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腰肌勞損的治療方法有很多,今天推薦一組自我按摩療法,對防治腰肌勞損很有益處:
一、推
兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部產(chǎn)生熱感為止。
二、捏
腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
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三、揉
采取坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。
四、滾
兩手握拳,從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進行。上身可配合前傾、后仰。
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五、壓
兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,后逆時針,各36圈。
六、叩
用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時進行,各叩30次。
七、抓
雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動,其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側(cè)各抓36次。
八、抖
兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動15—20次。
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九、按
取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。
十、點
取坐位,用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1—2分鐘,被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
以上方法僅供博友們參考,如果出現(xiàn)腰肌勞損癥狀,不妨一試!
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