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經(jīng)常大重量深蹲硬拉高強(qiáng)度有氧擔(dān)心膝蓋損傷怎么辦，即便你已經(jīng)開(kāi)始注意，或者帶個(gè)護(hù)膝綁膝還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無(wú)關(guān)。有許多種膝蓋過(guò)度損傷
1、前膝蓋疼（又叫髕股關(guān)節(jié)疼） 2、髕腱炎 3、髂脛束癥候群（跑步膝） 4、四頭肌腱炎 5、滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治療方法 1膝蓋外側(cè)髂脛帶疼  治療方法：     
2膝蓋周圍前膝蓋疼  治療方法：    
3膝蓋上方四頭肌腱炎 治療方法
4膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)滑囊炎 治療方法 個(gè)人覺(jué)得拉伸小腿這個(gè)動(dòng)作比較實(shí)際 雙手拉住腳尖繃直腿，小腿受力杠杠的 具體動(dòng)作就到這了，下面是寫文字概述 如果有下述情況，盡快找醫(yī)生： 1、兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛 2、休息（坐臥）時(shí)候感到刺痛 3、步履蹣跚 4、可以看到或感覺(jué)到變形（可能是骨折） 5、感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環(huán)系統(tǒng)問(wèn)題） 6、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統(tǒng)問(wèn)題） 7、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時(shí)發(fā)燒（可能有感染） 預(yù)防 1、絕大多數(shù)的膝蓋過(guò)勞損傷可以通過(guò)以下的方法來(lái)預(yù)防： 2、運(yùn)動(dòng)前的調(diào)理 3、為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應(yīng)該在你的運(yùn)動(dòng)中占首要地位。在你開(kāi)始一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，花至少4-6周來(lái)調(diào)理。 4、任何新的運(yùn)動(dòng)時(shí)段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開(kāi)始 5、體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)始不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開(kāi)始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過(guò)10%。 鞋 穿一雙對(duì)足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋。 熱身 1、做一套三段式流程來(lái)讓你的心肺和肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備： 2、慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問(wèn)題和彈性 3、采用靜力拉伸法（不動(dòng)彈），過(guò)渡到動(dòng)力拉伸（跳躍、側(cè)滑等） 4、做特定運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作（比如運(yùn)球、投籃、踢球或投擲） 運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后立刻放松 1、為了幫助你回到休息狀態(tài)，步行2-3分鐘 2、為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而較高時(shí)候做拉伸（4-6組，每組30秒） 護(hù)膝 如果在你的運(yùn)動(dòng)中允許，就戴上護(hù)膝（比如排球、摔跤等） 人類的膝關(guān)節(jié)在演化上是一個(gè)非常粗糙的結(jié)果.當(dāng)人類的遠(yuǎn)祖開(kāi)始用兩腳站立時(shí)，膝蓋并沒(méi)有準(zhǔn)備好接受這樣大的力量。這一點(diǎn)，由許多的膝關(guān)節(jié)韌帶以及軟骨的問(wèn)題就可以看出。徒步跑步這樣轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成膝蓋的緊繃與張力，引起損傷，為什么會(huì)這樣？用最簡(jiǎn)單的方式來(lái)說(shuō)，膝蓋運(yùn)動(dòng)的方式，并不是像鉸煉一樣單純一個(gè)平面上的做動(dòng)。而是在活動(dòng)時(shí)會(huì)有一點(diǎn)極輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)。舉例來(lái)說(shuō)，如果在行走時(shí)，注意一下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有前后的晃動(dòng)，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈一個(gè)8字形或是S字形運(yùn)動(dòng)（從側(cè)面看），那么，就有可能造成膝蓋的受傷。一個(gè)好的行走姿勢(shì)的調(diào)整是非常重要的。 1、癥狀:尖銳而刺痛的感覺(jué)，發(fā)生在你的膝蓋外側(cè)，大腿外側(cè)的一條韌帶，摸摸看，連接到你的膝蓋外側(cè)，是用來(lái)固定與連接大腿外側(cè)那條肌肉與膝關(guān)節(jié)的，這是一個(gè)復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，牽涉到兩處關(guān)節(jié)，三處腱...當(dāng)你這一條韌帶在踩踏過(guò)程中腿伸直的時(shí)候，摩擦到膝蓋外側(cè)的一塊軟骨，就會(huì)有這種疼痛感。O形腿，內(nèi)八字腳，骨盆較寬，膝內(nèi)翻癥（踩踏或行走時(shí)膝蓋會(huì)向內(nèi)，甚至碰撞的一種問(wèn)題）以及扁平足，都必較容易出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。 治療方法:這是很少數(shù)膝蓋問(wèn)題你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側(cè)韌帶的伸展運(yùn)動(dòng)也會(huì)有幫助。 2、癥狀:上下樓梯或坡道時(shí)所造成膝蓋骨后的疼痛，壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。 診斷：大腿及膝蓋骨疼痛癥候群 治療方法:行走對(duì)于這種癥狀，事實(shí)上是沒(méi)有太大的幫助，應(yīng)避免長(zhǎng)距離大負(fù)荷的行走。做適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關(guān)鍵）有助于避免這種經(jīng)常發(fā)生的惱人癥狀的產(chǎn)生于加重。我想,這是一種最常出現(xiàn)的癥狀了。 3、癥狀：膝蓋內(nèi)側(cè)膝蓋骨的邊緣多出的一塊內(nèi)膜，百分之七十的人有這塊無(wú)用的痕跡器官，有些人在行走時(shí)，會(huì)造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因?yàn)樾凶邥r(shí)膝蓋過(guò)于彎曲用力或外八字導(dǎo)致的。 診斷：中層韌帶發(fā)炎 治療方法：冰敷，按摩，盡量伸直膝蓋，更改外八字姿態(tài)，某些比較嚴(yán)重的情形需要手術(shù)去除那塊硬膜。 4、癥狀：很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為「春天膝傷」，因?yàn)槭苓@種傷的人通常是在初春的時(shí)候，重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候作了超過(guò)韌帶負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)。過(guò)多的重量訓(xùn)練，或者是膝蓋沒(méi)有保暖也有可能導(dǎo)致同樣的問(wèn)題。 診斷：膝腱炎 治療方法：冰敷五分鐘之后，順著韌帶方向按摩，重復(fù)數(shù)次。另外，電療，或者是超音波療法都相當(dāng)?shù)挠行А?/span> 5、癥狀：膝蓋后內(nèi)側(cè)腿筋受傷，通常是由于發(fā)力過(guò)猛或腿部伸展過(guò)直。 診斷：足部鵝狀滑囊炎 治療方法：冰敷，休息與伸展。調(diào)整行走力度與姿態(tài)。 6、癥狀：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度與姿勢(shì)，使得膝蓋及肌肉長(zhǎng)時(shí)間的疲勞。 診斷：股二長(zhǎng)肌腱炎 治療方法：冰敷，減少行走時(shí)間及強(qiáng)度 |
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來(lái)自： 天妮 > 《網(wǎng)球博覽》
