正確刷牙：保護好牙齒的關(guān)鍵(1)

    這些“瞎刷”行為你有嗎
    有些人會問，“飯后漱口，早晚刷牙”這個衛(wèi)生習(xí)慣我已養(yǎng)成了，但為什么我的牙齦還常流血，為什么還有口臭？為什么齲齒還是得不到控制？
    這是因為沒有掌握正確的刷牙方法。有專家指出，我國城市中很多人缺乏足夠的口腔保健知識，90％的人達不到有效刷牙，原來都在“瞎刷”。
    1．早刷晚不刷或反之，次數(shù)不足
    齲齒發(fā)生的原因，據(jù)現(xiàn)代齲病學(xué)者研究認為，是細菌繁殖產(chǎn)酸、口腔不潔與抗齲力下降、含糖食物等三大原因造成。
    如果夜間睡前不刷牙漱口，白天進食后遺下的食物碎屑與殘渣就會積存于齒縫和牙齒溝裂內(nèi)，成為細菌生長繁殖的溫床。此外，由于夜間口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌也大大減少，造成口腔自潔功能的減弱，更有利于細菌的大肆繁殖，發(fā)酵產(chǎn)酸腐蝕牙齒。
    要養(yǎng)成每日“飯后必漱”，每晚睡前用牙膏刷牙的習(xí)慣，這必將使你終生受益。當(dāng)然，經(jīng)過一夜安睡后，晨起再用牙膏刷漱一次，會令牙齒更加潔白光亮，口氣清新，使你精神煥發(fā)地開始新的一天。
    2．使用大頭牙刷，用力橫刷
    毛束密集的大頭牙刷，粗、硬、密的毛束，加上靈活性欠佳的大刷頭，使它難以清潔牙齒間隙和隱蔽面，清潔效果反而下降。同時，用力橫刷易使牙頸部由于機械磨耗出現(xiàn)楔狀缺損，并導(dǎo)致牙齦損傷、牙齦萎縮。
    3．刷牙無所謂時間長短，只要刷了就行了
    正確的刷牙應(yīng)涉及每個牙齒的每一個面，要“面面俱到”。例行公事式的匆忙刷牙肯定無法達到這一目的。
    此外，牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其它的多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能充分發(fā)揮其功能作用。例如，某些牙膏中含有防齲功能的氟元素，為使牙膏中氟元素能充分釋放出來，每次刷牙時間最好在2～3分鐘，以便使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。
    4．牙刷“超期服役”，用后隨便放置
    通常人們都認為牙刷壞了才要更換，其實，牙刷刷毛變形或使用3個月左右就應(yīng)更換。有專家對使用1個月的牙刷進行檢測，發(fā)現(xiàn)有大量致病細菌。這些潛在的細菌隨時可以由破損的口腔粘膜和齲齒等環(huán)節(jié)侵入人體，引起多種疾病。
    另外，用后放置不當(dāng)，如刷頭朝下置于杯中，這也是不少人的習(xí)慣。正確的做法是：刷牙后，應(yīng)以清水反復(fù)沖洗牙刷幾次，甩干刷毛，將刷頭朝上放置于通風(fēng)處。
    5．飯后馬上刷牙
    飯后刷牙本來是一個好習(xí)慣，但有些人飯后馬上刷牙，甚至有的人不管吃了點什么都要刷牙，這樣反而不利于牙齒健康，用餐時吃的大量酸性食物會附著在牙齒上，使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，甚至與牙齒軸層中的鈣、磷分子發(fā)生反應(yīng)，將鈣、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆。此時刷牙會破壞牙釉質(zhì)，損害牙齒健康。
    小貼士：注意刷牙水的水溫
    牙齒適宜在30～36℃下進行正常的新陳代謝。如果長時間使牙齒受到驟熱或驟冷的刺激，不僅容易引起牙齦出血和痙攣，而且會縮短牙齒的壽命。
    尤其是中年人，由于牙面磨耗和牙周萎縮，牙本質(zhì)暴露，牙齒易出現(xiàn)敏感癥，遇冷熱酸甜就感到牙齒酸軟。反復(fù)的過冷、過熱的刺激，會導(dǎo)致牙髓炎，損害牙齒的健康。用溫水漱口刷牙，可避免這種刺激，減少牙髓炎癥的發(fā)生。
    刷牙方法有哪些
    刷牙方法多種多樣，每一種刷牙方法都有一定的特點，也僅適用于不同年齡和不同個體情況，如兒童的動作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應(yīng)付復(fù)雜的刷牙技巧，應(yīng)教他們使用比較簡單的刷牙方法。至于傷殘人士，可能需要采用刷柄設(shè)計經(jīng)過修改的牙刷，方便抓握，或使用電動牙刷。
    人們習(xí)慣采用的橫刷法弊病較多，但如加以改進，也可變成一種較好的刷牙方法。任何一種好的刷牙法應(yīng)當(dāng)簡單易學(xué)，清潔牙齒效果好，不損傷牙體和牙周組織。
    能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決于雙手的靈活性。雖然每個人刷牙的手勢有巧拙之分，但只要給予充分誘導(dǎo)，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。刷牙方法與牙刷的品種有非常密切的關(guān)系，這里主要介紹普通牙刷的刷牙方法。

