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最強(qiáng)瘦腿合集，4周內(nèi)迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天。雖然很長但是要堅(jiān)持看完。最重要的是堅(jiān)持鍛煉哦^^
到了夏天，MM們是不是都特別想穿上漂亮的短裙，熱褲去享受夏日吸引更多的目光呢？GG們是不是也想改變自己的腿形去獲得更多MM的注意呢？
但是不是每個(gè)人的腿都是完美的，很多人大腿，膝蓋，小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉擠壓嚴(yán)重，不僅影響美觀，影響自己的心情，一雙夸張的象腿更代表著你的內(nèi)臟出現(xiàn)了一些癥狀腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯，新陳代謝也較慢，所以雙腿容易變浮腫，做按摩則可加速血液循環(huán)，便可將腿部多余的水分和脂肪帶走。在這里，我不說一些比較專業(yè)的醫(yī)學(xué)名詞，盡量以平時(shí)的語言來闡述，如果你想要有一雙魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌長，就離開這個(gè)帖子吧，你連這個(gè)帖子都看不下去，更何況去堅(jiān)持下面的保養(yǎng)活動了參考資料------《求醫(yī)不如求己》 《人體使用手冊》 《楊力養(yǎng)生》 《陳玉琴敲膽經(jīng)》 《皇帝內(nèi)經(jīng)》 《經(jīng)絡(luò)穴位論》
如何減小腿：
首先，小腿是人走路，運(yùn)動的最重要支持，小腿兩側(cè)是人體6條主要經(jīng)絡(luò)的所在，所以小腿保健對身體的全面健康非常重要。 MM們主要關(guān)心的是怎樣讓小腿馬上“細(xì)”下來，至于這些理論的東西可能沒太多心思看吧？ 但是理解了道理會對你減肥有很大幫助，而且一百個(gè)人有一百個(gè)不同狀況，我這里只能起到拋磚引玉的作用，各人根據(jù)自己的情況和身體反應(yīng)，在理解經(jīng)絡(luò)道理的基礎(chǔ)上可以創(chuàng)造出效果最好的方法。 小腿粗主要分兩類： 虛胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己屬于那種了吧？
A. 虛胖型： 虛胖型粗小腿 減起來相對容易，小腿胖的情況不同代表臟器的狀況也不同， 1. 有些人是腿肚子特別粗，膝彎部位和腳腕相對細(xì)，小腿呈紡錘型。（這里稱 A-1型） 2. 有些是膝彎和腿肚子都粗，腳腕比較細(xì)，小腿呈啤酒瓶型（這里稱 A-2型） 3. 有的是平均都很粗，尤其腳腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白蘿卜型（這里稱 A-3型） 4. 還有些其他形狀的，比較特殊，此處不提。 虛胖型小腿的肉質(zhì)松軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅(jiān)硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長路很容易累。 A-1 型 ：腿肚子粗與脾經(jīng)較弱有關(guān)，一般這樣的人比較容易餓，比較愛吃甜食，還愛喝冷飲。造成了脾虛胃寒。 減小腿應(yīng)該從健脾和胃開始，外加敲打脾經(jīng)，胃經(jīng)，適當(dāng)增加快步走鍛煉時(shí)間，適當(dāng)拉伸腓腸肌，疏通經(jīng)脈。 具體做法如下：
1.健脾 山藥，又叫淮山，健脾效果很好，一般的中國貨行都有賣，補(bǔ)氣補(bǔ)腎健脾，應(yīng)堅(jiān)持常吃（中里巴人老師對淮山推崇備至，我這里只是借花獻(xiàn)佛）不貴的，頭天晚上抓一把約一到二兩泡在熱水里，第二天早上搗爛，有攪拌機(jī)或豆?jié){機(jī)的最好攪成漿狀，用小砂鍋煮開，記得攪拌以免糊底，質(zhì)量很好的淮山應(yīng)該略有酸味，但不難吃。 里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一個(gè)雞蛋，稠度自己加入開水調(diào)節(jié)，像糊糊或粥就行。作為早餐食用?？梢约有┓涿?，枸杞，紅棗，還有補(bǔ)血的功效
健康從早餐開始。早餐一定要吃，這是減肥的不二法門，大家有沒有看到我發(fā)過的身體器官運(yùn)作時(shí)間表? 7-9點(diǎn)是胃經(jīng)運(yùn)作，全天的營養(yǎng)吸收效果最好就是在這段時(shí)間，你早晨吃的東西直接會進(jìn)入你的各大器官提供滋養(yǎng)。而且這些物質(zhì)材料的好壞直接影響你的器官，
