頸椎不好做拍手操很有效

玫瑰兔1208 2012-11-16

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頸椎不好做拍手操很有效

　　導(dǎo)語：現(xiàn)代都市白領(lǐng)經(jīng)常面對(duì)電腦，整天伏案處理各種工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間又少的可憐，不知不覺中就患上了頸椎病、肩周炎，工作時(shí)間稍長(zhǎng)些，腰部、胸部就會(huì)有不適的痛感，即使去醫(yī)院治療，效果也不太明顯，那就不妨試試簡(jiǎn)單易行的拍手操吧。
　　

白領(lǐng)養(yǎng)生：頸椎不好試試拍手操

　　鍛煉頸椎的拍手操

　　拍手操口訣：你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。

　　具體做法：

　　1、用右手拍左肩，用左手拍右肩，能夠伸多遠(yuǎn)就伸多遠(yuǎn)，連拍七十七下，周身拍到效果更好。

　　2、接下來，靜立，目視前方，用力伸開雙臂，做深呼吸，往復(fù)做1到2分鐘，同時(shí)做下蹲起，速度由慢至快，次數(shù)由少至多，速度與次數(shù)，可根據(jù)身體狀況，循序漸進(jìn)，從而改善微循環(huán)，提高器官功能。

　　3、“十點(diǎn)十分”是指兩手由平伸(如鐘表9點(diǎn)15分)到上抬15度(如鐘表10點(diǎn)10分)，此動(dòng)作每次做50至100個(gè)，可改善肩周關(guān)節(jié)肌肉血液循環(huán)。

　　4、“去看戲”是指踮起腳，伸長(zhǎng)脖子向前，能夠較好地起到防治頸椎病的功效。

　　時(shí)間也沒有嚴(yán)格規(guī)定，每天上午9時(shí)和下午3時(shí)各做1次，每次10到15分鐘左右。

　　提示：堅(jiān)持習(xí)練這套拍手操，漸漸就會(huì)覺得胸部、腰部不痛了，頸椎病、肩周炎也有了明顯的改善，身體輕了，走路也有勁了，胃口好了，睡眠質(zhì)量也大有改善。

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來自：玫瑰兔1208 > 《脂肪肝》

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