簡單四招床上瘦身瑜伽練成好身材2012-04-29 10:53 來源：紅粉女性網(wǎng) 編輯：冰楓雪
導(dǎo)讀：越來越多的人因為忙碌，長期坐立，使身體越來越胖。俗話說“身體是革命的本錢”，而現(xiàn)在我們不僅要鍛煉好身體，還要使身體好看。在這里，領(lǐng)客康健網(wǎng)小編將為您推薦四招床上瘦身瑜伽，每天按照以下方法鍛煉，就能達到鍛煉身體和瘦身的效果。
瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應(yīng)對任何面臨之事。以下就是床上瘦身瑜珈的四個步驟： 床上瘦身瑜珈1： 做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。 對身體的益處：在準備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。 床上瘦身瑜珈2： 平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。 對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。 對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
床上瘦身瑜珈3： 平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。 對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。 對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。 床上瘦身瑜珈4： 平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。 對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。 對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。 |
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