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《生活提示》 20160126 滑雪時(shí) 減少膝關(guān)節(jié)損傷 （二）拉拉秧治療法 （三）川穹治療法 （四）生烏治療法 （五）藥洗法 （六）蚯蚓調(diào)白糖治療法 （七）熱烤熱涂法 （八）狗骨頭療法 （九）紅花泡醋療法 （十一）夏枯草熱敷法 （十二）老陳醋熱敷法 （十三）夜敷日除法 一是藥油的制作： 二是藥鞭的制作： 治療的時(shí)間 應(yīng)根據(jù)個(gè)人不同的病情而定。輕微者時(shí)間較短，嚴(yán)重者時(shí)間較長(zhǎng)，每日 1～2次。身體虛弱者用補(bǔ)法；年輕體壯者用瀉法。順經(jīng)絡(luò)循行方向操作為補(bǔ)，逆經(jīng)絡(luò)循行方向操作為瀉。比如在頸部、腰部以及膝蓋部位，經(jīng)絡(luò)的循行方向多是從上到下。因此以自上而下的操作為補(bǔ)法，而從下向上的操作為瀉法。手法的強(qiáng)度以輕刺激手法為補(bǔ)，重刺激手法為瀉。血流方向，以向心性手法為補(bǔ)，離心性手法為瀉，順時(shí)針方向?yàn)檠a(bǔ)，逆時(shí)針方向?yàn)闉a。 治療時(shí)的操作方法 是用手握住藥鞭的一端，蘸取煎好的香油，用手腕發(fā)力，對(duì)準(zhǔn)患處局部進(jìn)行叩擊，其叩擊手法有以下幾種。一是平叩法。叩擊時(shí)與皮膚接觸面要大，患者有明顯酸痛或者針扎感、麻木感。此法適用于腰椎的增生部位。二是點(diǎn)叩法。叩擊時(shí)與皮膚接觸面小，叩后患者局部以灼熱感為主，叩擊部位可出現(xiàn)潮紅或紅斑。此法適用于頸部、足跟等范圍較窄的部位。三是振動(dòng)法。將藥鞭甩動(dòng)起來，然后落在叩擊治療部位，患處有疼痛感并伴有振動(dòng)感。此法適用于關(guān)節(jié)部位的治療。 （十五）醋搓治骨刺 （十六）仙人掌貼敷法 （十七）穿山甲通絡(luò)法 一根針治膝關(guān)節(jié)疼痛的方法
膝關(guān)節(jié)痛為臨床所常見，多因各種關(guān)節(jié)損傷、感染、退行性改變等引起。對(duì)受寒及退行性改變引起的疼痛，針灸治療確有立桿見影之效。臨床上常用的幾種治療方法如下：
方法一 小骨空貼壓法 取4x4cm膠布，中置一粒磁珠或王不留行子備用。在患側(cè)小骨空穴(位于小指背側(cè)第一指關(guān)節(jié)之中央)附近用火柴棒或特制的按壓棒按壓，找到壓痛點(diǎn)后，將磁珠或王不留行子貼在上面，然后用手按壓，強(qiáng)度以患者耐受為度，時(shí)間約1—2分鐘。按壓時(shí)囑患者活動(dòng)患膝。本法對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛、畏寒效果最為明顯。 方法二 交經(jīng)巨刺法 根據(jù)患膝疼痛位置的不同，取對(duì)側(cè)肘部之曲池、尺澤、天井、小海等穴。得氣后，施以提插捻轉(zhuǎn)瀉法，至患處疼痛減輕或消失為止，并留針30分鐘。 方法三 針刺內(nèi)關(guān)法
取患側(cè)內(nèi)關(guān)穴，進(jìn)針得氣后，持續(xù)緩緩捻針，同時(shí)囑患者活動(dòng)患膝或以手按壓患處，疼痛減輕或消失后，留針20分鐘。 方法四 膏盲穴刺絡(luò)拔罐法 取背部患側(cè)膏肓穴，以拇指在其附近按壓，找到壓痛點(diǎn)后，以三棱針點(diǎn)刺數(shù)下或以皮膚針叩刺出血后，加拔火罐，留罐10分鐘。拔出瘀血后，往往數(shù)年之疾，立見輕快。 方法五 局部刺絡(luò)拔罐法 在膝關(guān)節(jié)疼痛部位尋找青色之靜脈，以三棱針點(diǎn)刺后，則出血如豆，然后加拔火罐。為了預(yù)防火罐漏氣，可在罐口涂上超聲耦合劑。留罐10分鐘。若無靜脈，則可在壓痛點(diǎn)上以皮膚針叩刺后再拔火罐。本法對(duì)久痛不愈及扭傷所致者，療效顯著。 方法六 委中刺血法 患者取俯臥位，在患膝下塾上塑料紙、草紙或藥棉。如見委中附近有怒張之絡(luò)脈，則以三棱針點(diǎn)刺，任其血液流出，始為深紫色，漸變?yōu)榈t，后自停止。以75％酒精棉球揩去污血。 方法七 腹部敏感點(diǎn)針刺法 膝痛患者在腹直肌第4節(jié)處可有明顯的敏感點(diǎn)，且多以患側(cè)為明顯。患者取仰臥位，以拇指在其腹部找到敏感點(diǎn)后，以1．5寸針緩緩刺入，得氣后留針30分鐘。 以上數(shù)法，根據(jù)臨床需要，可單獨(dú)應(yīng)用，亦可聯(lián)合使用。 之所以將這篇文章編輯在本欄目中，概作者思路為景昌奇穴影響極大。諸法不離景昌的“動(dòng)氣針”學(xué)說，取全息影射而為交經(jīng)巨刺。在景昌針灸中，獨(dú)取“三金穴”，輔以“內(nèi)關(guān)”或“肩中”，療效益彰。 我的患者 是運(yùn)動(dòng)員，男，19歲，在訓(xùn)練中右前交叉韌帶撕裂，外側(cè)半月板后角損傷，關(guān)節(jié)積液，在服用自配中藥三副后積液沒有，但是疼痛依然，不敢伸直腿，取穴在胸椎3、4、5旁開三寸，我是取得健側(cè)，找一個(gè)最疼的壓痛點(diǎn)，點(diǎn)刺出血大概5毫升，又進(jìn)行關(guān)節(jié)整復(fù)。下床后傷腿能伸直，疼痛大減。董氏奇穴真的需要大家好好研究，其中的妙用只有用過才能清除。 白醋透骨草可治膝關(guān)節(jié)疼痛 上周，洛龍區(qū)畢先生通過健康熱線向本刊反映，他患有膝關(guān)節(jié)疼痛很長(zhǎng)時(shí)間了。每次蹲的時(shí)間長(zhǎng)了，膝蓋就有些酸疼。
