1.什么是產(chǎn)后減肥

　　顧名思義,產(chǎn)后減肥指的是女性在生產(chǎn)過后進(jìn)行的減肥。這個(gè)時(shí)期減肥與一般情況下減肥有些不同之外與注意點(diǎn)。
　　在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。
　　其實(shí)，婦女在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi))，徹底執(zhí)行塑身計(jì)劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

2、產(chǎn)后減肥-基礎(chǔ)知識(shí)

　　易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型：
　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大；
　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產(chǎn)后易便秘、腹瀉；
　　3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度；
　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

3 產(chǎn)后減肥的基本原則和省錢的方法

　　【時(shí)間：越早越好，不要坐月子】按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時(shí)候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
　　【運(yùn)動(dòng)：盡早開始走路、形體訓(xùn)練】產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運(yùn)動(dòng)方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運(yùn)動(dòng)方式，大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也合適，別把行走不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更復(fù)雜的有難度的運(yùn)動(dòng)最好兩個(gè)月以后再做。如果認(rèn)為強(qiáng)度不夠，可以用形體訓(xùn)練鞋來增加運(yùn)動(dòng)量，鞋底是前高后低的，走平地相當(dāng)于輕微爬坡，有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經(jīng)過權(quán)威檢測(cè)的，在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用。形體訓(xùn)練鞋的另一個(gè)作用矯正形體，女性孕期體形嚴(yán)重變形，產(chǎn)后身體韌帶比較柔軟，是矯形塑身的最佳時(shí)機(jī)。形體訓(xùn)練鞋原是專業(yè)舞蹈訓(xùn)練用品，用于舞蹈初學(xué)者的形體矯正訓(xùn)練。舞蹈演員的訓(xùn)練方法是站立位雙腳外開180度，成“一”字，重心后移了體態(tài)就會(huì)變得挺拔，形體訓(xùn)練鞋的道理也一樣，只是對(duì)專業(yè)訓(xùn)練的生活化，產(chǎn)后很適用，有益無害。大家可以試驗(yàn)一下，穿平底鞋或赤足，前腳踩個(gè)20毫米厚度的書或者木塊，體會(huì)一下身體是否挺拔了，腹部是否有收緊的感覺，專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的。形體訓(xùn)練鞋就是這樣的作用，更多知識(shí)可以請(qǐng)教專業(yè)舞蹈教師。這種鞋也可以自己制作，檢索“自己制作減肥鞋”，有具體方法，自己做的肯定不太好看，但在家里穿無所謂。
　　【產(chǎn)后健康減肥茶】：減肥茶通過了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝與分解，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型，神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。比較好的減肥茶產(chǎn)品有美國夢(mèng)幻八寶花草減肥茶，其無反彈、無腹瀉、無乏力、無飽、無厭食、無毒副作用，是真正綠色高級(jí)減肥茶產(chǎn)品，美國夢(mèng)幻八寶花草減肥茶還具有排毒養(yǎng)顏，美白皮膚，降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，減肥，抗炎，抗衰老等藥理作用。內(nèi)含大量活性清脂因子，能促進(jìn)脂肪代謝與分解，加速了燃燒體內(nèi)多余脂肪，保持脂肪代謝平衡。從根本上杜絕了人體腰、腹、臀部的脂肪堆積。
　　【飲食：逐漸控制，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)】懷孕期間，孕婦會(huì)胃口大開，進(jìn)食量倍增。因?yàn)槌嗽袐D本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲(chǔ)備，等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動(dòng)改變，需要產(chǎn)婦自己控制。但千萬不要節(jié)食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量，產(chǎn)假正是調(diào)整的時(shí)候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是“怕虧了寶寶”，標(biāo)準(zhǔn)的自欺欺人，奶水的成分和飲食關(guān)系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產(chǎn)后哺乳消耗的，產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會(huì)鞏固脂肪，盲目進(jìn)補(bǔ)更會(huì)增加脂肪，反超懷孕的體重相當(dāng)常見。

　　【最省錢的產(chǎn)后減肥用品：最有用、最省錢、最安全?！?
