糖尿病患者7個健康生活方式

萊陽好人 2012-06-13

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美國糖尿病學(xué)會發(fā)布最新指南———

糖尿病患者7個健康生活方式

近日，美國糖尿病學(xué)會發(fā)布了最新指南，為糖尿病患者量體裁衣，制定了7個關(guān)鍵性的健康生活方式。
    一、平衡飲食
    要控制糖尿病病情，首先需要考慮的就是何時吃以及吃什么。糖尿病人需要平衡飲食，并保證進(jìn)食時間的規(guī)律性，以防止體內(nèi)血糖濃度波動過大。糖尿病患者應(yīng)該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品，少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，這是因為糖尿病本身會增加患心血管疾病和動脈粥樣硬化的危險性。
    另外，吃早餐也是控制病情的好方法。早餐可以選擇全谷物面包、酸奶、低脂奶酪等。而對于晚餐食材的選擇，可多選擇一些水煮西蘭花、小黃瓜等。
    二、適當(dāng)減重
    超重會延緩人體對胰島素的反應(yīng)，從而加大控制病情的難度。適當(dāng)?shù)臏p重可以提高身體對胰島素的反應(yīng)靈敏性，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴。
    減重的方法以生活方式改變?yōu)橹?，對于?yán)重肥胖的糖尿病患者，手術(shù)減重也是一種十分有效的方法。
    三、及時減壓
    精神緊張時，交感神經(jīng)興奮，而且，腎上腺會分泌更多的糖皮質(zhì)激素，這是壓力激素的一種。壓力激素會使血糖上升，增加胰島素的需要量，加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)，從而加重病情。平和的心態(tài)，知足的心理，是減壓的最好方式，而傾訴以及深呼吸也是簡單易行的減壓方法。
    四、經(jīng)常足療
    糖尿病容易損害足部和下肢血管與神經(jīng)系統(tǒng)，患者易于供血不足，且讓人難以發(fā)現(xiàn)小的足部傷口，延誤病情，造成嚴(yán)重的足部感染。因此，經(jīng)常性的足部護(hù)理很重要。建議每天用溫水和溫和的肥皂水洗腳，注意擦干腳指頭縫隙之間的水分，防止滋生細(xì)菌。盡量穿牛皮或者羊皮鞋，并穿著干凈的襪子，以額外保護(hù)足部。
    五、充足睡眠
    睡眠不足會直接導(dǎo)致血糖濃度升高，并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時的習(xí)慣。
    六、循序戒煙
    吸煙除了本身對健康的危害外，還會導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)不良，從而惡化糖尿病對身體的影響。
    七、堅持運動
    研究表明，定期運動的糖尿病患者，發(fā)生中風(fēng)或心臟病等并發(fā)癥的危險性較低。不過在運動前，需咨詢醫(yī)生，確定適合自己的運動項目。（張曉波）