正確刷牙：保護好牙齒的關(guān)鍵(2)

    1．生理刷牙方法
    方式：牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對牙面的摩擦動作。
    優(yōu)點：這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)，增進牙周組織健康。
    2．比斯刷牙法
    方式：洗刷唇舌面時，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進入齦溝和鄰間區(qū)、部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來回顫動。刷毛緊壓牙面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離的前后向顫動。
    優(yōu)點：此方法清潔能力較強，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點，而變?yōu)槎虣M刷，能有效地除去頸部及齦溝內(nèi)的菌斑，按摩牙齦，還可避免造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。
    3．垂直顫動法
    方式：將刷毛與牙的長軸平行，緊貼牙面，刷毛指向牙齦方向，尖端輕壓在齦緣處，用柔和的拂刷動作旋轉(zhuǎn)牙刷，使刷毛與長軸成45度角，由牙齦刷向切端或咬合面。拂刷動作要慢一些，使刷毛尖通過牙齦與牙齒交界處時，能將污物除去，但為適應(yīng)牙列的形態(tài)，前牙舌側(cè)應(yīng)將牙刷垂直，將刷毛的尖端與舌面接觸，從齦緣面向切端作弧形的移動，牙齒的咬合面則可將刷毛的尖端直接與之接觸，作前后來回拉動。
    優(yōu)點：這是一種順著牙間隙上下垂直顫動拂刷的比較符合口腔保健要求的刷牙方法，它即能達到去除污物及按摩牙齦的目的，又能避免損傷牙體和牙周組織，因而應(yīng)該廣泛推廣。
    4．旋轉(zhuǎn)式刷牙法
    方式：第一步，從牙齦往牙冠方向旋轉(zhuǎn)牙刷。刷前牙唇面、后牙頰面和后牙舌腭面時，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛與牙面呈45度角。第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉(zhuǎn)運動。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時將牙毛放在咬面上，前后來回刷。
    小貼士：刷牙的技術(shù)要點
    1．辨認菌斑的附著部位：這是取得刷牙效果非常重要的環(huán)節(jié)。菌斑顯示則是辨認菌斑的可靠方法。
    2．刷毛緊貼牙面：口腔的解剖結(jié)構(gòu)復(fù)雜，凹凸不平的區(qū)域較多，尤其是牙齒的鄰接面和最后部磨牙的遠中面，是最易堆積菌斑的部位。對其磨牙遠中鄰面刷洗時，從一個方向或從不同的方向、角度，盡量把刷毛伸進并與牙面緊貼，才可能對它作清刷。
    3．牙刷頭的動作：口腔結(jié)構(gòu)較復(fù)雜，僅用一種刷牙方法，一個刷牙動作，是難以去凈口內(nèi)菌斑的。人們刷牙時，牙刷頭的基本動作有縱向、橫向、旋轉(zhuǎn)和顫動四種，通常四種動作混合使用才可以完成刷牙過程。
    4．順序熟練上述各種刷牙方法：在熟練的基礎(chǔ)上也可以綜合起來，例如先作水平顫動法，然后作幾下垂直顫動法，擇其優(yōu)點，保持口腔衛(wèi)生。
    常見的三大刷牙誤區(qū)
    牙科專家提醒，口腔疾病的高發(fā)與不正確的牙齒護理清潔習(xí)慣有很大關(guān)系。因此，要走出清潔習(xí)慣誤區(qū)，做好蛀牙、牙周疾病等口腔疾病的防治。
    

正確刷牙：保護好牙齒的關(guān)鍵(3)