　　一 紙和筆。記錄自己的飲食，自我監(jiān)督。
　　二 腹帶。醫(yī)院一般都會(huì)強(qiáng)制推銷，如果可以自己買，最好選夜用型的。還可以不花錢，用薄的紡織品（一尺寬的長布帶）就可以，方法就像用保鮮膜纏腹減肥一樣，以前人們都是這樣束腹的，效果并不差，就是纏起來麻煩些。
　　三 自己制作減肥鞋。特征是鞋底前高后低，可以自己做的，搜索“自己制作減肥鞋”方法很多的，把舊鞋廢物利用就可以了。
　　管住嘴（讓紙筆幫忙），邁開腿（用形體訓(xùn)練鞋強(qiáng)化和矯正形體），兩頭管好了，再針對(duì)產(chǎn)后特點(diǎn)把松弛的腹部收一下，更全面，減肥又塑身。

4、產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)與飲食方法

　?。?）產(chǎn)后婦女可做的減肥運(yùn)動(dòng)：
　　一、呼吸運(yùn)動(dòng)
　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
　　二、舉腿運(yùn)動(dòng)
　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
　　三、縮肛運(yùn)動(dòng)
　　兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
　　四、胸膝運(yùn)動(dòng)
　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。
　?。?）中醫(yī)產(chǎn)后瘦身食療方法：
　　一、冬瓜、薏仁湯
　　材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。
　　二、菊花、決明子茶
　　材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。
　　三、首烏杞子湯
　　材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。
　　四、冬瓜參湯
　　材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。
　　五、海帶炒紅蘿卜
　　材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。
　　六、絲瓜燴豆腐
　　材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。
[編輯本段]4 明星的產(chǎn)后減肥方法
　　美麗的明星媽媽們，雖然懷孕的時(shí)候，也無可避免的變胖，但卻總是能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)好身材，甚至是比生產(chǎn)前更加凹凸有致。到底明星孕婦們的瘦身方式有哪些？哪些又是我們可以善加利用的呢？現(xiàn)在就來瞧一瞧！
　?。?）陳孝萱——穿調(diào)整內(nèi)衣，使胸部更集中豐滿
　　在生下寶寶不久就復(fù)出主持女性保養(yǎng)節(jié)目的陳孝萱，不僅已經(jīng)恢復(fù)生產(chǎn)前的體重，而且胸部絲毫沒有縮水，真是讓人既羨慕又嫉妒。陳孝萱產(chǎn)后瘦身秘訣何在呢？
　　熱瑜伽：雖然瑜伽對(duì)于瘦身的幫助沒有那么明顯，但由于動(dòng)作的伸展吐納，可以幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)。特別是其中許多動(dòng)作與產(chǎn)后恢復(fù)的動(dòng)作類似，可以幫助放松肌肉，保持子宮健康，尤其是產(chǎn)后怕寒的體質(zhì)，熱瑜伽是不錯(cuò)的選擇。
　　塑身保養(yǎng)品：皮膚在懷孕時(shí)受到拉扯，產(chǎn)后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產(chǎn)生。所以，陳孝萱在產(chǎn)后搽瘦身霜來幫助局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊實(shí)。
　　穿調(diào)整內(nèi)衣：產(chǎn)后身材更魔鬼的陳孝萱，其實(shí)調(diào)整型內(nèi)衣幫了不少忙，因?yàn)檎{(diào)整型內(nèi)衣除了能將贅肉雕塑，更能夠使胸部更集中提升，身材更魔鬼。
　?。?）陶晶瑩——吃麻油豬腰和紅豆苡仁湯，消除水腫
　　生完孩子兩個(gè)月，就接下來金曲獎(jiǎng)的主持棒，能在短短時(shí)間內(nèi)有不錯(cuò)的表現(xiàn)，已經(jīng)很不容易。有醫(yī)生指出，陶子產(chǎn)后身材恢復(fù)慢與水腫體質(zhì)有關(guān)，所以選取食物更要注意。麻油豬腰和紅豆苡仁湯是可以幫助利水的，但出于瘦身考慮，麻油要減半，湯也只喝湯水。屬于水腫體質(zhì)的人，建議飲食清淡，減少鹽分吸收。也可以通過運(yùn)動(dòng)來幫助血液循環(huán)，解決因?yàn)樾玛惔x而產(chǎn)生的水腫癥狀。
　?。?）安吉利娜茱麗——喝非洲大蒜生姜茶，加速新陳代謝
　　在非洲產(chǎn)下BB的安吉利娜茱麗，很快就恢復(fù)身材是因?yàn)闊釔圻\(yùn)動(dòng)和大自然的原因，她在產(chǎn)后憑借練瑜伽和喂母乳，短時(shí)間就有所成。另外，選擇在非洲生產(chǎn)的她，產(chǎn)后喝一種非洲產(chǎn)的大蒜和生姜制成的茶，主要添加了香辛料的成分，對(duì)加速新陳代謝和消除脂肪都有不錯(cuò)的效果。
　　（4）維多利亞——嚴(yán)格飲食控制，每日規(guī)律運(yùn)動(dòng)，意志力驚人
　　維多利亞三度生產(chǎn)身材依舊骨感，令很多懷孕女星向她討教秘訣。維多利亞透露，在產(chǎn)后依靠嚴(yán)格的飲食控制：無脂肪、高纖維和低碳水化合物，避免油膩和甜食，并且每日?qǐng)?zhí)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。在東方人看來，這種方法很傷身體，而且沒有驚人的意志力也很難辦到。 　
      （5)小s——健康減肥飲食
　　早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。
