東吳大學(xué)郭豐州老師特別選出「馬克操六式」，提供給一般民眾，可培養(yǎng)身體的律動(dòng)、靈活度及平衡，不僅做為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也可做為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的暖身運(yùn)動(dòng)。

馬克操六式 跨步交叉步

第四式是結(jié)合第三式的交叉步，加上前面一隻腿進(jìn)行跨步後，再進(jìn)行交叉步的動(dòng)作，可以運(yùn)動(dòng)到高抬腿，與骨盆關(guān)節(jié)，以及腰部的扭轉(zhuǎn)三個(gè)部分，這是避免從事各種運(yùn)動(dòng)受傷，最重要的基本動(dòng)作，特別是保護(hù)到我們的腎臟。

功用：

1. 練習(xí)律動(dòng)。

2. 腰部肌群伸展。

3.放大骨盆（股關(guān)節(jié)）活動(dòng)角度。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 先抬大腿90度後跨步交叉橫移。

2. 配合雙腳交叉左右扭腰。

提示：

1. 先抬大腿再扭腰踩步。

2. 雙手配合扭腰自然保持平衡即可。