1.保持心情輕松愉快：白天良好的精神狀況，會(huì)提高夜間睡眠質(zhì)量。家是放松身體和心靈的地方，工作應(yīng)該留在辦公室里，不要把工作帶回家，否則正常的家庭生活將會(huì)受到干擾，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。睡前讀些輕松的散文、看一部輕喜劇、聽一段輕音樂，或是和丈夫談?wù)劷裉彀l(fā)生的趣事，都可以起到放松眼睛，促進(jìn)睡眠的作用。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以是身體產(chǎn)生疲倦感，幫助睡眠。但是，臨睡前過于激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心跳加速，神經(jīng)過于興奮，影響睡眠。

2.睡前吃些合適的東西：睡前不宜吃太飽，睡前吃一些含天然氨基酸成分的食物，如全麥面包、牛奶等，可以促進(jìn)睡眠。這些食物消化分解慢，可以慢慢補(bǔ)充身體能量，將血糖濃度長(zhǎng)時(shí)間維持在一定的水平，不至于產(chǎn)生太大的情緒起伏；它們不僅可以減輕饑餓感，還可以防止清晨起床時(shí)，胃內(nèi)蓄積胃酸過多，胃酸逆流引發(fā)害喜；這些食物中富含的鈣質(zhì)，還可以減輕孕婦鈣質(zhì)流失造成的肌肉抽筋。睡前飲些熱牛奶和菊花茶可以起到鎮(zhèn)靜、安神的作用。

3．避免攝人利尿的食物：準(zhǔn)媽媽睡前應(yīng)避免攝入含酒精和咖啡因的食物，酒精和咖啡因刺激神經(jīng)，讓大腦皮層保持興奮，即使你疲憊得四肢乏力，清醒的大腦依然讓你無(wú)法入睡。酒精和咖啡因還具有利尿作用，增加你夜晚如廁的次數(shù)，睡眠時(shí)時(shí)被尿意打斷。所以，準(zhǔn)媽媽要想睡得好，下午3點(diǎn)之后就要避免使用這些食物。

4．打造良好的睡眠環(huán)境：選擇一張舒服的床，一個(gè)松軟的枕頭，可以提高睡眠質(zhì)量，有效緩解疲勞。臥室的溫度、濕度適宜也有助于睡眠。

5．保持良好的睡姿：孕婦應(yīng)該比平常人更能明白良好睡姿對(duì)于睡眠的重要性。右側(cè)臥可以盡快排空胃酸，避免胃酸逆流，減輕害喜癥狀。懷孕后期，左側(cè)臥相對(duì)來(lái)說(shuō)更加舒適，因?yàn)檫@樣可以避免脹大的子宮壓迫脊柱右側(cè)下腔靜脈。實(shí)際上，臨睡前你盡可以選擇一個(gè)感覺舒服的睡姿，不必考慮對(duì)腹中胎兒的影響。因?yàn)槿嗽谒咧惺遣煌Ｗ儞Q睡姿的，不可能保持一個(gè)睡姿一整晚。