　　下午茶：甜粥玉米。
　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
　　夜宵：黑糖番薯。
　　接下來的3周餐：第一周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐。
　　功能：排除體內(nèi)毒素。
　?。?）王菲——產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥
　　王菲喜歡步行，緩步跑和跳舞，她認(rèn)為，飯后步行對(duì)減肥有很大好處，每天堅(jiān)持步行或適當(dāng)?shù)木彶脚埽瑫?huì)使人渾身發(fā)出一種美的神韻，跳舞也同樣起到減肥的效果，可使人的肌肉得到一定的鍛煉。因此，她給自己安排了一個(gè)“健身時(shí)間表”，按時(shí)步行和跳 舞。她反對(duì)節(jié)食減肥。她認(rèn)為，節(jié)食減肥是不科學(xué)的減肥方法。她說：可能我有一定的體形，但這不是節(jié)食的功勞，我不會(huì)忌任何食物，當(dāng)我發(fā)覺自己胖了些時(shí)，我就會(huì)加緊做運(yùn)動(dòng)，故而才有現(xiàn)在的體形。
　?。?）馬伊琍——產(chǎn)后快速減20斤的秘密
　　1. 改變一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
　　有人說：為了胎兒，再胖也沒有關(guān)系，等產(chǎn)后再減就是了。所以很多女性在懷孕期間，不控制自己的飲食，也很少運(yùn)動(dòng)。孕期，只關(guān)注營養(yǎng)，注意休息，而忽略了真正的健康。
　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括一般有氧運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括一般有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、自行車等;水中運(yùn)動(dòng)，包括游泳、水中健身操等;其他一些需要一定指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)，如普拉提，瑜伽等。
　　孕期體重增加過多
　　如果孕期體重增加過多，產(chǎn)后體形恢復(fù)是很困難的，一般孕婦生產(chǎn)后6個(gè)月即可恢復(fù)體形。如果是充分的母乳喂養(yǎng)，體形恢復(fù)得會(huì)更好。
　　2. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后身材的需要
　　孕婦是家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，不僅免去一切家務(wù)，而且還不許進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)。
　　科學(xué)分析，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)孕婦來說是安全的、有益的。孕期的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓精力更加充沛，還能緩解孕期各種不適，如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了分娩時(shí)所需的肌肉力量，使生產(chǎn)更順利，胎兒更健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是孕期體重管理所必需的，而且有助于產(chǎn)后體形的恢復(fù)。
　　3. 孕婦的膳食指南
　　自妊娠第4個(gè)月起，保證充足的能量和營養(yǎng)。懷孕第四個(gè)月起必須增加能量和各種營養(yǎng)素，以滿足合成代謝的需要。膳食中應(yīng)增加魚、肉、蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物，含鈣豐富的奶類食物，含無機(jī)鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果還富含膳食纖維，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止孕婦便秘。如果孕婦體重增長過度、營養(yǎng)過剩對(duì)母親和胎兒也不利，一則易出現(xiàn)巨大兒，增加難產(chǎn)的危險(xiǎn)性;二則孕婦體內(nèi)可能有大量水貯留和易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合癥。
[編輯本段]5.產(chǎn)后減肥三步走
　　第一步：樹立正確觀念
　　專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。
　　產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
　　有些新媽媽，怕喂奶使乳房松弛、下垂，影響形體美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形。因?yàn)椴溉闀r(shí)，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復(fù)原。
　　催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，從而有效地防止肥胖。
　　第二步：合理調(diào)整飲食
　　專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
　　新媽媽應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
　　新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來。下一餐來臨時(shí)，由于過分饑餓又會(huì)吃得過多，從而形成惡性循環(huán)。
　　第三步：適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。專家表示，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：