早餐要戒絕的幾大殺手： 1.油條 （高熱量，高致癌物質(zhì)，無營養(yǎng)） 2.方便面 （同上，還有更多的添加劑，鹽，防腐劑） 3.泡飯，咸菜 （無營養(yǎng)，高鹽，增加腎臟負(fù)擔(dān)） 4.巧克力，奶油蛋糕，黃油餅干。。。。。。 如果你不想瘦身，你就盡情吃吧。。。。。別再往下看下去了
堅(jiān)持一個(gè)月，效果很明顯（副作用可能是你吃了頭兩天屁會增多，這可是大好現(xiàn)象，是體內(nèi)濁氣排出，找個(gè)背風(fēng)的地方盡情的放! ：） PI放完了，你會覺得神清氣爽，腸胃說不出的舒服，且放心，不會一直這樣放下去的。
２.和胃
所謂“和”就是別刺激它，胖朋友如果真的意志堅(jiān)定，需要做到一點(diǎn)：戒除吃冷飲，戒除所有碳酸飲料。 中醫(yī)講求天人合一，大自然中除非冬天，否則是不會有低于氣溫很多的水或食物，人類發(fā)明了制冷技術(shù)和冰箱之后，才有那么多低溫，甚至0度以下的食物飲料，這些低溫食物對胃明顯是不良刺激，會導(dǎo)致胃溫度過低，降低消化食物的能力，也就是中醫(yī)說的“胃寒” 汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸鈣是什么，碳酸會溶解我們的骨鈣質(zhì)，造成骨質(zhì)疏松，另一面，它呈酸性，對胃腸內(nèi)壁也是一種不良刺激，要避免喝。 還有，太辣的東西一樣會刺激胃，辣椒油即使抹在皮膚上也會覺得火辣辣的，何況是胃粘膜呢。所以胖友們也要盡量少吃太辣的東西。
減小腿和減大腿是相輔相成的。一般先減大腿再減小腿。上面說過了 1. 健脾 2.和胃 下面說—— 3.敲打 脾經(jīng)，胃經(jīng)
A.-----脾經(jīng)：在小腿內(nèi)側(cè), 主攻穴位--》陰陵泉，地機(jī)，三陰交。 B.-----肝經(jīng)：在小腿脛骨外側(cè)，沿脛骨走至腳面，主攻穴位--》足三里，上巨虛，下巨虛，豐隆。 敲打姿勢：可以坐在床上，一條腿曲起，另一條腿落地或伸直平放，最好先對圖用拇指按穴位，感覺酸脹就對了，兩拳同時(shí)敲打“夾擊”小腿的這兩條經(jīng)絡(luò)，不用很大力，累了可叫LG幫你敲?。?！一條腿敲3-5分鐘，頻率不用太快。 腿肚子特別堅(jiān)硬的人要先放送肌肉，詳情等下再說。 看下圖，仔細(xì)尋找是否痛點(diǎn)集中在 “陰包”“區(qū)泉”“膝關(guān)”處，這里如果皮下痛的厲害則可以用拇指揉按，如果痛的不厲害，可以用拳敲打，其他朋友有同樣狀況的也可照樣做。
陰包
脾經(jīng)
胃經(jīng)
肥胖的原因： 吃的多--損傷脾胃--脾胃虛弱--運(yùn)化無力--代謝垃圾無力被排出---垃圾堆積。 這是肥胖的普遍原理。 敲胃經(jīng)之所以能減肥， 是因?yàn)槲附?jīng)能抑制人體亢奮的食欲， 同時(shí)增加新陳代謝， 轉(zhuǎn)移你的注意力， 不再考慮該吃什么，不吃什么。 另外加上走路，讓身體活動起來，血液運(yùn)行在血管中，給器官組織帶去營養(yǎng)和氧氣，帶走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登幾層樓梯少坐電梯，這樣的小事就是你減肥的最好時(shí)機(jī)。
11點(diǎn)前一定睡覺，躺在床上失眠也要睡。 ◆切記不可—→菜汁拌飯 來吃，尤其濃汁拌飯是催肥第一大高手。
早餐可以放開吃，有肉類蛋白質(zhì)更好。（方便面油條別吃）飯后吃個(gè)酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明顯。
午餐可以吃多一點(diǎn)蛋白質(zhì)，別強(qiáng)行餓自己。淀粉類少吃?？Х葎e在午餐后喝，改在3點(diǎn)后喝。
晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9點(diǎn)后就別吃食物了。
平時(shí)實(shí)在嘴饞的時(shí)候吃幾塊餅干，一點(diǎn)水果都是可以的，別老是思想斗爭，精神愉快減肥效果最好。
人活這一輩子別太委屈自己
