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應(yīng)大家的要求，上一篇實戰(zhàn)帖。 本次實戰(zhàn)帖的主題是隨時隨地！ 很多人也問過我了，我沒有啞鈴，沒有錢去健身房，沒有條件游泳……是的，這些可以是困難，但是，今天我們就要用現(xiàn)有的條件克服一切困難！ 這次我們依舊是視頻加圖片，圖片是我從視頻里截取的，也許不夠清晰。但作為參考，我覺得應(yīng)該足夠。如果以后我學會制作gif，也許會比這樣的圖更直觀。 這次用的視頻，是肌肉型男greg plitt在酒店的房間里的鍛煉視頻。什么？你說開房了還做什么運動？除了xxoo？好吧，那你在寢室可以練。 Greg這次為我們準備了一套近乎全面的房間內(nèi)健身方式。利用現(xiàn)有的床、凳、箱子、沙發(fā)、毛巾、門等，Greg讓我們知道，全身的各處都能得到鍛煉。 那么，我們還是從頭到腳吧。 首先是幾個鍛煉肩部的動作。  蹲坐舉床墊。這個動作主要鍛煉三角肌，尤其是中部。  板凳前平舉。寢室里的板凳也是很有分量的，對于肩部肌肉來說是個不錯的合適重量。這個動作也主要發(fā)達三角肌的前中部。 手臂——肱二頭肌  這個相信大家去過健身房就看到過類似的機器，其實可以簡單到用一個毛巾穿過箱子來實現(xiàn)。  同樣鍛煉肩部和肱二頭肌的一個動作，記得找個帶子比較寬的箱子。  除了箱子本身夠巨大，這不就是啞鈴彎舉么？ 手臂——肱三頭肌  把毛巾揉成一條，綁在門上（找個好一點的門，寢室慎重），然后做雙手類似劈砍、投標槍的動作。這個動作是從啞鈴彎舉改版的，以自身的重量為負荷。  利用兩個夠穩(wěn)定的沙發(fā)作為支撐，類似雙杠俯臥撐的動作，對發(fā)達胸肌和肱三頭肌的效果相當好。  床間反支撐，鍛煉肱三頭肌。  舉床。（有條件的可以讓女友或基友坐上面增加分量）  這個是類似爬繩的動作，練的部位比較多。 接下來是練胸肌——各種俯臥撐  俯臥撐1，雙手并攏型的，主要針對胸肌和背部肌肉。  俯臥撐2 把腳架在高處，利用床的高度做俯臥撐，做的時候胸口低于床面，這樣的動作給胸肌極大的刺激，效果很好。  主要鍛煉胸肌上部和中部的一個動作。 手臂和背部  有那么點類似引體向上。 腰背部  練腰背的一個動作。 腹肌  看過之前我寫的那個腹肌撕裂者的帖子的都知道的動作——踩單車  標準的仰臥起坐 大腿股四頭肌  蹲立，各位記得保持身體的中正，不要前后左右歪斜。手往前放是為了轉(zhuǎn)移重心保持平衡，動作不標準鍛煉效果就會差。 動作主要就是這些，結(jié)合一些徒手還能做的訓練動作，一個房間能給你提供的東西很多很多。 好了，上視頻，各位好好參考，enjoy！ |
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