在現(xiàn)在世界中，人的大腦是最神秘最有力量的工具之一。這個(gè)神秘的器官用突觸和神經(jīng)元解釋現(xiàn)實(shí)，形成個(gè)人觀點(diǎn)、品質(zhì)和記憶，進(jìn)而構(gòu)成了我們的個(gè)體。我們的大腦消耗我們20%的能量，大腦一直在工作，一直在改變。隨著我們年齡的增長(zhǎng)，大腦不同區(qū)域的關(guān)系不斷鞏固，強(qiáng)化我們的記憶，一直到一個(gè)特定的年齡，自然而然地，因?yàn)椤巴Ｖ够顒?dòng)”或者因?yàn)橛洃涍z忘癥比如老年癡呆癥，我們開(kāi)始失去對(duì)記憶的控制。但是，在我們的大腦真正“停工”之前，我們并不是注定要忘記我們這一生所經(jīng)歷的：這有三種方法可以幫你通過(guò)生活習(xí)慣的改變提高記憶力。

1.自我意識(shí)

明白你的大腦是如何記憶的對(duì)于對(duì)于提高記憶功能是至關(guān)重要的。當(dāng)你體驗(yàn)這個(gè)世界的時(shí)候，敏感元件信息接收到的是通過(guò)你的短期記憶（包括視覺(jué)上的、聽(tīng)覺(jué)上的和語(yǔ)義上的）的編碼。通過(guò)長(zhǎng)期的收集過(guò)程，你的大腦對(duì)你的短期記憶進(jìn)行改造，這意味著你使用記憶的次數(shù)越多，它的改變就越大（對(duì)于那種你很少回憶的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它們的對(duì)立面也是正確的）

這種回憶的行為對(duì)于提高記憶本身是一種有益的練習(xí)。當(dāng)你意識(shí)到在特定的記憶中回憶它們時(shí)同樣也會(huì)影響到它們被回憶的能力。意識(shí)到是什么吸引你的注意力到特定的記憶中和選擇把注意力集中在觀點(diǎn)的不同方面會(huì)促使你的大腦產(chǎn)生新的聯(lián)系，這樣強(qiáng)化你的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，把記憶放在前因后果中。記日記可能是提高自我意識(shí)的最好方法，但是用鏡子、相機(jī)、麥克風(fēng)或者觀眾產(chǎn)生的無(wú)夸張的自我意識(shí)同樣可以提高記憶的準(zhǔn)確性。我們的記憶隨年老而衰退是因?yàn)槲覀兊拇竽X因停止學(xué)習(xí)而在編碼和檢索方面變得效率低下。學(xué)習(xí)和社交會(huì)喚醒大腦的不同部分—語(yǔ)言、知覺(jué)、解決問(wèn)題能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)—毋庸置疑，這些是一個(gè)聰明、敏捷、縱向的記憶的基礎(chǔ)。

2.減輕壓力

壓力對(duì)于記憶功能有很大的負(fù)面影響。如果在一件事中有任何強(qiáng)烈的感情出現(xiàn)，在這一事件過(guò)程中活躍的神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的相互作用關(guān)系。當(dāng)你回憶這件事的時(shí)候，神經(jīng)元會(huì)更容易、更迅速地產(chǎn)生相同的相互作用關(guān)系（這對(duì)于那些有創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙和有吸毒史的人來(lái)說(shuō)有時(shí)候是很痛苦的）。這些記憶易于歪曲或者過(guò)度關(guān)注細(xì)節(jié)而非事件的大環(huán)境—另一種自我意識(shí)的方法有時(shí)會(huì)提升健康的記憶。

睡眠要充足！神經(jīng)影像研究顯示，激動(dòng)模式在熟睡的大腦中會(huì)反映前一天學(xué)習(xí)任務(wù)的記錄，表明通過(guò)這樣的反映，新的記憶可能會(huì)凝固。加上夜間對(duì)于白天的回憶，甚至一場(chǎng)夢(mèng)的記錄，睡眠有時(shí)候是管理記憶的有力的工具。

冥想是一種集中注意力的精神訓(xùn)練形式，似乎也能加強(qiáng)對(duì)腦力資源分配的控制，同時(shí)提高注意力和訓(xùn)練。這種改變是長(zhǎng)期的潛移默化的，因?yàn)橼は肟赡苡屑訌?qiáng)神經(jīng)元回路和提高有選擇的注意過(guò)程的能力。

搞音樂(lè)同樣會(huì)提高記憶力的很多方面，這要通過(guò)提取大腦中的聽(tīng)覺(jué)的、語(yǔ)義的和語(yǔ)言加工區(qū)域的聯(lián)系。研究表明，參加過(guò)一年器樂(lè)訓(xùn)練的孩子表現(xiàn)出提高了言語(yǔ)的記憶力，反之，那些停止樂(lè)器訓(xùn)練的孩子沒(méi)有明顯的進(jìn)步。

3.飲食和鍛煉

鍛煉表現(xiàn)出能提高對(duì)信息的編碼和檢索的認(rèn)知能力，也被發(fā)現(xiàn)能調(diào)節(jié)海馬的神經(jīng)發(fā)生，神經(jīng)發(fā)生可以提高新生兒神經(jīng)元的存活率，也能幫助形成新的記憶。生理活性可以給大腦提供增強(qiáng)的血液流動(dòng)和氧氣含量，這伴隨著合理的飲食來(lái)使大腦保持健康。

現(xiàn)在有很多“補(bǔ)腦食品”，但是特定的水果和蔬菜可以給大腦提供直接的好處來(lái)培養(yǎng)和維護(hù)大腦程序——黃酮類。黃酮類是光催化物，存在于由植物制成的食品中。因?yàn)樗鼈冇锌寡趸阅芏匾?。洋蔥、韭菜、花椰菜、荷蘭芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、番茄、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。葡萄糖在提高記憶方面也有很重要的作用，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)血液到達(dá)大腦，為其提供能量促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的新陳代謝。

額外的攝取脂肪和卡路里對(duì)于記憶功能是有害的。飽和脂肪和膽固醇是患老年癡呆癥的高危食物，更不用說(shuō)其它的與這些食物有關(guān)的其它的健康風(fēng)險(xiǎn)了。