要明白一個(gè)道理： 胖 不是能量攝取過度，而是消化和排泄功能受損，力量不足造成的垃圾沒辦法排出。餓自己永遠(yuǎn)解決不了問題，反而要給內(nèi)臟提供適當(dāng)?shù)哪芰亢蜖I養(yǎng)，讓他們正常運(yùn)作，才能把垃圾清理出去。（好比你請搬家公司，讓他們幫你清整屋的垃圾，又不給他們工資，人家能幫你干嗎？） 3到5點(diǎn)是膀胱經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，咖啡，普洱茶，烏龍，有助利尿，此時(shí)要多喝水，多排泄，膀胱經(jīng)能迅速幫你把體內(nèi)垃圾排出去。 另外，糖和肉類蛋類本身不是壞東西；只是我們長期放縱飲食，懶于鍛煉 而弄壞了消化器官，使它們不能被有效分解排出；才形成垃堆積在皮下。 好比汽油本身是好能源；我們把車的化油器折騰壞了，汽車才噴黑煙、跑不快，再不修整，汽車就要報(bào)廢啦。
前面講過 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾經(jīng)和胃經(jīng) 現(xiàn)在講—— 4.拉伸小腿肌肉 上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面說過的 減大腿，調(diào)節(jié)飲食，改善膀胱經(jīng)排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你們已經(jīng)做到哪幾樣呢？ 光靠敲幾下小腿，健康理念沒有大的改觀，繼續(xù)不良生活方式，想要得到美麗的雙腿是很難的。 健康美麗只屬于意志堅(jiān)定，心態(tài)正確的朋友們。 小腿肌肉結(jié)實(shí)的朋友要注意了
1.盡量少穿高跟鞋 高跟鞋讓你的小腿肌肉群長期處于收縮狀態(tài)，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的壓力，被迫增長肌肉來強(qiáng)壯自己，而且膨脹的位置很難看，在小腿中段，橫向發(fā)展，成了一個(gè)肉坨坨，要盡量使它們能充分伸展開。
（各位MM， 注意了。 除非必要，盡量少穿高跟鞋， 即使穿也要買價(jià)格較高，質(zhì)量較好的，因?yàn)槠放曝浽谠O(shè)計(jì)鞋底曲線是根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的，力量分布較合理，雜牌貨哪管你什么人體工學(xué)，鞋跟不掉下來就算對得起你了，你一百多斤壓力全放在一雙力量錯(cuò)誤分布的鞋上，除了小腿變形，還可能造成雞眼，跟腱拉傷等等，所以錢要花在刀刃上，多花點(diǎn)錢買雙好鞋子是美腿的投資。）
2. 注意坐姿 長期坐辦公室的朋友別經(jīng)常把小腿向后收，放在椅子下方，應(yīng)該向前伸出，或與大腿呈90度，大小腿夾角小于90度會導(dǎo)致膝彎內(nèi)血管流動不暢，小腿淤積。 腿肚子特別發(fā)達(dá)的朋友可以在桌下放個(gè)方形較硬的物體，高度約兩到三塊紅磚平疊，墊起腳前掌，腳跟著地。 參考下面圖片—— 每天早上做體前屈，雙手盡量下探，到不能再低的時(shí)候保持5-10秒，重復(fù)做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。 做瑜伽的一些拉伸腿部韌帶的動作
蹲姿拉伸
前屈
單獨(dú)拉伸小腿肚，找斜坡或樓梯，門檻等等，反正夠高夠結(jié)實(shí)就行，由輕到重，盡量伸展小腿肌肉，保持10秒鐘，放松一下，再拉十秒，別太猛，當(dāng)心拉傷?。?！ 做多少次自己定，做完后雙手拍打小腿兩側(cè)，放松肌肉。
這個(gè)動作要注意，腿一定要直，膝蓋不能彎曲，每天堅(jiān)持早晚5分鐘，會使你的大腿更加修長
這個(gè)動作注意身體不能前傾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的贅肉減少
早上起來喝五百毫升溫水，然后順序做以下5個(gè)瑜伽動作。完成一組動作后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)這五組瑜伽動作。一般來說，做兩組瑜伽即會有排便的感覺。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡
直立，雙腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正
做這個(gè)動作要循序漸進(jìn)，盡量讓腿拉直，用你的手去觸摸你的腳趾，最好把頭壓在膝蓋上，堅(jiān)持做，
這個(gè)動作能讓你的腿看起來至少修長3厘米，這就是很多女生個(gè)子雖然不高，但是腿看起來很修長的原因
此方法對 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再來拉伸，否則很容易拉傷。切記！
●這是大問題，千萬不可掉以輕心，切切！ 臀部和大腿外側(cè) 動作要點(diǎn)：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物
