秘授臥功：滾背搖弓

一整天的學(xué)習(xí)和工作，身體需要調(diào)整和休息，如果我們選在晚上來(lái)做“滾背搖弓”，那么，對(duì)于身體各部的舒展和經(jīng)絡(luò)的順通，會(huì)起到很好的效果。

具體做法是：

在床上平躺，雙腿屈膝，雙手交叉抱腿，頭向膝蓋，還要緩緩地吐出濁氣。這時(shí)的身體狀態(tài)是，圓身縮體脊柱成弓，恰似縮體刺猬之狀，將其背弓著于床上，以舉腿向上之勢(shì)，闊展脊背之力，以滾背壓脊法將身體向上、向前搖起。

注意此時(shí)雙腳不要觸及床面，至極點(diǎn)又向后、向下收卷，頭于床似觸非觸之際，復(fù)又將身?yè)u起。如此前后來(lái)回?fù)u動(dòng)，待頸

酸力疲時(shí)自然而止。而后按照這種方法，往復(fù)做數(shù)次，然后全身放松，手腳平放，調(diào)勻呼吸。

滾背搖弓之式，身團(tuán)似弓而搖動(dòng)，它的上抹下壓能促進(jìn)脊背發(fā)力。此功俗稱(chēng)“小

刺猬”，它能排除胸部濁氣，調(diào)整臟腑功能，又可按摩后背諸穴，同時(shí)，脊柱在一天的壓力下得以開(kāi)活，起到了消除疲勞的作用。

這是一個(gè)很好的健身動(dòng)作，在每天練功之后（下午或晚上）做一遍，對(duì)于養(yǎng)氣養(yǎng)力很有好處。

要點(diǎn)：

動(dòng)作要到位，保持在一定范圍內(nèi)，式不可快，心不可急，注意呼吸與式的協(xié)調(diào)配合