　　一、是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。
　　二、是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。
　　三、是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。
[編輯本段]6.愛美媽咪走出產(chǎn)后減肥誤區(qū)
　　生完寶寶后，相信所有的新媽咪都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯(cuò)誤的產(chǎn)后減肥的概念中。
　　錯(cuò)誤概念1　生完孩子就節(jié)食
　　事實(shí)上：產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽咪不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽咪還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
　　錯(cuò)誤概念2　產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)
　　事實(shí)上：產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
　　一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。
　　錯(cuò)誤概念3　貧血還要堅(jiān)持減肥
　　事實(shí)上：生育時(shí)失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。
　　再次提醒新媽媽們，產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。
　　錯(cuò)誤概念4　減肥急于求成
　　事實(shí)上：產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體，強(qiáng)行減肥。
　　錯(cuò)誤概念5　母乳喂養(yǎng)定能減肥
　　事實(shí)上：提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切殞氉詈玫奶烊皇澄铮浯挝鼓踢€可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會(huì)吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會(huì)使脂肪更多地堆積。
[編輯本段]7. 產(chǎn)后瘦身操
　　為了強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)，有的醫(yī)生會(huì)建議產(chǎn)婦做某些體操或運(yùn)動(dòng)。但有些醫(yī)生不太注意常規(guī)運(yùn)動(dòng)，只建議產(chǎn)婦在分娩以后，臥床期間常常變更躺的姿勢(shì)，兩側(cè)互相交替就算了事。
　　婦女懷孕時(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，這些變化，有些是永久性的，有些是暫時(shí)性的，想要永遠(yuǎn)保持少女時(shí)代的那種苗條的身段似乎不太可能，不過，有些健身操，能幫助產(chǎn)后婦女的身體恢復(fù)正常，以下幾種體操，較為標(biāo)準(zhǔn)而簡易，是醫(yī)生最常教導(dǎo)你們做的。
　　1．平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。
　　2．平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時(shí)收縮臀肌。
　　3．平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次。
　　4．平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動(dòng)作。雙腳交替進(jìn)行幾次。
　　5．平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握于頭后，手指相交，如此重復(fù)幾次。
　　6．平躺，抬起頭部，并盡量使下顎貼近胸部，動(dòng)作時(shí)，盡量保持身體和腿部姿勢(shì)不變。
　　7．胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然后將胸與膝的距離盡量靠攏。
　　8．平躺，雙手伸直并貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動(dòng)作。到后來，當(dāng)你體力支持得住，可練習(xí)雙腿同時(shí)舉起的動(dòng)作。
　　剛剛練習(xí)這些體操時(shí)，你一定會(huì)很失望，因?yàn)殚_始學(xué)習(xí)時(shí)實(shí)在有點(diǎn)困難而且太辛苦了?？墒遣灰倚?，輕輕松松地學(xué)習(xí)每一項(xiàng)動(dòng)作，直到每一個(gè)動(dòng)作你一天都能做幾次，而又絲毫不會(huì)感到疲倦為止。你會(huì)慢慢地習(xí)慣而且會(huì)一天一天地熟練起來。不要急切地想看到效果，因?yàn)檫@種體操的效果是緩慢而漸進(jìn)的，要恢復(fù)原來的身材體態(tài)，可能需要花費(fèi)幾個(gè)月的功夫。孕婦分娩以后，月經(jīng)重現(xiàn)的時(shí)間因人而異。沒有喂奶的母親，月經(jīng)可能在產(chǎn)后5～6星期恢復(fù)。一般說來喂奶的母親，恢復(fù)月經(jīng)的時(shí)期通常在產(chǎn)后5～6月以后，產(chǎn)后第一次月經(jīng)重現(xiàn)的時(shí)候，往往持續(xù)時(shí)間較長而且量也較多，所以要盡量減少活動(dòng)，有的則比以往短，或者停了一段時(shí)間再恢復(fù)。過了一段時(shí)間，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常了。產(chǎn)后沒有月經(jīng)，并不就是說不會(huì)受孕，因?yàn)樵谠陆?jīng)重現(xiàn)以前，卵巢的機(jī)能就已經(jīng)恢復(fù)了。事實(shí)上，喂奶的母親，懷孕的例子也不少。月經(jīng)不會(huì)影響母親乳汁的分泌，所以月經(jīng)的重現(xiàn)不需要馬上給嬰兒斷奶。只是在月經(jīng)期間的幾天里，乳汁的分泌會(huì)稍微減少，因此孩子比較容易吵鬧而已。