九都路朱女士提供了一個(gè)治療膝關(guān)節(jié)疼痛的偏方。朱女士也曾患有膝關(guān)節(jié)疼痛，騎自行車等日常活動(dòng)深受病痛影響。后來，在醫(yī)院工作的妹妹為她提供了一個(gè)偏方，朱女士嘗試后，竟然治好了膝關(guān)節(jié)疼痛。 朱女士說，去藥店買2元錢的透骨草，需要注意的是，把里面的硬梗挑出來，避免傷害到皮膚?？p一個(gè)紗布袋子，把透骨草放進(jìn)去，將口縫上。買兩袋白醋，把布袋子放到白醋里，泡兩天。然后將布袋用微波爐加熱，為防止有效成分蒸發(fā)，最好將布袋兒放在有蓋的器皿里。最后，將加過熱的布袋敷在膝蓋上（最好是用繩將布袋綁在腿上），每天一次。 朱女士提醒患者，如果布袋涼了，可以再加熱，多敷一段時(shí)間，這樣效果會(huì)更好。朱女士去年冬天堅(jiān)持用該方法一個(gè)月后，膝關(guān)節(jié)不再疼痛。朱女士身邊的很多朋友都嘗試過此方法，效果很好，有此類病癥的患者不妨也嘗試一下。 1.在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)皮膚淺表挫傷，如胳膊肘或者膝蓋在摔倒時(shí)的擦傷，沒有皮膚破損的，可用冰塊局部冷敷，或者外用消炎鎮(zhèn)痛藥，如麝香壯骨膏。 2.腰背部的肌肉損傷，大腿根部的肌肉撕裂傷，產(chǎn)生劇烈疼痛的，需要馬上避免受傷肢體移動(dòng)，外涂扶他林乳膠劑配合口服芬必得，休息2周左右可基本愈合。 3.打球引起的掌指關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)扭傷，受傷后需要固定保護(hù)，可以冷敷15—20分鐘，2—3個(gè)小時(shí)重復(fù)一次，需休息3周左右；下肢膝部韌帶扭傷，如果疼痛比較劇烈，建議病人拍攝X片，排除骨折的可能性，一般需避免受傷肢體移動(dòng)，休息6周左右。 損傷后處理還有些注意事項(xiàng)：如有破皮流血，先處理傷口，第一時(shí)間消毒包扎，防止感染；創(chuàng)傷處不可用消炎鎮(zhèn)痛藥，會(huì)影響愈合；如有皮膚過敏史，慎用外用膏藥貼劑；扭傷后若不能及時(shí)到醫(yī)院處理，應(yīng)停止傷處活動(dòng)，到體育用品店買些關(guān)節(jié)周圍護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)膝等，再到醫(yī)院治療。▲ 膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重３５公斤。 承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。 根據(jù)專家研究統(tǒng)計(jì)，膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下： １.躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是０。 ２.站起來和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是１～２倍。 ３.上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是３～４倍 。 ４.跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是４倍。 ５.打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是６倍。 ６.蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是８倍。 例如：一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍) 人的膝關(guān)節(jié)質(zhì)有15年的最好狀態(tài) 15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。 15歲~30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。 30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。 40歲~50歲：在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。 50歲以上：膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。 中老年人膝痛的原因 人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少，關(guān)節(jié)骨面長(zhǎng)期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動(dòng)時(shí)會(huì)誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會(huì)使老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種： 最簡(jiǎn)單的判別方法就是讓身體告訴你答案。如果你的膝蓋會(huì)痛，就代表可能是不健康，最好是讓醫(yī)生去檢查一下。 我們先來看一下膝關(guān)節(jié)不同部位的疼痛。 1、膝蓋外側(cè)髂脛帶疼。 2、膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕股關(guān)節(jié)疼。 3、膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎。 4、膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼，可能是滑囊炎。 