我之前寫過一篇文章叫：《悲慘生活的9種絕佳方法》。其中一個(gè)方法就是：試著把大量時(shí)間放在過去和未來。我們總是花費(fèi)太多時(shí)間思考過去是什么樣的或者本應(yīng)該什么樣。或者花費(fèi)太多時(shí)間思考未來，疑惑未來會發(fā)生什么。

這種思考方式的確可以讓你的生活悲慘而局限，而事實(shí)上你本不必如此。解決這一問題的核心方法就是盡量活在當(dāng)下，只有當(dāng)下是掌握在你手中的?；钤诋?dāng)下，因?yàn)楫?dāng)下終會成為過去，而當(dāng)下就是過去的未來。

除了減少精神上的痛苦，活在當(dāng)下還有以下一些好處：

• 清醒。活在當(dāng)下意味著你能夠很好地專注于你做的事情。事情的進(jìn)展也會自然而順利。這在談話，工作，寫作，或者運(yùn)動(dòng)中都是非常重要的。

• 冷靜。活在當(dāng)下你會感到專心，放松。無論做什么你都覺得更簡單了。你不再幻想可能的未來，也不再回首過去的經(jīng)歷，你也不會因害怕而止步不前。

• 積極。活在當(dāng)下你就不會恐慌也不會有很多負(fù)面情緒。相反，你會進(jìn)入積極情緒的良性循環(huán)。

現(xiàn)在看來，活在當(dāng)下應(yīng)該是美好而有益的。

然而如何從對過去的懷念和對未來的幻想之中走出來呢？

如何才能真正地活在當(dāng)下呢？

下面是活在當(dāng)下的7種方法。但是在學(xué)習(xí)這7種方法之前，我想聲明這些只是技巧。你可能會再次不自覺地思考過去或未來。你花費(fèi)的時(shí)間越長，付出的努力越多，你就能越容易地再次做到活在當(dāng)下，并且持續(xù)的時(shí)間也會越長。

1.專注你眼前正確的事情。

或者專注于你身邊或你自己的事。運(yùn)用你的感官?？纯船F(xiàn)在你面前正確的東西。聆聽你周圍的聲音。感覺你衣服的纖維感受他們的質(zhì)感。在過去三天里，冬天似乎已經(jīng)遠(yuǎn)離。天氣放晴，陽光普照。所以，我到戶外感受這意外的光線和太陽的溫暖，讓我再次與當(dāng)下結(jié)合。

 2.專注于自己的呼吸

做幾組腹式呼吸。把你所有的注意力都放在呼氣和吸氣上面。這會讓你再次體會到活在當(dāng)下的感覺。

3. 關(guān)注于自己的內(nèi)在

這一方法跟關(guān)注于自己的呼吸有些相似。在這兩種方法中都是要求你關(guān)注自己的內(nèi)在而非外界。那么什么是內(nèi)在呢？我猜想你可能會說內(nèi)在就是身體的內(nèi)在力量，就是身體的內(nèi)在感覺。做到關(guān)注內(nèi)在的一個(gè)很實(shí)用的方法就是集中注意力于你的手。把你的注意力放在你的手上，感受手的感覺以及指尖的力量。當(dāng)然，這個(gè)方法可能聽起來有點(diǎn)奇怪。但是如果你嘗試幾次這個(gè)方法的話，你就會發(fā)現(xiàn)內(nèi)在力量就在你的手中。

4. 從活在當(dāng)下的人身上汲取

如果你認(rèn)識某個(gè)比大多數(shù)人都現(xiàn)實(shí)的人，你可以從他身上學(xué)習(xí)，就像你可以從他人身上學(xué)習(xí)積極和熱情一樣。如果你不認(rèn)識這樣的人，那么我建議你聽或看?？斯赝欣?span>DVD和VCD。他的書也值得一看。對于學(xué)習(xí)某人的狀態(tài)來說，DVD和VCD要比書跟有效，因?yàn)榻涣骱艽蟮囊徊糠质峭ㄟ^語音語調(diào)和身體語言傳遞的。

5. 接受已經(jīng)存在的感受。

人很容易陷入以往的回憶。你想要擺脫它但有一種感覺會不斷地讓你陷入過往的回憶。所以你需要削減那種感覺給你施加的力量，這樣做的方法不是與之對抗而是與之妥協(xié)。

接受這種感覺，不再對抗，不再用你的能量喂養(yǎng)它，它就會漸漸消失。

你可以這樣做:

對這種感覺說“yes”

向它投降，接受它。觀察你心靈和身體的感受而不要進(jìn)行評價(jià)或貼標(biāo)簽。如果你讓這種感覺進(jìn)入，簡單地觀察它一兩分鐘，它就會慢慢消散。對我來說這種感覺似乎是停留在胸口中間。

你可以看出，這種方法跟上述幾種方法是相似的，它們都是要關(guān)注。

6.看待事情都宛如初見。

這個(gè)方法跟第一個(gè)方法也很相似。但是當(dāng)你在觀察周邊事物而感到十分痛苦時(shí)，這個(gè)方法會非常有效。

也就是當(dāng)你看到某物時(shí)應(yīng)當(dāng)成你是第一次看到。把這當(dāng)成原則，加以想象。就像某個(gè)從來沒有經(jīng)歷過的人一樣，像一個(gè)孩子或者是完全沒有經(jīng)驗(yàn)的人。我喜歡這個(gè)方法，而且我會時(shí)不時(shí)地這樣做，盡管當(dāng)初我不是很理解為什么這樣做會感覺很棒，但我已經(jīng)這樣做了好幾年了。

注：最后提到的兩個(gè)方法絕對不是回歸現(xiàn)實(shí)的最好方法，我并非真心推薦。這兩張方法不是很健康，尤其是從長遠(yuǎn)來看。但是從某種程度上來說，他們的確有點(diǎn)效果。所以，試與不試，選擇在你。

7.捶打你的大腿

試著捶打你的大腿或者擰你的胳膊?；蛘咦寗e人捶打你的腿或擰你的胳膊。集中注意力與你的感受然后迅速回到現(xiàn)實(shí)。

8.喝一兩杯啤酒

今天是周五所以我想我應(yīng)該把這點(diǎn)寫上。這可能是最常見的一種回歸現(xiàn)實(shí)的方式，至少在周末是這樣的。你可能會說或聽說工作之余，小酌一二可以很好地?cái)[脫壓力。這種壓力是什么呢？我想這種壓力就是在你過完了漫長而繁忙的一周之后那團(tuán)縈繞在你腦海里的各種想法。

而酒精可以安撫這些思緒，或者減少你腦海里的思緒。讓你覺得更放松。你也不會那么沉溺過去或擔(dān)憂未來。而會享受啤酒享受陪伴享受當(dāng)下。

喝幾杯啤酒或者把自己灌醉，能夠把過去和未來都從你腦海里刪除。同時(shí)為你增加冷靜和積極的感覺。只是你不再清醒。

因此，除了喝酒了一些好處之外，這的確不是一個(gè)回歸現(xiàn)實(shí)的理想方式。如果要使用這種方式，你要自己負(fù)責(zé)，或者嘗試那幾個(gè)比較健康有效的方式吧。

你還能用哪些方式能夠幫助自己活在當(dāng)下呢？