    1．漱口水天天漱，清涼干凈
    誤區(qū)：很多人都認為漱口水方便又管用，用完后口腔感覺清涼而干凈。實際上，漱口水不提倡天天使用和長期使用。
    原因：因為口腔里也有多個菌群群落，這些菌群平衡才能有效防治各類口腔疾病的發(fā)生?，F(xiàn)在的一些漱口水，尤其是醫(yī)院里醫(yī)生給患者開的漱口水中多含有消炎成分，消炎成分往往會抑制某一類口腔菌群，使另外一種菌群相對增多，導(dǎo)致口腔菌群失調(diào)。比如，口腔內(nèi)厭氧菌過多會誘發(fā)牙周炎，更容易形成牙石，而乳酸菌過多會引起齲齒。
    正確方法：使用藥用漱口水最好遵醫(yī)囑，在口腔炎癥治好后最好不要再使用藥用漱口水作為日常護理用品，最好的口腔護理還是天天堅持刷牙。
    2．刷牙直上直下，持續(xù)時間短
    誤區(qū)：很多人認為既然橫刷不對，直上直下刷就對了，這也是不科學(xué)的。
    原因：這樣不能徹底有效地清除口腔細菌。
    正確方法：刷牙的正確方法應(yīng)該是牙刷和牙齒呈45度角，上下輕刷，在牙齒咬合面前后輕刷。每個刷牙位置至少應(yīng)該輕刷10次，每次刷牙時間至少持續(xù)3分鐘，對于一些難以清除的部位還可以用漱口水和牙線配合清潔。
    3．婦女月子里不能刷牙
    誤區(qū)：很多人認為，孕婦剛剛生完孩子，月子里怕涼，最好不要刷牙，其實這是個很大的誤區(qū)。
    原因：孕婦懷孕期間因荷爾蒙的影響，牙齦對牙菌斑的刺激反應(yīng)更加激烈，牙齦炎發(fā)生得更為頻繁。孕婦在懷孕前就應(yīng)該進行口腔檢查，進行洗牙等清潔治療，防止孕期牙齦炎的發(fā)生，防止對幼兒的傳播。另外，婦女生產(chǎn)后由于體內(nèi)激素水平并未完全恢復(fù)正常，加上懷孕期間營養(yǎng)充分，運動減少，口腔易充血，如果不清潔，更易發(fā)生牙齦炎、牙周病等口腔疾病。
    正確方法：孕期和產(chǎn)后營養(yǎng)足而運動少，牙齦炎更易頻發(fā)，應(yīng)該堅持每日用溫水刷牙。
    小貼士：睡覺前刷牙的重要性
    睡前徹底、仔細刷牙是至關(guān)重要的。因為口腔中存在著數(shù)以千萬計的細菌，在說話、進食時，唾液量增加，對牙面有自潔作用，而在入睡后，口腔內(nèi)的一切活動減慢或靜止，唾液的分泌明顯減少，流量降低流速緩慢，基本處于停滯狀態(tài)，此時的口腔環(huán)境更適宜細菌的繁殖。而唾液的沖洗、清潔、中和等作用也明顯減弱，自潔作用明顯降低，削弱了局部抵抗力，牙齒及口腔內(nèi)存有較多的細菌、軟垢、食物殘渣等，為細菌的進一步繁殖創(chuàng)造了良好條件。因此，每天至少要刷兩次牙，而晚上睡前的一次尤為重要。

別讓飲食傷了你的牙(1)

