●女性要學會給乳房放松，簡單健胸操可助乳房挺拔

　　運動休閑

　　乳房是女性最明顯的第二性征，善待乳房可以更好更久地保持自己的女性美。專家指出，現(xiàn)在一些年輕女性熱衷的“擠乳溝”并不利于乳房健康，女性應(yīng)該學會給乳房放松，晚上采取平臥睡姿時乳房就能夠得到徹底放松。同時，也要給自己的心情多多減壓，因為長期抑郁也是乳腺癌的高危因素之一。專家建議女性每天面對鏡子大笑一會兒，既能運動胸廓、改善乳房血液循環(huán)，也能改善心情。一些簡單易做的健胸操，則可以鍛煉乳房上下、內(nèi)外側(cè)，改善下垂、外擴等問題。對自己胸部尺寸不太滿意的女性，可以通過俯臥撐鍛煉胸肌，視覺上胸部有機會出現(xiàn)“二次發(fā)育”的效果。

　　文/記者伍仞 通訊員高三德

　　睡覺時平臥

　　讓乳房徹底放松

　　不少女性熱衷于用各種文胸、用具去擠出乳溝，甚至連男性也能利用這些方法在胸前擠出一條“溝”，可見對胸部擠壓得有多厲害。廣州市中醫(yī)院外科主任龍云表示，文胸過小或為了美而刻意擠乳溝，乳房受到壓迫，限制了胸廓的運動，血液、淋巴回流受到影響，導(dǎo)致乳房氣滯血淤，逐步形成腫塊，而異常代謝無法及時引流走，使毒素聚積，就有可能發(fā)展成乳腺癌。

　　專家說，女性應(yīng)該學會給乳房減壓、放松，保持端正、良好的體位姿勢，不僅能體現(xiàn)端莊、優(yōu)雅的風度，也是乳房保健法之一。比如有的辦公室一族喜歡趴在桌子上午休，或由于長期保持一手握鼠標的姿勢，坐姿不知不覺就偏向一邊，這么做都會壓迫乳房，影響正常血液循環(huán)和淋巴回流，時間長了還可能使兩邊乳房形態(tài)不對稱。而晚上睡覺時盡量不要戴文胸，建議以平臥為主，“平臥時兩側(cè)乳房都處于最放松的狀態(tài)。經(jīng)過八小時的睡眠，乳房也能得到足夠的休息?！饼堅普f。

　　每天對鏡大笑兩次

　　廣州市中醫(yī)院外科主治醫(yī)師楊澤娟介紹，“脂肪”對于乳房保健是一把“雙刃劍”。乳房除了腺體外，還由脂肪填塞、由纖維支撐。因此女性日常飲食中攝入適量的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素對乳房是有好處的?！坝械呐⑦€在青春期，就為了瘦不吃肉，攝入的脂肪不夠，乳房就可能發(fā)育得不好。”

　　但是，如果攝入過多脂肪，體內(nèi)雌激素水平會增多，雌激素作用于乳腺，就可能造成乳腺增生或結(jié)節(jié)，嚴重者甚至導(dǎo)致腫瘤。因此，超重、肥胖是乳腺癌的危險因素之一。她建議，女性每天保持一定的戶外運動量，既能控制體重，也能保持乳房的良好形態(tài)。

　　研究還表明，長期心情壓抑會導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境改變，打破內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，出現(xiàn)乳腺、婦科問題。所以保持積極樂觀的心態(tài)，也是乳房保健重要的一環(huán)。楊澤娟介紹，女性朋友不妨在每天出門前和到家后，面對鏡子大笑幾聲，大笑時胸廓處于運動狀態(tài)，刺激乳房血液循環(huán)，同時心情也能夠得到改善。

　　健胸操有助乳房挺拔

　　除了乳房健康，現(xiàn)在女性同樣注重胸型美觀。如果實在沒有時間每天進行戶外運動，一些簡單的室內(nèi)鍛煉也能增加胸肌和乳房的血液循環(huán)。“最近流行的‘騎馬舞’里的揚手的動作，也能使胸部血液循環(huán)增加。但說到對于乳房保健最全面的動作，應(yīng)該要屬俯臥撐?！饼堅普f，對于乳房較小的成年女性，每天做5~10次俯臥撐的鍛煉，可以使胸肌變“厚”，視覺上產(chǎn)生“再度發(fā)育”的效果。

　　楊澤娟還為女性們介紹了一套在室內(nèi)就能完成的“小動作”，剛好8節(jié)，每節(jié)做4個8拍，每天做兩次，有助于乳房形態(tài)挺拔。

　　1.繞肘運動：

　　雙手放在自己的雙肩前下方，以肘部帶動肩部做旋轉(zhuǎn)動作，順時針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時針旋轉(zhuǎn)4圈為1個循環(huán)，重復(fù)4個循環(huán)。 

　　2.肩部運動：

　　昂首挺胸，雙上臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心做旋肩運動，順時針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時針旋轉(zhuǎn)4圈為1個循環(huán)，重復(fù)4個循環(huán)，放松肩部及胸部肌肉。

　　3.擴胸運動：

　　伸開雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌抬至與胸平齊，先沿水平方向做前后拉伸運動1次，接著再從胸前正中向兩邊沿水平方向做伸展雙臂動作1次，重復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)。

　　4.擺拳擴胸運動：

　　雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側(cè)做拉伸運動，左右各1次，重復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，增加了上肢側(cè)方伸展，改善乳房外側(cè)的血液循環(huán)。

　　5.甩肩運動：

　　雙上臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心，肩帶動肘再帶動前臂、手由下向上順時針抬舉過頭頂旋轉(zhuǎn)畫圈4次，再同法逆時針旋轉(zhuǎn)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，拉伸乳房下部和外側(cè)，可預(yù)防乳房下垂。

　　6.屈伸運動：

　　雙上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替動作，一屈一伸重復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有效牽拉乳房，推動乳房氣血運行。

　　7.前臂交腕旋轉(zhuǎn)運動：

　　上臂握拳抬肘于胸前水平做旋轉(zhuǎn)動作，同時沿水平方向左右扭動胸部，有效牽拉乳房內(nèi)外側(cè)，推動乳房淋巴回流。

　　8.握拳斜上伸展運動：

　　雙手握拳，右手向左上方抬舉直至右上臂伸直過頭頂，左手向右上方抬舉直至左上臂伸直過頭頂，如此交替4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有效拉伸胸廓及乳房兩側(cè)、下方經(jīng)脈，可預(yù)防乳房下垂。