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這次依舊不講復(fù)雜的東西。但是我們今天要解決這些問題： 能量系統(tǒng)是什么？ 為什么運動了這么久，依舊不減肥？ 什么叫磷酸肌酸？ ATP?? 相信今天的知識，能告訴大家很多想知道的問題的答案。  燃燒吧，我的小宇宙。對于圣斗士來說，能源似乎從來不是問題？之前的帖子，簡單的講了一下一些體質(zhì)檢查的知識，那么這次我們就接著之前的內(nèi)容，講講健身和減肥。 第一，運動能源系統(tǒng)。 我們都知道，我們打球、踢球，甚至平時坐著不動，都要消耗能量的。很多人也知道，那種能量，是糖。 但是，那不是全部的能量來源。 對于不同的運動來說，需要的能源也是不同的。 如果是短跑，需要的主要是磷酸肌酸。 中長跑，需要的是糖原。 長跑，需要的就是脂肪了。 為什么會這樣？ 這個是根據(jù)動員的情況和儲量來決定的。 接下來的知識，大家可以學(xué)了然后告訴朋友了，保證叫一個專業(yè)啊。 幾種能源物質(zhì) 三磷酸腺苷（ATP）是身體最直接的能源來源，直接使用它來為運動提供能量。但是它的量很少，需要用其他東西來補充?？梢匝a充的，有接下來介紹的幾種物質(zhì)。 磷酸肌酸（CP，吃健身補劑的很多朋友對這個一定不陌生。）是幾乎最直接的能源來源。它的特點，就是使用迅速，儲量不多，和爆發(fā)力、速度素質(zhì)都有關(guān)系。因為天生的分量少，磷酸肌酸只能使用不到一分鐘（為什么我找到了奧特曼的感覺。），所以之后的接力棒得交給其他的“哥們”了。  沒有能量的苦惱。雖然奧特曼都是這時候發(fā)激光的。葡萄糖，是身體主要能量來源，在身體中有各種形式，肌肉里有肌糖原，肝臟里面有肝糖原，血液里有血糖。作為CP的好基友，這些糖是干嘛的？ 肌糖原，直接為肌肉活動使用，在磷酸肌酸耗盡之后，肌糖原就開始供應(yīng)能量。而血糖，則是維持身體里能量均衡的存在。如果血糖過低，容易暈倒，過高到了病態(tài)，就是糖尿病。而肝糖原，則時時補充我們血糖，讓血糖保持恒定。在我們運動時間增加的時候，糖原就開始為我們提供能量，但是，糖原能做到的，也只是半小時左右的供應(yīng)。 最后就得說說脂肪了，脂肪作為我們最后的能量來源，是在之前的物質(zhì)都耗的差不多的時候，開始的。脂肪能供應(yīng)很多的能量，但也有自己的缺陷，因為之前的物質(zhì)都可以說是“低碳環(huán)?！钡?。而脂肪卻會產(chǎn)生對身體來說會加速疲勞的物質(zhì)，所以不算很好的能量來源。 要說明的是，蛋白質(zhì)同樣可以作為能量，只是，這是在非常危急的情況下。而一個人即使餓死，脂肪是不會耗盡的。 三大能量系統(tǒng) 之前介紹了能源物質(zhì)，現(xiàn)在來講講能源系統(tǒng)。 磷酸元系統(tǒng)：顯而易見，這個是以磷酸肌酸作為能量來源的系統(tǒng)，因為磷酸肌酸不能長時間工作，所以它只能工作一會兒，卻能提供無與倫比的爆發(fā)力、速度等。 無氧能源系統(tǒng)：這時候我們就得靠肌糖原了，無氧能量系統(tǒng)以糖作為能量來源，供給身體進行大強度的運動。 有氧呼吸系統(tǒng)：最后我們無奈的只能動員血糖和肝糖原甚至脂肪了，這是在我們沒有辦法的情況下繼續(xù)的。這個時候我們已經(jīng)不能跑得多快，只能盡量跑的久。 第二，關(guān)于減肥的一些結(jié)論。 因為工作時間各有差異，所以作為減肥的運動，就只能選擇強度不高，時間很長的有氧運動了。之前介紹的帖子講了腹肌的鍛煉法，而你快速的鍛煉腹肌，鍛煉時間在一個小時以內(nèi)的，自然不會減脂肪，最多只能長肌肉。 減肥，必須用強度不算太大的有氧運動才行。這是最主流的觀點。 至于怎么算“肥”，之前的帖子已經(jīng)有了介紹，就不重復(fù)了。 所以，如果想以做仰臥起坐來減肥的話，需要我們盡量慢而多，時間久的做才行。 第三，增長肌肉的知識。 因為肌肉主要用的是肌糖原，所以，讓肌糖原的儲量增加，就能長肌肉，這就是為什么我們說三分練，七分吃。因為，你不給它儲藏的量和機會，它永遠這么細，甚至?xí)殻?br> 每次只講一個知識點，方便大家消化吸收，希望這些知識能變成你們健身頭腦的肌肉！ |
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