    牙齒健康：這些營養(yǎng)不可缺
    1．無機鹽
    對于人體健康來說，無機鹽是不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，有18種無機鹽對調(diào)節(jié)和維持機體生理過程起著支柱作用，其中鈣、磷、鎂、鐵等在牙齒保健中具有重要作用。
    （1）鈣和磷：鈣和磷是牙齒和骨骼的主要組成部分，對牙骨質(zhì)及牙齒中硬物質(zhì)的構(gòu)成和發(fā)育有重要作用。占體內(nèi)含鈣量的99%（1％在血液中）、含磷量的70％～80％（20％～30％在軟組織內(nèi)）。牙齒的生長發(fā)育要受鈣和磷的影響，牙齒萌出后，在口內(nèi)環(huán)境影響下內(nèi)部的礦化過程將繼續(xù)進行，只要體內(nèi)有足夠的鈣、磷、氟離子，牙齒就能正常進行這樣的生理性再礦化。在妊娠最后6周的胎兒快速生長期間，沉積的鈣為嬰兒出生時總鈣的一半，磷為1／3以上。嬰兒出生后的第一年內(nèi)，體內(nèi)鈣含量的增加比任何時候都快得多。
    正常食譜中增加適量的磷可降低患齲率70％～90％。據(jù)報道，食譜中含有0.4％的磷時，牙的生長發(fā)育和鈣化良好，含磷0.8％可降低患齲率65％，但含磷超過0.8％并不能明顯增加防齲效果。
    人體補充鈣也很簡單，但要根據(jù)不同的年齡和情況補充。另外，鈣、磷比例要合適，通常人體內(nèi)的鈣、磷比例約為2　1，如果比例不當(dāng)，不僅可影響鈣、磷的吸收利用，還可能使牙齒的生長發(fā)育出現(xiàn)障礙，影響抗齲性能。
    （2）鐵：鐵的缺乏，不但會造成缺鐵性貧血，對口腔粘膜的健康也會有影響。每人每日需鐵12毫克，孕婦需20毫克。
    （3）鎂：與鈣的屬性和作用類似，一般情況下出現(xiàn)缺鎂的機會比缺鈣、磷為少。不過，一旦缺乏鎂，可使生長速率降低，造成牙釉質(zhì)細胞萎縮，前期牙本質(zhì)的形成會停止，所以鎂也是保證牙齒發(fā)育健全的重要因素。每人每日鎂的需要量約0.27克。
    2．維生素D
    維生素D的吸收，主要發(fā)生在膽鹽與脂肪存在的腸道內(nèi)，然后貯藏于肝臟中，其主要作用是幫助鈣吸收，保持體內(nèi)鈣平衡與骨骼的完整性，以保證骨骼與牙齒礦化鈣的需要。因此，維生素D具有幫助維持骨細胞功能，調(diào)節(jié)血清鈣、磷水平的作用。維生素D缺乏，可使牙釉質(zhì)與牙本質(zhì)發(fā)育不全，成釉細胞萎縮，基質(zhì)凹陷。同時，影響牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)基質(zhì)的鈣化。
    3．微量元素
    微量元素是指占人體重量僅0.01%的元素，人類所必需的14種微量元素為鐵（Fe）、鋅（Zn）、銅（Cu）、錳（Mn）、鉬（Mo）、鉻（Cr）、鈷（Co）、硒（Se）、鎳（Ni）、釩（v）、錫（Sn）、氟（F）、碘（I）、鍶（Sr）等。這些元素雖然在人體內(nèi)的含量極少，但都有其特異的生理功能。
    （1）鉬：據(jù)國外專家研究，鉬有一定的抗齲能力。有人計算過，鉬的抗酸溶解能力為鐵的1／3，當(dāng)鉬的濃度為1ppm（即為“百萬分之一”）時，鉬與氟有協(xié)同作用。另外發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)牙釉質(zhì)含鉬較多。
    （2）鍶：人體內(nèi)，牙齒和骨骼是含鍶量最多的部位。據(jù)試驗，用2.5％的氯化鍶溶液，局部涂敷牙面，可以收到顯著的防齲效果。鍶和氟在一起有協(xié)同抑制牙釉質(zhì)被溶解的能力。同時，鍶也參與鈣的代謝作用，鍶含量過低和過高都會影響鈣的代謝，少量的鍶有促進鈣化的作用。
    小貼士：補鈣注意要領(lǐng)
    1．兒童、孕婦、老年人等都要經(jīng)常性選用相應(yīng)的鈣產(chǎn)品進行補鈣。
    2．考慮鈣是否被吸收利用的問題。因為鈣質(zhì)只有在體內(nèi)溶解后，才能被小腸吸收，否則食入的鈣質(zhì)會原封不動地由大便排出體外。
    3．動物性鈣要比植物性鈣容易吸收。
    合理進食牙齒更健康
    據(jù)營養(yǎng)學(xué)家統(tǒng)計，口腔與牙齒的健康生長發(fā)育，離不開50種營養(yǎng)素，概括起來是6大類，包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽與水。根據(jù)口腔牙齒健康的要求，每個人都應(yīng)當(dāng)科學(xué)地進行食物選用。
    

別讓飲食傷了你的牙(2)