膝蓋酸痛的日常保?。?/SPAN> １、路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。 ２、不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。 ３、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。如蹲馬步。 ４、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。 5、保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。 6、注意膝蓋的保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。 7、少搬重物，少穿高跟鞋。 8、避免外傷及過度勞動(dòng)。 9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。 (1)腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長(zhǎng)度均合適，能正確保持足弓的弧度。 (2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點(diǎn)厚度。 (3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦。 (4)鞋底上帶有防滑紋。 緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，指壓穴位的治療口訣： 急性扭傷尋梁丘，關(guān)節(jié)積水犢鼻求， “急性扭傷尋梁丘”就是指如果發(fā)生突然性的扭傷可馬上點(diǎn)按“梁丘”穴（膝蓋骨上方貼近股骨邊緣敏感之處），它是胃經(jīng)的“郄穴”。郄穴的特點(diǎn)是善于調(diào)治各種急性病，能最快的調(diào)節(jié)胃經(jīng)氣血的有余與不足狀態(tài)，對(duì)急性腿痛、腳痛、膝蓋痛有手到病除之效。 對(duì)于陳舊性的膝蓋疼痛，口訣中說的“膝痛中渚要常揉”就是讓您“下病上治”多按“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指與無名指根間下二厘米手背凹陷出,用力按壓,會(huì)有力量脫落的感覺），它是三焦經(jīng)的“俞穴”，它是止痛的要穴。 “再加膽經(jīng)膝陽關(guān)；手三里處病不留”，就是讓您多揉揉大腿膽經(jīng)上的“膝陽關(guān)”穴（膝外側(cè)，當(dāng)股骨外側(cè)上方的凹陷處）。它是膝關(guān)節(jié)氣血下行的必經(jīng)之地，常按摩此穴對(duì)緩解疼痛有很好的作用。另外，還要著重按摩“手三里”穴（曲池穴下兩寸處），不僅能治療肘關(guān)節(jié)疼痛還對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛有特效，這就是“下病上治，膝病肘治”的治療方法。 “引血下行三部曲”（推腹、跪膝、金雞獨(dú)立）是患者自治的最好良藥。 膝蓋受傷時(shí)，該不該運(yùn)動(dòng)? 在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下，不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會(huì)因磨損而失去保護(hù)和緩沖的作用，重者可能走路都會(huì)不便。 膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，只能前后活動(dòng)，不能左右活動(dòng)。在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的情況下，首先要注意保護(hù)，允許的話可以進(jìn)行簡(jiǎn)易的前后運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強(qiáng)烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不夠容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，但運(yùn)動(dòng)仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度。 專家介紹說，通過適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練就能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用 1、側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。 2、抬腿練習(xí)：站在一個(gè)穩(wěn)固的長(zhǎng)凳或臺(tái)階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺(tái)階，堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。 3、架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。 4、伸腿運(yùn)動(dòng)：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮 拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次，然后換腿。 