怒氣是最具破壞力的情緒之一，能夠在心理、身體和感情上傷害我們。然而怒氣雖然負面，卻也可以起到展示作用，向他人表明我們真正是誰，對于我們來說重要的是什么。我們應該如何應對逆境和郁悶情緒，向怒氣學習并在這個過程中不僅戰(zhàn)勝它還有我們自己。下面十招可以幫助我們克服怒氣的實用方法。

【辦法一】想想你在過去如何有效克制了怒氣，怎樣做到的？當局者迷，每個人都曾在生氣過后明白甚至后悔怒氣傷害的是自己，浪費了時間實在不值。把曾經(jīng)的自我克制情況做個記錄，每當成功處理了一個困局就把它記下來，寫下過去的經(jīng)驗教訓，有助于今后提醒自己，發(fā)火時應該怎樣做，又能做到什么。

【辦法二】聰明人從不拒絕向別人學習，向那些能夠在感到憤怒時保持鎮(zhèn)靜的人學習，向那些善于發(fā)泄怒氣的人學習，請教他們是如何做到的，問諸如此類的問題：“什么使你保持如此鎮(zhèn)靜？”“你如何看待這種情況？”“你怎樣把事情處理得如此之好？”“你感到什么辦法或技巧很有幫助？”大家都會樂于與你分享感到很有幫助的制怒策略。

【辦法三】平息怒氣的傳統(tǒng)辦法是從一數(shù)到十，有的人數(shù)到二十甚至五十，而且在每個數(shù)字后面反復說“再放松些”，可能更加有效；每個數(shù)字之間默念“耐心堅持”會增加鎮(zhèn)靜效果。幾乎可以保證完這些數(shù)，你就可以冷靜下來更加理性的采取行動，這是度過危機的最佳選擇，頭腦越清醒，你就越有更好的機會做出明智的選擇。

【辦法四】慢慢深呼吸可以使你保持冷靜、釋放壓力和怒氣。一旦注意到自己要發(fā)怒就緩慢深呼吸，慢慢吐氣，你會感到怒氣、壓抑和郁悶也隨之被吐了出去。緩慢深呼吸時，清新的氧氣能使你充滿活力，感到平靜。如果情緒走神，注意把自己拉回來，全神貫注呼吸動作，只要嘗試一次就可以證明這個方法多么有效。要耐心，有的人只呼吸三四次就聲稱沒什么效果，怒氣很多時，要準備這樣呼吸二十分鐘，不斷練習，你會發(fā)現(xiàn)這個辦法很有效。

【辦法五】如果遇到很容易生氣的場合，想象自己站在陽臺上看風景，可以在精神上分散注意力，瀏覽全景會使你更容易冷靜下來，有的人甚至能夠想象自己擠在觀眾里看自己在臺上表演。如果能超越自己，觀察一個火藥味很濃的場景，你就能更加理性冷靜地思考。很多專業(yè)談判人員，在困難場合常常運用這個技巧保持客觀和理性。以旁觀者身份觀察，你甚至會對自己常常感到生氣的的某個情形啞然失笑，這是自身成熟的一個標志。

【辦法六】照照鏡子或聽聽自言自語，防止生氣的一個辦法是，生氣時像別人看你那樣看自己，像別人聽你講話那樣聽自己說在鏡子中照照自己，就會發(fā)現(xiàn)生氣時的樣子很難看，特別是與微笑相比更是如此。還可以請家人或辦公室同事，把自己生氣的樣子錄制下來，事先就告訴他們，不必有任何顧忌，盡管錄下你的咆哮，平靜下來后好好聽一聽，這樣做會強有力的促使你想辦法克制自己的怒氣。

【辦法七】寫封怒氣沖沖的信但不要寄出去，收信人就是惹你生氣的那個人，因為你不會把信寄出去，所以你可以在信中暢所欲言。事后要保證把信撕成碎片，不要讓任何人看到你信中寫了什么。用書面形式表達自己的怒氣，可以無害發(fā)泄內(nèi)心的郁悶，事后自己也會感到后悔甚至害怕的話，提示作用可見一斑。

【辦法八】如果有人做了使你生氣的事，多想想他的好，這個人過去也可能幫助過你或擁有你尊重的德行，盡管不喜歡他與你互動的方式，你仍然應該因為他做過的好事而敬重他。生氣時你的情緒重點會聚焦在惹你生氣的話或事情上，多想想對方的好，你的看法就會全面些，更容易說些能夠化解當前問題的話并做相應的事。

【辦法九】你會怎樣勸說氣頭上的他人？生氣時間問自己：“同樣的情況下，我會如何勸說他人？”告訴他人不必生氣的理由很簡單，把生氣的情況當做勸說他人的場合，有助于你找到緩解怒氣的更好辦法?！案呷舜丝虝嬖V我做些什么，怎樣做？”你不妨想象一個具體的你認識或讀過的高人，這會幫助你提取頭腦中已經(jīng)儲存但還未曾想到、利用的知識。

【辦法十】如果你對某人生氣，想象一個很大的人群在為你的自我克制喝彩歡呼，你就會冷靜下來。有的人為增強這種想象的效果，，用錄音帶播放人群的熱情歡呼聲，同時在腦海中想象他們高喊鼓勵的口號，就好像他們在為自己的克制頒發(fā)獎杯。感到生氣時自問：“這件事在我的生活中有多重要？”類似的問題還有：

—我不生氣會損失什么？

—發(fā)生的事有那么糟糕嗎？

—為什么不能等一周再來處理這件事？

—最后的問題：在整個宇宙框架內(nèi)，這有多重要？