    1．食物多樣化，粗細搭配
    食用各種各樣的食物，才能滿足人體不同的營養(yǎng)需要，促進口腔健康。
    人們已逐漸認識到，在提高生活水平食用精制食品的同時，應(yīng)增加些粗糧制品，這是因為，精制食品中往往要加糖，以滿足人們的口味要求，糖恰巧又是致齲的，國外有調(diào)查證明，齲齒的致病食品為精制食品，食用白面包的人比食用粗制面包的人齲壞率高近2倍。
    而粗糧食品比較自然，就沒有這方面的問題。這些粗糧包括紅薯、土豆、玉米、高粱、谷物等。有報道指出，長期食用粗制食品，有85％～90％的人不患齲病，顯然粗糧食品對防齲是有好處的。這不僅是由于粗制食品中含有豐富的無機鹽，同時因為咀嚼粗制食品時的機械作用，可以幫助清除牙面污垢。
    2．多食蔬菜、水果和薯類食物
    這類食物中含有豐富的維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持牙齦、牙周組織與口腔粘膜健康是必不可少的。
    D族維生素含于新鮮蔬菜中，維生素C含于新鮮蔬菜、水果等。維生素A含于深色與黃色蔬菜，如西紅柿、胡蘿卜等。維生素K含于菠菜、卷心菜中，是一種抗齲壞因子，食物纖維有助于口腔的自潔作用。維生素C族和B族為水溶性，不能在體內(nèi)貯藏，一定要每天補充人體所需要的量。維生素D是一種溶于脂肪的維生素，只有當(dāng)它和酸乳酪、奶油、白脫油或其他脂肪結(jié)合在一起時，才能被人體吸收利用。
    維生素D的作用主要是幫助鈣吸收，人體中維生素D的來源，一是通過陽光中的紫外線作用于皮膚產(chǎn)生；二是通過食用海魚、魚肝油、牛奶和蛋黃等食物而吸收。兒童，特別是嬰幼兒，經(jīng)常在室外逗留，曬曬太陽對生長發(fā)育是有益的。如果補鈣期間不能接受充足的陽光照射，則應(yīng)同時補充維生素D。
    3．多食乳制品和豆類
    多食用奶類、豆類食品，可以提供人們預(yù)防齲病和牙周疾病所需要的蛋白質(zhì)、維生素和鈣，特別是可以提高兒童、青少年牙齒的骨密度和牙的抗齲能力，這是因為全奶、奶油、奶酪等奶類含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素（如維生素A、維生素D）和鈣，它們也是脂肪的良好來源；豆類及其制品是B族維生素、鐵（Fe）、鉀（K）的供應(yīng)者。
    4．多喝礦泉水
    牙齒需要氟來增加釉質(zhì)，起到堅固作用，保護其免受微生物的侵蝕。天然礦泉水能滿足人體對于氟的需求量。大多數(shù)礦泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高達8毫克。我們在餐桌上還可以見到氟化鹽。對于孕婦和兒童，還有用氟制成的藥片（根據(jù)年齡，0.5毫克到1毫克）。在茶水、海魚和某些蔬菜（菠菜、紅皮白蘿卜……）中也含有氟質(zhì)。
    要注意的是，過量地攝入氟質(zhì)（每日多于2毫克）可能會使牙齒變黑。
    小貼士：少吃糖及甜食
    人人都知道糖吃多了會壞牙，但不一定知道為什么糖吃多了會壞牙。口腔里有些細菌可以利用蔗糖合成一些多糖，黏稠、液狀的多糖可以參與形成牙菌斑，牙菌斑里細菌又可使蔗糖發(fā)酵分解、產(chǎn)酸，使牙齒脫鈣、軟化，牙齒受到破壞，發(fā)生齲齒。一般奶搪、巧克力、糕點、餅干等甜食都含有大量的糖，而且這些食品又容易粘在牙齒的溝窩、縫隙里，利于細菌大量繁殖。所以糖是牙齒齲壞的一個重要因素。
    不利于牙齒健康的飲食習(xí)慣
    要想擁有健康美麗的牙齒，良好的口腔保健不是唯一途徑，飲食習(xí)慣同樣起著不可忽視的作用。以下飲食習(xí)慣對于牙齒保養(yǎng)都是不利的。
    1．吃刺激性大的食物
    吃刺激性大的食物，如過熱過冷的食物會使牙齒承受突然的溫度變化，不利于牙神經(jīng)的健康；對于有牙隱裂的患者更加不利，可能引起疼痛不適，并加重病情；對于有充填物的牙齒，溫度的突然變化可能會使牙體組織和充填材料之間產(chǎn)生微滲漏，長期會使充填失敗。
    如果是過熱、過冷交替、連續(xù)地進行，那么損害將更加嚴重。
    

別讓飲食傷了你的牙(3)