大腿后側(cè)和小腿 動作要點(diǎn)：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)
大腿前側(cè) 動作要點(diǎn)：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷
腰部 動作要點(diǎn)：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強(qiáng)，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起
側(cè)腰 動作要點(diǎn)：腰部側(cè)向伸展 ，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰
大腿外側(cè) 動作要點(diǎn)：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部
按摩小腿
另外附贈幾個(gè)訣竅
1 最好在運(yùn)動后，或者散步后馬上刮肝經(jīng)或者敲膽經(jīng)，效果會更好
2 敲后千萬別忘了喝杯溫蜂蜜水，里面加一些鹽，能加倍療效，最好加上紅棗，枸杞，都是補(bǔ)血的
3 洗澡的時(shí)候可以拿絲瓜澡巾從大腿根部向膝蓋刮
4 力度一定要透，大腿上的肌肉層本來就厚，如果你只是只刮皮膚表層，太輕微的敲，不會有效果
5 別把方向搞錯(cuò)了，從大腿根部往膝蓋刮，從臀部向膝蓋的方向敲，要順著經(jīng)絡(luò)的流動的方向
6 晚上睡覺前記得用熱水泡腳，對你的睡眠，身材，和皮膚都有意想不到的好處，將熱水注入深及膝蓋的小桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。11點(diǎn)之后禁止刮肝經(jīng)
7 敲完經(jīng)絡(luò)可以做些瑜伽的拉伸運(yùn)動，主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶，小腿韌帶的，能加倍療效
8 早上，中午可以多吃一些，不過如果8點(diǎn)之后就要控制一下你的飲食了，特別是吃夜宵。。。如果餓了，可以吃水果，餓的時(shí)候不要喝酸奶，對胃不好，酸奶也吸收不好
9 敲刮之前涂上乳業(yè)，既能促進(jìn)潤滑避免擦傷皮膚，也能更加促進(jìn)乳業(yè)吸收，能有效消除脫皮現(xiàn)象。如果你皮膚有龜裂情況，擦完乳液后穿上襪子睡覺，效果會更好。
10 出現(xiàn)淤血停3天，不要強(qiáng)求
11 一定要堅(jiān)持，否則一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下個(gè)決心！?。。。。。。?！
12 刮的時(shí)候如果太痛，剛開始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相對柔軟的東西進(jìn)行按摩，順著經(jīng)絡(luò)按摩，以大腿小腿輕微發(fā)紅，說明血液循環(huán)加速，燃燒脂肪，排除體內(nèi)垃圾，當(dāng)然，刮和敲的刺激更大，效果也更高 但是，一定要循序漸進(jìn)，不可操之過急
推薦的運(yùn)動是 1 散步 要在30分鐘以上 ，挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果
2 慢跑
要領(lǐng)，抬大腿輕輕的跑，女生剛開始跑可以在快走與跑之間，放心，不會練出肌肉的，但是時(shí)間要保持30分鐘以上
3 跳繩（對瘦小腿有奇效）
4 游泳 ，如果不會游泳，可以在淺水區(qū)走路，走幾個(gè)來回，燃燒脂肪更加有效
5 瑜伽 ，做瑜伽要堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，不要把自己的韌帶拉傷，而且要配合腹式呼吸法，這些很重要
如果你能堅(jiān)持，用不了多久，你就會像她們一樣去迎接美好的夏天，努力吧加油吧！
只要堅(jiān)持，沒有什么是實(shí)現(xiàn)不了的，一些個(gè)子比較低的MM看起來腿很長就是因?yàn)樗齻兘?jīng)常有做腿部瑜伽動作，拉伸運(yùn)動，把韌帶拉長了的緣故
她們可以，你同樣也可以，相信自己?。。。。。?！
努力一個(gè)月，美麗的夏天在等著你你去譜寫呢?。。?！
來自： 飄舞輕揚(yáng) > 《美容、美體》
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