神經(jīng)衰弱是一種由于高級神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)過度緊張，而引起大腦功能輕度紊亂的精神狀態(tài)。該病的病因多與患者長期存在未能解決的內(nèi)心沖突有關(guān)。凡是能夠使人精神持續(xù)緊張和內(nèi)心沖突長期存在的因素，如學(xué)習(xí)或工作緊張勞累、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、家庭不和睦、思想矛盾等，都可以誘發(fā)神經(jīng)衰弱。此外，該病還與患者自身的性格特點有關(guān)。神經(jīng)衰弱患者往往具有內(nèi)向、自卑或敏感、好強等性格特點，他們常出現(xiàn)精力及體力不足、容易疲勞、對工作效率不滿意、頭痛、失眠、多夢、心悸、食欲不佳、腹脹、便秘、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、遺精等癥狀。據(jù)統(tǒng)計，神經(jīng)衰弱患者約占精神疾病患者總數(shù)的40%。 
　　目前，臨床上治療神經(jīng)衰弱多采用心理治療為主、藥物治療為輔的方法。而對神經(jīng)衰弱的心理治療則多采用患者自我調(diào)節(jié)的方式。那么，神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行心理治療時如何做好自我調(diào)節(jié)呢？ 
　　 
　　一、患者要用正確的心態(tài)對待神經(jīng)衰弱 
　　 
　　1.患者應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到神經(jīng)衰弱是一種常見的精神障礙，不必過分地緊張、焦慮，否則會使自己失去戰(zhàn)勝該病的信心。 
　　2.患者要查找患上神經(jīng)衰弱的原因，看看是哪些煩惱導(dǎo)致你精神衰弱的，以便在治療時有所針對。 
　　 
　　二、患者要采用多種自我調(diào)節(jié)的方式來對抗神經(jīng)衰弱 
　　 
　　1.要針對病因進(jìn)行調(diào)節(jié)：患者須改變自身某些處事的習(xí)慣和特點，如要學(xué)會放松心情，泰然地對待各種難題，降低對自己要求的標(biāo)準(zhǔn)，不過分在意別人的評價，允許矛盾性情感同時存在等。悉心進(jìn)行自我調(diào)整后，患者的煩惱多半會得到緩解。 
　　2.要針對生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)節(jié)：患者應(yīng)科學(xué)地安排好作息時間，養(yǎng)成合理的生活習(xí)慣。尤其是伴有失眠的患者，更應(yīng)該嚴(yán)格遵守就寢和起床的時間，無規(guī)律的睡眠只會使失眠的癥狀加重。 
　　3.要通過參加娛樂、聚會等活動進(jìn)行調(diào)節(jié)：若工作單一繁重會使人感到疲勞，難以入眠。參加娛樂、聚會等活動，可使患者大腦各部分的中樞輪流工作和休息，能有效地調(diào)節(jié)大腦功能。同時，多參加一些社交活動，也可以幫助患者調(diào)整人際關(guān)系。這也是轉(zhuǎn)移患者心理沖突的好方法。 
　　4.可通過參加體育鍛煉進(jìn)行調(diào)節(jié)：鍛煉身體可以提高人體的免疫力，增強患者抵御消極心理、對抗神經(jīng)衰弱的能力。但需注意的是，進(jìn)行體育鍛煉的強度要適中?；颊卟灰谒斑M(jìn)行大運動量的體育鍛煉，否則會影響睡眠質(zhì)量。 
　　5.可通過宣泄不良情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)：宣泄不良情緒雖然是一種消極的行為，但有時可以起到積極的效果。如大哭一場、狂奔一番、找個人傾訴等，只要用法得當(dāng)，就可以收到一定的效果。但宣泄不良情緒應(yīng)以不傷害他人為前提，同時，應(yīng)取得親人和朋友的諒解與支持。只有這樣才能達(dá)到減輕心理壓力的目的。
　　6.可通過做深度呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)：有意識地進(jìn)行深度呼吸練習(xí)，可有效地解除患者由于緊張而導(dǎo)致的疲乏、頭痛、頭暈等癥狀。深度呼吸練習(xí)的方法有很多，最簡單的操作方法是：患者可首先深吸一口氣，然后屏氣，當(dāng)患者感到胸口有些憋悶時再緩緩地呼出。呼氣要綿長、徹底，盡可能地把肺內(nèi)的氣體全部呼出去。一般連續(xù)進(jìn)行20次這樣的呼吸練習(xí)，就可以起到平緩緊張情緒的作用，而且還會令人感覺神清氣爽、精神煥發(fā)。 
　　另外，當(dāng)患者依靠自身的力量無法做好心理調(diào)節(jié)時，可在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行催眠等心理治療。