    2．偏食
    偏食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，體質(zhì)較差，口腔的局部抵抗力下降，加上疾病的煩擾、精神不振、壓力較大等，也容易忽略口腔的正常保健，易患齲齒、牙齦炎、牙周炎、口腔潰瘍等一些口腔黏膜病。同時生病期間需服用的一些藥物作用，可能也會影響口腔健康，出現(xiàn)如口干等癥狀。
    如果做到平衡飲食，適當(dāng)減少脂肪攝入量，增加蔬菜、水果，不僅可以提高維生素和微量元素硒的攝入量，還可以有效預(yù)防口腔癌。
    3．非進餐時間吃甜食
    很多人尤其是女性喜歡將蛋糕、蛋撻或松餅作為零食，長此以往，不僅帶來肥胖問題，傷害牙齒也在所難免。如果一定要吃甜食，也最好在正餐后吃，這樣可以降低患齲齒的幾率。
    4．肆意吃零食
    零食，一般多是一些碳水化合物，如糖果、甜飲料、面包、糕點等，其營養(yǎng)價值一般較低，不但妨礙人們進食正餐的食欲，還增加了齲齒的發(fā)生。而肆意吃零食，會明顯增加進食的次數(shù)和頻率，犯了保護牙齒的大忌。為了身體和牙齒健康，一般不要吃零食或少吃零食。
    5．吃黏性大的食物
    此類食物以某些糖類為典型代表，如太妃糖。要注意，吃此類食物是使大量細菌進入到口腔難以清洗的位置或使牙齒破裂的最方便途徑之一。
    6．咀嚼含蔗糖的口香糖
    讓牙齒每天都浸泡在蔗糖里，很容易導(dǎo)致齲齒。
    不過，咀嚼無糖的口香糖增加了唾液的產(chǎn)生，可沖洗掉口腔里的食物。
    7．餐后不漱口
    餐后不漱口，許多食物殘渣會存留在牙縫里、舌上下、頰間隙等處，便會成為口腔中細菌的美味佳肴，有的細菌利用其發(fā)酵、產(chǎn)酸，使牙齒硬組織脫鈣，繼續(xù)發(fā)展形成齲洞；有的細菌則利用其產(chǎn)生一些對牙周組織有害的毒性物質(zhì)，進而導(dǎo)致炎癥產(chǎn)生，出現(xiàn)牙齦紅腫、刷牙出血、口臭、牙齒松動甚至脫落等不良后果。
    所以，建議有條件者，在餐后刷牙，如果沒有刷牙條件，一定要漱口，選用清水即可。防患于未然才是最好的預(yù)防手段。
    8．偏側(cè)咀嚼
    我們平時很難注意到，很多人都是偏側(cè)咀嚼，這是一種不良習(xí)慣，如果時間長了不予糾正，不經(jīng)常參與咀嚼的一側(cè)會因為缺少唾液的沖洗、食物的摩擦，自潔作用則降低，容易堆積菌斑、軟垢和牙石，出現(xiàn)齲齒和牙周疾病的幾率大大提高；還能引起顳下頜關(guān)節(jié)病、對側(cè)牙齒的咬合系統(tǒng)功能紊亂等，并且會造成面部兩側(cè)發(fā)育的不對稱，從而影響面部外觀、語言、呼吸和咀嚼等功能。
    要及時糾正偏側(cè)咀嚼的不良習(xí)慣，培養(yǎng)有意識地兩側(cè)同時咀嚼或者兩側(cè)交替進行咀嚼的良好習(xí)慣。
    

別讓飲食傷了你的牙(4)

