難教師，導(dǎo)致教師工作難度加大，使得教師心理壓力變得更大。”

教師“痛”并快樂著

魚缸放水草的目的是為了增加氧的含量嗎？老師讀錯“蝙蝠”自罰一百遍卻受到學(xué)生寬容，你如何看待……這些“很雜”的試題，都出自南京市六城區(qū)中小學(xué)新教師招聘的試卷！近日，近7000名應(yīng)聘者爭奪451個公辦教師崗位?！敖處熣衅傅某掷m(xù)火熱，反映了還是有不少人希望從事教師這個行業(yè)的。”一位負(fù)責(zé)此次招聘的工作人員說。雖然教師工作時間長、壓力大，但是目前各地教師招聘依舊火熱，學(xué)校對求職者的要求也越來越高。為何選擇教師職業(yè)？超過一半（56%）的教師認(rèn)為工作比較穩(wěn)定，也有18%的教師是因?yàn)闊釔鬯赃x擇教師這個行業(yè)，此外，還有10%的教師看中的是教師有較多的假期，6%的教師認(rèn)為教師可以獲得成就感，4%的教師認(rèn)為社會對這個職業(yè)較為尊敬。在調(diào)查中，教師普遍認(rèn)為自己對教師這個行業(yè)感到并不喜歡，選擇喜歡的教師僅占13%，感到一般的占34%，超過一半的教師認(rèn)為自己對工作比較厭倦或者難以言表。唯有身心健康的教師，才能培養(yǎng)出活潑樂觀的學(xué)生。有幸福的老師，才有幸福的教育。在此次調(diào)查中，49%的教師認(rèn)為，當(dāng)學(xué)生取得好成績時就可以讓自己獲得幸福的感覺，14%的教師認(rèn)為集體融洽能使自己獲得幸福的感覺，此外，工作環(huán)境舒適、領(lǐng)導(dǎo)肯定、家長支持也是教師認(rèn)為幸福的來源，分別占8%、7%、6%。如果有再次選擇工作的機(jī)會，你還會當(dāng)老師嗎？面對這一問題，明確表示不放棄的教師僅占26%，立即放棄的占12%，說不清的占46%，等以后再說的占13%。

心理疏導(dǎo)

誰來為奮戰(zhàn)在教學(xué)第一線的老師們減壓？“不會自我調(diào)控的老師將會陷在壓力的泥潭里，痛苦不堪，有的甚至患上抑郁癥。”北京教育科學(xué)研究院白玉萍副教授認(rèn)為，只有教師自己學(xué)會了心理調(diào)控，才能化壓力為動力，找到職業(yè)的幸福感。

白玉萍認(rèn)為，教師要想在壓力重重下得到解脫，除了需要社會、學(xué)校的支持外，更要學(xué)會自我調(diào)控。為此，她給出了減壓十招：

一、學(xué)會傾訴。找家人，找信得過的朋友，把心中的不快吐露出來，從而讓自己的焦慮減輕，最后能身心愉悅地面對新一天。所以創(chuàng)設(shè)一個良好的家庭氛圍至關(guān)重要，交幾個知心朋友也十分必要。

二、自我解脫。學(xué)校是社會的一個縮影，學(xué)校里所受的各種壓力，社會上比比皆是，不必太在意。在教學(xué)上，盡力就行了，不必為能達(dá)到上級的要求而在工作上像個“拼命三郎”，使家人見不到你的影子。對待學(xué)生，要有愛心，也要有寬容。要多考慮到他們都是獨(dú)生子女，父母的期望過高，他們的壓力也大，當(dāng)他們因?yàn)槌煽儾蝗缫舛w怒于你時，要學(xué)會寬容，不與他們過多計較。

三、學(xué)會遺忘。時間是最好的解決問題的方法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)識觀念。別讓一時的不快牽制你的未來，誰也阻止不了你前進(jìn)的腳步。

四、要有理想。現(xiàn)實(shí)不如意，光是抱怨也無濟(jì)于事。每個人都應(yīng)有自己的理想，在人生的路上，為實(shí)現(xiàn)自己的理想而奮斗。理想要有成功的可能性，否則，一輩子朝著一個永不能實(shí)現(xiàn)的理想前進(jìn)，必然痛苦。當(dāng)我們?yōu)槟莻€生命中的理想而努力時，人生路途中的溝溝坎坎又算得了什么呢？它們只會讓我們的腳步更堅定。

五、建立自己的博客、微博。寫給自己看，放松心情。這種方法可算是轉(zhuǎn)移注意力法。就像聽聽歌、看看戲一樣讓自己有自己的生活和寄托。

六、注重過程淡化功利法。建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。七、眾人面前理智法。在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。八、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。九、音樂與生理保健法。各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)。因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。十、自信自主激勵法。即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關(guān)鍵在于機(jī)會對人是均等的，只有在準(zhǔn)備中等待機(jī)會，才能善于抓住機(jī)會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢，走出屬于自己的路。

“教師職業(yè)是一個壓力來源較多、壓力強(qiáng)度較大的職業(yè)。高強(qiáng)度的職業(yè)壓力可能產(chǎn)生失常行為。對于教師而言，壓力過大已經(jīng)成為教師的一種典型生存狀態(tài)。所以，在這種情況下，教師自我解壓就顯得尤為重要，也只有如此，我們才能更好地保護(hù)好自己?！卑子衿冀ㄗh。

（本報記者 鄭祖?zhèn)ゲ稍L整理）