[編輯本段]8。產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)
　　●自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
　　●剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。
[編輯本段]9、產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期
　　不要錯(cuò)過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
　　據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。
　　不要只關(guān)注體重——新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪
　　新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因?yàn)橐郧暗恼掌瑫?huì)不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。但專家提醒：產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會(huì)造成寶寶肝、腎損害。
　　雖然沖刺般地減肥努力，讓新媽媽在短時(shí)間內(nèi)體重下降，但這樣的努力最后還是以體重重新反彈而告結(jié)。針對(duì)這一點(diǎn)，減肥專家給出了答案：減肥不要一味關(guān)注體重下降，不科學(xué)的減肥方式讓我們減掉的只是蛋白質(zhì)、水分和肌肉，體重確實(shí)下降了，但飲食一旦恢復(fù)，再吸收的營養(yǎng)又會(huì)使體重反彈。減肥應(yīng)以減脂肪為目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。所以，新媽媽減肥，不能光看體重下降，最好采用專業(yè)測(cè)脂儀來監(jiān)測(cè)“脂肪率”每天變化，以了解采用的減肥方式是否有效。
　　肌肉量也是新媽媽的健康減肥標(biāo)準(zhǔn)
　　新媽媽光減脂肪也不行，過度減脂更不好。因?yàn)檫^度減脂會(huì)耗損掉肌肉，而肌肉量是評(píng)價(jià)減肥效果的另一個(gè)重要指標(biāo)。肌肉量越多，消耗熱量的能力就越強(qiáng)，就越容易減肥。新媽媽過度減肥，會(huì)使身體肌肉量下降，身體消耗熱量能力大不如前，變成“易胖”體質(zhì)。即使只吃一點(diǎn)東西，也能導(dǎo)致肥胖再次出現(xiàn)。專家認(rèn)為，新媽媽應(yīng)該在體重脂肪測(cè)量器的幫助下，確保自己每周減脂量小于體脂總量的1%，同時(shí)適當(dāng)增加肌肉量來加速減肥效果。另外，新媽媽生完孩子后，身上的肌膚會(huì)比較松弛，適當(dāng)增加一些肌肉量，肌膚會(huì)更緊致，撐大的腹部回復(fù)緊實(shí)狀態(tài)，重現(xiàn)原本傲人的身姿。
　　科學(xué)減肥就是在改變一種生活方式
　　專家指出：科學(xué)減肥事實(shí)上就是在改變一種生活方式，如新媽媽需要在減肥生活中有一臺(tái)專業(yè)測(cè)脂儀陪伴，通過它讓新媽媽掌握“脂肪率、肌肉量”等身體指標(biāo)，每天在脂肪儀的幫助下了解身體指標(biāo)的改善情況，督促自己朝著科學(xué)的減肥目標(biāo)努力，確保獲得最終的減肥成功。據(jù)了解，來自日本的專業(yè)醫(yī)學(xué)顧問歐姆龍所推出的359型新款體重身體脂肪測(cè)量器(V—BODY)，采用雙手雙腳同時(shí)測(cè)量方式，相對(duì)于傳統(tǒng)的單一雙手測(cè)量或雙腳測(cè)量方式，受體型及水分變化影響小，精準(zhǔn)度更高，更能幫助新媽媽獲得積極的減肥成果。
　　另外，飲食與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)管道的生活調(diào)整，是科學(xué)減肥的必備條件。
[編輯本段]產(chǎn)后減肥食譜
　　瘦身餐一：巫婆瘦身湯
　　菜湯湯料：洋蔥(4-6個(gè))，西紅柿(4-6個(gè))，椰菜(1個(gè))，青椒(2個(gè))，西芹(1棵)，鹽(少許)。將湯料全部切粒，放入滾水中用文火煲1個(gè)小時(shí)，每天連湯渣飲用，不限量。
　　菜湯跟以下食物配搭：
　　第一天：全日水果餐(香蕉除外)；
　　第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜選多葉種類)，晚餐加一個(gè)水煮土豆；
　　第三天：第一、二天的菜單混合(除了土豆)；
　　第四天：無限脫脂奶加8根香蕉；
　　第五天：牛肉和六個(gè)西紅柿，全日喝8杯清水；
　　第六天：不限量牛肉和蔬；
　　第七天：糙米、菜和生果；可飲用：清水、黑咖啡、不甜的鮮果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品。
　　營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：
　　菜湯配比好，有利于減肥，但七天食譜不合理；缺少膳食纖維；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也會(huì)致肥，所以按餐單進(jìn)食時(shí)也要注意分量；另外，此餐單缺乏碳水化合物，不宜長期食用；咖啡不建議攝取。
　　瘦身餐二：3日蘋果瘦身法
　　操作方法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。