    小貼士：細嚼慢咽對牙齒的益處
    1．細嚼能減少齲齒的發(fā)生。食物在牙面之間摩擦，可以使牙齒凹凸不平的表面受到食物和唾液的不斷沖刷，增強牙齒的自潔作用，減少齲齒的發(fā)生。
    2．促進牙齦健康。食物沿著牙面滑下來，會對牙齦起到生理性按摩作用，如果缺少這種按摩，牙齦就會增生或萎縮，易發(fā)生牙齦炎。
    3．促進面部骨骼的發(fā)育。任何器官都需要一定的功能刺激，細嚼可以刺激面部頜骨的生長發(fā)育。如果頜骨的發(fā)育不足，牙齒就會缺少排列的空間，造成牙齒排列不整齊，甚至嚴重的頜骨發(fā)育不足，還可能出現(xiàn)面部畸形。
    所以一定要養(yǎng)成細嚼慢咽的良好習(xí)慣，尤其是正在生長發(fā)育的兒童。
    嚼口香糖別超過一刻鐘
    眾所周知，口香糖有很多好處，如清新口氣、緩解壓力，更有報道稱，嚼口香糖還有增強記憶、幫助集中精神、協(xié)助戒煙等益處。
    雖然口香糖好處很多，但如何選擇和咀嚼也是有學(xué)問的。
    1．盡量選擇無糖或木糖醇口香糖
    木糖醇能預(yù)防齲齒發(fā)生?？谇恢械闹慢x菌能利用蔗糖產(chǎn)生酸性物質(zhì)，進而腐蝕牙齒。但木糖醇不能被致齲菌利用，不會提供細菌賴以生存的營養(yǎng)，同時木糖醇對早期齲齒還有幫助，能夠起到自然修復(fù)的作用。
    因而，口香糖中木糖醇的含量越高，防齲效果越好。堅持咀嚼木糖醇含量占糖分50%以上的口香糖，能使齲齒的發(fā)病率減少85%。
    2．選擇在飯后和零食后咀嚼口香糖
    在進食含糖食物和飲料后，口內(nèi)牙菌斑酸度增加，此時咀嚼無糖或木糖醇口香糖，可刺激唾液分泌，中和酸性物質(zhì)，有助于牙齒再礦化。
    3．不要過長時間咀嚼口香糖
    嚼口香糖時間過長，會導(dǎo)致咀嚼肌始終處于緊張狀態(tài)，有可能養(yǎng)成夜磨牙的習(xí)慣。此外青少年在身體發(fā)育期如果嚼口香糖，可能使咬肌過度鍛煉，刺激下頜角的肌肉和骨骼發(fā)育，最終外觀呈現(xiàn)“方形國字臉”，影響面型。因此每次咀嚼口香糖應(yīng)控制在一刻鐘以內(nèi)。
    小貼士：利用巧克力和無糖口香糖的好處
    可可中含有丹寧酸、氟質(zhì)和磷酸鈣，這三種物質(zhì)都參與保護牙齒的工作。在“無糖”口香糖中，蔗糖為甜味的多元醇所取代，但是并不會導(dǎo)致齲齒；木糖醇發(fā)揮殺菌的作用，有利于減少牙斑，一顆2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里熱量。

改掉不良口腔習(xí)慣和嗜好

    　　“牙好，吃飯才香，身體才棒”已成為一種共識。俗話說，“牙疼不是病，疼起來要人命”。牙科專家認為，牙疼不僅是“病”，而且還是很多疾病的“縮影”。切記“防患于未然”。預(yù)防可以有效地使我們免遭疾病的侵擾，減少痛苦，節(jié)約時間、金錢和精力，而及時治療則可以盡快地終止疾病，將健康還給我們。

齲齒的簡易防治(1)

    “牙好，吃飯才香，身體才棒”已成為一種共識。俗話說，“牙疼不是病，疼起來要人命”。牙科專家認為，牙疼不僅是“病”，而且還是很多疾病的“縮影”。切記“防患于未然”。預(yù)防可以有效地使我們免遭疾病的侵擾，減少痛苦，節(jié)約時間、金錢和精力，而及時治療則可以盡快地終止疾病，將健康還給我們。讓健康的牙齒與我們終身相伴！
    齲齒是這樣形成的
    齲齒是人類常見病，是因牙齒的硬組織（牙釉質(zhì)、牙本質(zhì)、牙骨質(zhì)）在多種因素作用下逐漸被破壞而產(chǎn)生的疾病。患齲齒的牙齒亦稱蟲牙、蛀牙。齲齒不僅使牙齒缺損，而且常伴有不同程度的疼痛和咀嚼功能障礙等，嚴重的還可以引起牙髓、牙槽骨及傾骨的炎癥。
    導(dǎo)致齲齒的原因很多，日常生活中，人們大多認為患齲齒是由于吃糖太多的緣故，而醫(yī)學(xué)界經(jīng)過長期研究認為：齲齒大致是由四種致病因素共同作用的結(jié)果。它們分別是細菌、食物、宿主和時間。
    1．細菌
    口腔內(nèi)的一些細菌如變形鏈球菌、放線菌、乳酸桿菌等具有產(chǎn)生有害牙齒的化學(xué)物質(zhì)的能力，它們會在牙表面形成一層薄膜，醫(yī)學(xué)上稱之為牙菌斑，細菌就是以牙菌斑為基地向牙齒發(fā)動進攻的。牙齒雖然堅硬，但這些化學(xué)物質(zhì)卻能夠短時間內(nèi)使其逐漸分解破壞，而咀嚼食物的磨耗對牙齒的消耗是很小的。
    2．食物
    細菌的產(chǎn)生需要原料，而這些原料的供給方就是糖類物質(zhì)。食物中含有的糖類物質(zhì)經(jīng)過咀嚼吞咽，一部分殘留于口腔內(nèi)，被致齲菌所利用，產(chǎn)生對牙齒具有腐蝕性的物質(zhì)，從而破壞牙齒硬組織，導(dǎo)致齲齒的發(fā)生。
    3．宿主
    對齲齒的易感程度說的就是宿主。宿主對齲齒的敏感性涉及到多方面的因素，如唾液的流速、流量、成分、牙齒的形態(tài)與結(jié)構(gòu)以及機體的全身狀況等等。牙齒排列不整齊、擁擠、重疊處易患齲齒。唾液有清潔牙齒的作用，唾液的某些成分對齲齒和牙周病能起到抑制作用。其他如遺傳、營養(yǎng)、礦物質(zhì)、內(nèi)分泌對宿主的抗齲力也有一定的影響。
    