飲食 膝關(guān)節(jié)的瑜伽理療 任何運(yùn)動(dòng)，在不合理的方式下進(jìn)行，都會(huì)帶來損傷。在運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)的承重大，如果不多加注意，很容易造成勞損和傷害。預(yù)防是一個(gè)很關(guān)鍵的方面，但對(duì)于已經(jīng)受傷的膝關(guān)節(jié)，我們應(yīng)該如何用運(yùn)動(dòng)來修復(fù)呢？ 幻椅式變體 戰(zhàn)士一式變體 面向墻，右腳向前一步，雙手扶墻，左腳跟著地。吸氣伸展脊柱向上，呼氣彎曲右膝，感受左腿后側(cè)的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提，右膝不要超過腳趾。
坐立前屈式 束腳式 側(cè)臥 
仰臥手拉腿 
仰臥扭轉(zhuǎn)拉伸 如何在瑜伽習(xí)練中保護(hù)好膝關(guān)節(jié)呢？ 2.體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始。 3.在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直。 “自療”關(guān)節(jié)炎的最佳方法
關(guān)節(jié)炎，多發(fā)在老年人身上的一種疾病。這種疾病一旦患上，發(fā)作時(shí)最喜歡選擇陰雨天。天氣一改，癥狀又會(huì)消失，總體說來，關(guān)節(jié)炎是隨著天氣變化而變化的。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生術(shù)后如何進(jìn)行保養(yǎng)？ 我們?cè)谂R床工作中，很多患者在接受了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生手術(shù)后，本來效果是不錯(cuò)的，但是就是因?yàn)樾g(shù)后不懂得如何保養(yǎng)，復(fù)發(fā)率非常高，所以，今天青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院專家就給大家講一下膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生術(shù)后如何進(jìn)行保養(yǎng)！ 膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生如何進(jìn)行保養(yǎng)呢？具體方法如下： 1、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者要避免在潮濕處睡臥，不要汗出當(dāng)風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對(duì)膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。 2、早期膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者最關(guān)鍵的治療是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，堅(jiān)持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒;重復(fù)20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日?qǐng)?jiān)持0.5～1小時(shí)步行，自我按摩雙腿。 3、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者在關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時(shí)應(yīng)休息。避免深蹲、負(fù)重，上下樓梯等活動(dòng)，同時(shí)請(qǐng)醫(yī)生配合理療和藥物治療。癥狀好轉(zhuǎn)后停藥，堅(jiān)持以上訓(xùn)練為主。 4. 膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，盡量避免長(zhǎng)期臥床休息。 5. 膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者進(jìn)食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。 6. 膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生超體重患者宜控制飲食，增加活動(dòng)，減輕體重，以利于減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。 7.蛋白質(zhì)的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質(zhì)會(huì)促使鈣從體內(nèi)排出。 8.要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。 膝蓋骨痛有救了
延伸閱讀： 鹽，可用鍋炒至啪啪響，大約耗時(shí)10分鐘，倒在姜蔥片上，然后揀出姜蔥片，將鹽裝入布袋，即可熱敷。如果家里有微波爐，則省事得多，溫度低檔5分鐘即可，可隨時(shí)加熱，那姜蔥片就直接與鹽一起裝入袋中再放微波爐加熱，取出后熱敷。
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