什么運動可以治便秘
防治便秘操 坐好,身體上仰并放松,把一只腿彎曲厙用兩手抱住膝蓋.邊吸氣并用力往胸前拉,尹慢慢地吐氣歸位.然后換另一條腿做同樣動作睡前左右腿各做10次。 解析: 因為大腿的肌肉連接著腰骨,經(jīng)?;顒涌墒刮改c蠕動增加,有助于食物消化,防治便秘。
蹬腳運動治便秘 仰臥在硬板床上.上肢不動.兩腿伸直,兩腳交替下蹬,每秒蹬l次,每只腳蹬100~200次,需要特別注意的是.下蹬的力必須到位.否則效果不顯著。 解析: 反復(fù)蹬腳動作可扭擺骶椎.使骶椎第二、三、四節(jié)副交感神經(jīng)高度興奮,從而刺激遠端結(jié)腸蠕動,可緩解便秘之苦。
藥浴治便秘 取新鮮艾葉50~100克(干品25~50克),生姜片25克。將艾葉、生姜片在浴缸中沸水沖泡5~1 0分鐘.待水涼至適宜溫度即可洗浴。洗時可撒少許食鹽于小腹部,然后用艾葉和生姜片在小腹部順時針方向擦拭,直到皮膚紅熱為止。每天1次。 解析: 艾葉有理氣血、逐寒濕、溫經(jīng)絡(luò)的作用。生姜溫中散寒,可促進氣血運行。食鹽可增加艾葉與生姜對皮膚的摩擦力,使皮膚毛細血管微微擴張,促進藥物的吸收。按順時針方向按摩可促進腸蠕動,產(chǎn)生便意。熱敷治便秘 用開水澆在毛巾上.熱敷肛門1~2分鐘就會有便意。 解析: 熱氣經(jīng)肛門傳導(dǎo)至腸子.使郁結(jié)的糞便得以松軟,痙攣的結(jié)腸得以松弛。同時熱氣刺激肛門括約肌,使肛門更加有力地收縮,促動排便順利進行。
改變坐便姿勢治便秘 大便時將左大腿放在右大腿上,或?qū)⒂掖笸确旁谧蟠笸壬?,雙腿交換著放.有助于排便。 解析: 改變大腿姿勢可以促進腸蠕動、增加腹部壓力,從而使排便能夠順暢一些。
排便配合按摩治便秘 蹲(坐)坑時,用手按摩腰椎第四、五節(jié)的兩側(cè)和肚臍眼往上四指處.各按20~30次,可緩解大便困難。 解析: 按摩可促進腸胃蠕動,使郁積的糞便松懈.使大便順利排出。
做“腸道體操”緩解便秘 ”腸道體操”——扭著走。走路時加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動幅度.讓身體在行走中有節(jié)奏的扭動起來,初學者可以嘗試像模特一樣走走”貓步”,從中體會轉(zhuǎn)動胯部的感覺。一般堅持走500米就有比較明顯的感覺。 解析: 扭著走,就是借助外力刺激腹部經(jīng)絡(luò),好比對腹腔進行按摩.可以加強內(nèi)臟,特別是腸胃的蠕動,促進營養(yǎng)的吸收和廢物的排出。
|