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簡(jiǎn)單2招 強(qiáng)健人體第二心臟 導(dǎo)讀：人體中，什么部位被譽(yù)為“第二心臟”呢？猜到了么，答案是“腿”。有句俗語(yǔ)就說(shuō)，“人老先老腿”，在生活中，如果你時(shí)常感覺(jué)自己會(huì)累，喜歡坐、躺，不喜歡站、走，主要...
練習(xí)一 舉腿式 1、平躺，雙腿伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。 2、吸氣，雙腿借助腹部的力量緩慢抬起，直至與上身成九十度角，在抬腿的過(guò)程中，雙腿始終保持伸直。 3、呼氣，雙腿緩慢回落。重復(fù)1-3，做20個(gè)左右。 練習(xí)二 直立前屈式 1、站立，兩腿稍微打開(kāi)，腳尖朝前。 2、吸氣，上身前屈，雙手置于同側(cè)腳面上(柔軟度高的人可以將手插在腳底下面，或者握住腳后跟)，臉朝前，臀部朝上突起，后背挺直，呼吸3-5次。 3、吸氣，稍微舒緩上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎，將臉探到兩腿中間，呼吸3-5次。 體驗(yàn)分享：現(xiàn)在我每次做瑜伽練習(xí)的時(shí)候，針對(duì)腿部的動(dòng)作至少要占整個(gè)練習(xí)的1/2，即使懈怠的時(shí)候，也要做做舉腿式或前屈式。舉腿式可以強(qiáng)健腿前部肌肉，而直立前屈式可以拉伸大腿后側(cè)韌帶，兩者搭配就是比較完整的腿部鍛煉套餐了。當(dāng)身體莫名地覺(jué)得累的時(shí)候就練習(xí)一下，確實(shí)很有效的! |
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