　　營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進(jìn)食蘋果后，多余的熱量自然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然三天后體重會(huì)下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因?yàn)槿靸?nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了，這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因。
　　瘦身餐參考食譜
　　早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
　　中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
　　晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯
　　睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋果
　　兩餐間可以加水果或酸奶。
　　瘦身餐三：
　　早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1－2種；無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。
　　午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動(dòng)物內(nèi)臟，任選1－2種；可可粉、蛋白粉，任選一種；紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。
　　晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1－2種；魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。
[編輯本段]10、產(chǎn)后減肥四大關(guān)鍵
　　首先,完全不吃鹽或調(diào)味品
　　一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?，F(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
　　換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。
　　這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。
　　其次，實(shí)施階段性食補(bǔ)
　　產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。
　　再次，使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)
　　愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。
　　不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。
　　最后，要親自哺乳
　　媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！
　　因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
　　以上所列的四大關(guān)鍵，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)！當(dāng)然，懷孕時(shí)體重增加不要過多，產(chǎn)后瘦身才更容易。
[編輯本段]11.產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間
　　很多女性朋友產(chǎn)后比較關(guān)心的問題就是什么時(shí)候可以恢復(fù)產(chǎn)前的身材，也就是產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間的把握，產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間的把握對(duì)于恢復(fù)產(chǎn)前的身材很重要，也是很多產(chǎn)后的女性朋友想了解的，那產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?
　　產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?根據(jù)國外研究報(bào)告，產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間，超過這個(gè)時(shí)期，將來您想進(jìn)行產(chǎn)后減肥的困難度比較大，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會(huì)在未來的十年間跟隨著你，難以分離，可以看出產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間的重要性。
　　這主要是因?yàn)槎喑陨賱?dòng)的生活型態(tài)，已經(jīng)固定下來，難以調(diào)整;如果你想改變目前造成你“肥胖”的生活型態(tài)進(jìn)行產(chǎn)后減肥，至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)得過來，也是為什么產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間的把握很重要的原因;因此，建議你，不妨把產(chǎn)后6個(gè)月為產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間，當(dāng)做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。