千層紙功
        千層紙功夫是少林七十二藝中硬功外壯，屬陽剛之勁路。是專供練習(xí)人身拳腕臂的沖擊功夫。也是少林寺歷代武僧經(jīng)常研練的功法。和打沙袋相似，但千層紙少有陰柔之力氣。

        千層紙功夫在少林武術(shù)技擊中，起著很重要的作用。如與人搏斗，捶擊過去必使敵人受傷。重者傷筋斷骨，甚至有死亡的危險(xiǎn)，輕者也當(dāng)場(chǎng)跌倒，受擊處紅腫疼痛。敵來手擊我撥之，敵則疼痛敗陣。是技擊實(shí)戰(zhàn)的好功法，如明代少林寺憨和尚，整天腦子很笨，學(xué)不會(huì)別的功夫，師父玄悲叫他整天用拳頭搗木墩上釘?shù)囊磺埐菁?，他吃過飯就去搗紙，一練就是15年。有一天晚上他出去到院墻根閑溜，聽墻外吃吃的響聲，他聽準(zhǔn)以后用拳頭向墻上一搗，嘩的一聲，搗出一個(gè)大洞，只見外邊一個(gè)人被墻上的磚塊沖倒了，爬起來沒命地跑。原來小偷正在墻根外邊挖墻，想來偷東西，正巧墻快透了，又被他打去，正碰小偷的臉上，說明他的功力很雄厚。有些人有些本領(lǐng)、有了成就以后，就說個(gè)人的本領(lǐng)大，師父比他差得多，這也不對(duì)。你不會(huì)練功的時(shí)候，不就是師父從小給你練基本功夫，幫你搞出名堂來的，"喝水不忘打井人"，"師雖藝淺莫輕看，輕視則為無義人"。練武無有德行，不尊重前人終無棟梁之用。

       

練少林千層紙功夫的要點(diǎn)：此功在七十二藝中，很簡(jiǎn)便易行，堅(jiān)持耐久是根本的原則。只要漸漸進(jìn)步，不要心急，是會(huì)成功的。心無雜念，精神集中，忠實(shí)憨厚，艱苦奮斗，無有不成。

千層紙功須苦恒，子午晨昏不消停。每次沖打三千掌，九年功夫即上乘。

        用千張紙一市尺見方，長(zhǎng)寬相等，釘在一起，（WC時(shí)的草紙）用線串起來，用繩吊在墻壁上或懸掛在墻上或樹上，每日早中晚，左右拳各擊打1000拳，每次完功后用藥酒擦手。一年小成，三年大成，九年極致。練出來后用手打人有如用磚頭拍人，即可拳擊人倒。如沖人群敵之中，則一哄而散，四處奔逃。

        用弓步?jīng)_拳勢(shì)，擊打紙層，每天早、午、晚、子四次擊打，每次沖擊500-3000拳，步要站穩(wěn)，拳要握緊，腕要繃直，力從腰發(fā)，沿肩擊出，由輕至重。

        千層紙功夫在少林武術(shù)技擊中，起著很重要的作用。如與人搏斗，捶擊過去必使敵人受傷。重者傷筋斷骨，甚至有死亡的危險(xiǎn)，輕者也當(dāng)場(chǎng)跌倒，受擊處紅腫疼痛。敵來手擊我撥之，敵則疼痛敗陣。是技擊實(shí)戰(zhàn)的好功法，如明代少林寺憨和尚，整天腦子很笨，學(xué)不會(huì)別的功夫，師父玄悲叫他整天用拳頭搗木墩上釘?shù)囊磺埐菁垼赃^飯就去搗紙，一練就是15年。有一天晚上他出去到院墻根閑溜，聽墻外吃吃的響聲，他聽準(zhǔn)以后用拳頭向墻上一搗，嘩的一聲，搗出一個(gè)大洞，只見外邊一個(gè)人被墻上的磚塊沖倒了，爬起來沒命地跑。原來小偷正在墻根外邊挖墻，想來偷東西，正巧墻快透了，又被他打去，正碰小偷的臉上，說明他的功力很雄厚。 
        千層紙功，又稱寸拳功，在平肩處訂軟紙百?gòu)?，最好是火紙，在最近墻處加二公分海綿，固定，練功時(shí)面墻而立，雙腳同肩寬，以拳拄入紙面并離開一寸，吸氣以腳蹬地，以腰帶胯，以肩摧肘，以肘摧手，氣自小腹而肩而拳，發(fā)出整體力，擊向紙上并同是呼氣，（比喻；這種發(fā)力的方法有點(diǎn)象推手推車用力一樣，是整體力）練習(xí)時(shí)多試試，多體會(huì)，就會(huì)撐握這種發(fā)力的方法，方法是技巧要我們?nèi)ノ颍ンw會(huì)，但功力確出自於強(qiáng)化練習(xí)。這種發(fā)力撐握后，在一寸遠(yuǎn)發(fā)出的力量，也足可以擊倒擊傷對(duì)手。練功時(shí)間次數(shù)不限，可自行調(diào)控。以撐握發(fā)力方法為目的，注；上面三種外功練習(xí)方法是鐵拳功練習(xí)方法，練鐵拳功者必須經(jīng)過三個(gè)月的本功練習(xí)，才可以練習(xí)最后一步，硬功修練。練功后注意放松收功，處功練習(xí)要持之以恒，在量變中求質(zhì)變，而要注意營(yíng)養(yǎng)的調(diào)節(jié)。
在練外功階段；我們可以加一些自我創(chuàng)新的練習(xí)方法，保持功法的基本原則就可以。