第一招：苦肉計(jì)

1.腹部按摩法首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購(gòu)買市面上口碑良好的肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。

2.走為上計(jì)放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見效。

3.腹式呼吸法想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

4.輕松跳繩動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無(wú)蹤。

5.優(yōu)雅芭蕾芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無(wú)所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢(shì)，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔！

6.狂野拉丁拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰腹部的鍛煉要超強(qiáng)功效，堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。

第二招 聲東擊西 暗渡陳倉(cāng)

7.勤做家務(wù)從今天開始做個(gè)勤勞mm吧。記住一個(gè)重要規(guī)則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，而用掃帚和拖布，有目的地增加自己的運(yùn)動(dòng)量。

8.笑里“藏刀” 笑一笑，瘦一圈。笑是一個(gè)綜合運(yùn)動(dòng)，能引發(fā)腹部肌肉顫動(dòng)，天天開心，小腹肌肉就會(huì)變得緊實(shí)，也能達(dá)到瘦身的功效。

9.呼啦圈左三圈，右三圈。打開音樂，開始轉(zhuǎn)呼啦圈，每天堅(jiān)持20分鐘，必見成效。這也是很多明星的瘦身秘訣，也可以邊看電視邊轉(zhuǎn)呼啦圈哦！

10.地鐵瘦腹在地鐵站立時(shí)，一手握住吊環(huán)，一手將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。同時(shí)還可以鍛煉出優(yōu)美緊實(shí)的確手臂。

11.順手牽羊最好的增氧健身運(yùn)動(dòng)包括爬樓梯、跑步，這些運(yùn)動(dòng)最先最快使脂肪減少。在跑步間隙，適當(dāng)進(jìn)行抬、放腿動(dòng)作更有利于瘦腹。

12.不忍宿便養(yǎng)成一日一便的習(xí)慣，否則讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了還會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，小腹自然會(huì)逐漸茁壯成長(zhǎng)！

第三招 以逸待勞 以靜制動(dòng)

13.半個(gè)仰臥起坐這個(gè)練習(xí)有技巧，當(dāng)上身和床板成45度角左右的時(shí)候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實(shí)際也在燃燒腹部脂肪。

14.飯后站立半個(gè)小時(shí)吃完飯后站立半小時(shí)，據(jù)說這是舒琪提倡的確減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

15.端正坐姿長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)利于消減脂肪。

16.瑜珈c型瘦腹式坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“c”字型，肚子內(nèi)縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復(fù)5次。天天堅(jiān)持對(duì)減腹十分有利。

17.手指穴位纏膠布把普通的醫(yī)用膠布纏在各個(gè)相關(guān)的手指穴位上，指節(jié)不同，減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無(wú)名指減下腹。

18. 冷水洗澡冷水浴被稱為“血管體操”，既用5-20度的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經(jīng)興奮性、增強(qiáng)人體抵抗力，還有助于促進(jìn)消化，對(duì)腹部腫脹、便秘等病癥也有一定的輔助療效。

第四招 欲擒故縱 李代桃僵

19.一日一菠蘿 菠蘿很“利”，易傷脾胃。在餐前吃很容易造成胃壁受傷!

20.經(jīng)期食療若腰圍在經(jīng)期前比平時(shí)粗大，可以試試吃些富含鐵、鈣、鋅的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙。

21.蔬菜為主 用蔬菜代替部分碳水化合物。

22.晨水助消可以養(yǎng)成早晨起床后喝一杯水的習(xí)慣，或是吃些蔬果，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

23.多喝酸奶酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化所需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

24.多食果醋某些“醋吧”里面有調(diào)制過的“水果醋”、“檸檬醋”，名曰泡吧，實(shí)際不但能減肥，還能消除便秘、防治感冒。

第五招 瞞天過海 混水摸魚

25.巧用鏡子將家中的所有鏡子換成稍具拉長(zhǎng)效果的“哈哈鏡”，保證“越照越瘦”。出門前照一照，能保持一天愉快的心情。

26.巧穿衣要讓腰腹看起來不突出，應(yīng)該避免太多淺色的大面積印花、透明的淺素色，而需盡量挑選深底鮮亮的色彩。另外，挑有伸縮、拉長(zhǎng)效果的面料。復(fù)古高雅的印花襯衫或t恤，配上背心或外套，還有a字窄裙也有很好的修身效果。

27.假癡不癲故意購(gòu)買大一號(hào)的衣物褲袋，并對(duì)朋友聲稱：沒想到自己的腰圍縮小了......前提是你有很強(qiáng)的自我暗示技能。

28.反間計(jì)這是穿衣搭配的轉(zhuǎn)移法則，將“攻擊”的目標(biāo)從掩蓋缺點(diǎn)轉(zhuǎn)到襯托優(yōu)點(diǎn)上。即：腿部不美的，就適當(dāng)露出性感的顴骨和手臂，小腹過凸的就用露肩雪紡吸引視線。

29.貼電話卡其原理是，磁性作用會(huì)透過皮膚傳到人體內(nèi)部，調(diào)整血液或氣的流動(dòng)，若貼在穴道上就更能達(dá)到效果。所以mm們以后電話卡里的錢用完了，記得把卡留著哦。

30.束腹塑身衣逢特殊重要場(chǎng)合，為?！绑w面”，可選擇穿著緊身束腹塑身腰帶，其原理是將腰腹脂肪贅肉盡量包裹，并向胸部和臀部擠壓堆積，即：將脂肪物理性轉(zhuǎn)移。

第六招：連環(huán)必殺計(jì)

31.拋磚引玉查閱相關(guān)資料，為減肥提供較為安全可靠的科學(xué)知識(shí)、理論支持和精神鼓勵(lì)，以免無(wú)的放矢，達(dá)到事半功倍的效果。

32.食物要煮熟有的烹飪講究半生不熟，這使得淀粉悉數(shù)分解，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，易產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

33.美人計(jì)將你最欣賞的骨感美人的大幅玉照貼于床頭，時(shí)時(shí)提醒自己“將減腹進(jìn)行到底”吧。

34.知己知彼弄清自己屬于哪種類型的“腹”婆，根據(jù)水腫型、肌肉型、脂肪堆積型等不同類別采取不同方法區(qū)別對(duì)待、逐一擊破。

35.空城計(jì)在家中穿著露腹的衣物，故意在鏡子前反復(fù)“曝光”，從而堅(jiān)定自己減肥的決心。

36.拉幫結(jié)派不妨“拉幫結(jié)派”，組織一個(gè)姐妹減腹兵團(tuán)，為自己的瘦腹行動(dòng)鼓勁加油。