齲齒的簡易防治(2)

    4．時間
    齲齒的發(fā)生和發(fā)展是一個相當(dāng)慢的過程，碳水化合物滯留于牙面上所需的時間、牙齒萌出所需的時間、菌斑從形成到具備致齲力所需的時間，均是影響齲齒發(fā)病的重要因素。所以，四聯(lián)因素論把細菌、宿主、食物和時間共同作用，歸結(jié)為造成齲齒發(fā)生的基礎(chǔ)和根本原因。
    小貼士：齲齒的臨床表現(xiàn)
    牙齒的隱蔽部位是齲齒的高發(fā)地段，齲損導(dǎo)致牙齒的顏色、形態(tài)、質(zhì)地發(fā)生變化，牙齒硬組織的損害不能自身修復(fù)，臨床上根據(jù)牙齒的齲壞程度，分為淺齲、中齲和深齲。
    1．淺齲：即牙釉質(zhì)齲，牙齒上未形成齲洞，病變僅限于牙釉質(zhì)內(nèi)，牙齒病變部位多由半透明的乳黃色變?yōu)闇\褐色或黑褐色，此時不會產(chǎn)生什么主觀癥狀，但牙頸部淺齲多已破壞到牙本質(zhì)，應(yīng)注意。
    2．中齲：病變破壞到了牙本質(zhì)淺層，牙齒已有齲洞形成，牙齒對酸甜食物較為敏感，特別是冷刺激尤為明顯，刺激去除后，癥狀消失。
    3．深齲：病變破壞到了牙本質(zhì)深層，牙齒有較深的齲洞形成，溫度刺激、化學(xué)刺激以及食物進入齲洞時均引起疼痛，但在這種情況下，不產(chǎn)生自發(fā)性疼痛。
    小齲齒，大危害
    小孩的齲齒應(yīng)不應(yīng)重視？“乳牙壞了還會長恒牙”、“壞幾個牙齒照樣吃東西”等不正確的看法至今還存在于一些人的觀念中。事實上，齲齒對少兒的健康有很大的危害，概括地說有以下幾點：
    1．當(dāng)齲齒患者的釉質(zhì)遭到破壞，病害侵入到牙本質(zhì)時，患者遇到冷、熱、酸、甜刺激時會感到牙齒疼痛，臨床檢查可見牙齒上有洞形成，呈黑褐色。此階段若不治療，齲洞會逐漸加深，累及牙髓，引起牙髓炎，這時可出現(xiàn)自發(fā)疼痛，還可引起同側(cè)頭痛，患者坐臥不安。若再不治療，炎癥繼續(xù)向牙根方向發(fā)展引起根尖周炎導(dǎo)致牙根部腫痛，牙齒松動、咬痛、牙周流膿，嚴重者面部腫脹、發(fā)燒、張口受限，細菌入血甚至可引起菌血癥而危及生命。
    2．乳牙齲齒不及時治療，可逐漸發(fā)展為嚴重的根尖周炎，會引起發(fā)育不良，如果乳牙因齲壞早失，不但會影響恒牙的如期萌出，還會導(dǎo)致恒牙排列紊亂，引起牙頜畸形。
    3．恒牙因齲壞早失，缺牙數(shù)多，會影響嚼碎食物，增加胃腸負擔(dān)，引起胃腸疾病。
    4．齲壞嚴重的，可導(dǎo)致殘冠、殘根刺激周圍的軟組織等，引起潰瘍糜爛，甚至癌變。還可成為一個病灶、細菌的大本營。細菌的毒素經(jīng)血流可到全身的各個部位。
    有資料顯示：齲齒病灶可引起虹膜睫狀體炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腎炎、風(fēng)濕性心臟病或病毒性心肌炎、全身疼痛等。