首先糾正脊柱彎曲！兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
　　
　　做完以后，咱們?cè)賮?lái)鍛煉鍛煉背部的彈性。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。
　　
　　如果配合按摩效果更好哦！晚上潔面以后，涂上按摩霜，在頰骨部位縱拉贅肉，并向外拉開(kāi)。然后慢慢向下移，至鼻翼為止。每次動(dòng)作約5秒鐘，持續(xù)進(jìn)行一分鐘。接著將雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的細(xì)紋。皮膚以橫向拉開(kāi)，手掌由內(nèi)向外推，至外輪廓為止，持續(xù)2秒鐘。重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次。
　　
　　另外，擴(kuò)胸健康操，雙手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相對(duì)。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日?qǐng)?jiān)持做的習(xí)慣，每次持續(xù)5~10分鐘。另外還要常常檢視自己的姿勢(shì)，時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。
我知道幾個(gè)方法：
1．直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。
4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。最后給背部上用些【纖芊露】，效果會(huì)更佳的！

步驟/方法

1. 怎么減背部外側(cè)贅肉？方法一
   1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
   2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心
   
   3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
   
   4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。
2. 怎么減背部外側(cè)贅肉？方法二
   1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。
   
   2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。
   3、吸氣，換手換腳再做一次。 和上圖類(lèi)似。
   4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。
   
3. 怎么減背部外側(cè)贅肉？方法三
   1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部?jī)膳?，做深呼吸?
   2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀
   
   3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸
   
   4、緩慢還原，調(diào)整呼吸。 此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。
4. 怎么減背部外側(cè)贅肉？方法四
   1、雙膝打開(kāi)與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩(wěn)身體。 緩慢還原，調(diào)整呼吸。 此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。
   2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。
   
   3、緩慢還原，調(diào)整呼吸。 此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。
   
5. 方法五：如下圖
   
   1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。 腹部減肥
   2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢(shì)，停留10~20秒。
   3、緩慢還原，放松手腳，調(diào)整呼吸。此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。
6. 方法六：
   1、腳跟相碰，腳尖打開(kāi)約15公分，站立，做深呼吸。
   
   2、雙手于胸前合掌，挺直腰背，吸氣，踮腳尖
   
   3、吐氣，雙膝打開(kāi)往45度角緩慢曲膝，直至蹲下來(lái)。停留5~10秒。
   4、上、下來(lái)回做5回。
   5、緩慢還原，放松全身，調(diào)整呼吸。
7. 方法七：
   1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
   2、起身，臀部離開(kāi)腳跟，雙手往前方地板撐穩(wěn)重心。
   3、將膝蓋打開(kāi)比臀部還寬，并使腳尖相碰，雙手手肘頂?shù)?，手掌托著下巴，停?0~20秒，做深呼吸。
   4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。 此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。