BMI、Crunch、Lunge等···乍一聽很難搞清楚這些瘦身用語具體都有什么意思。但是您知道嗎？只要您弄懂這些單詞的意思，您也就更了解瘦身，也會(huì)覺得瘦身其實(shí)并不像您想的那樣困難！ 
    
　　有氧健美操（Aerobics）

　　這是Aerobics exercise的縮寫，它是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能向人體內(nèi)部供給大量氧氣，從而促進(jìn)肺與心臟功能，最終增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到健康狀態(tài)。

　　杠鈴（Barbell）

　　它是舉重運(yùn)動(dòng)或體重訓(xùn)練的訓(xùn)練器械之一，是將各種重量的金屬板（鐵質(zhì)圓板）套在各種長(zhǎng)度在150~210cm內(nèi)的圓軸（鐵棒）上使用的。圓板用鐵鉤緊緊固定住。兩邊的重量要一樣，所以不同重量的圓板都要各準(zhǔn)備2個(gè)。比賽用的標(biāo)準(zhǔn)杠鈴其圓軸規(guī)格為長(zhǎng)度220cm、直徑28mm、重量20kg，而圓板的重量為1.25kg、2.5kg、5kg、10kg、15kg、20kg等。但是練習(xí)用的杠鈴無論是圓軸還是圓板都沒有什么太死的規(guī)定。雖然它有搬運(yùn)不便、選擇訓(xùn)練場(chǎng)所受一定限制等缺點(diǎn)，但是因?yàn)槟苷莆照_的重量，所以可以正確判斷訓(xùn)練效果、制定訓(xùn)練計(jì)劃。比杠鈴小的器械還有啞鈴。

　　BMI

　　體脂肪健康指數(shù)(BMI)計(jì)算的是身體脂肪的比例，因此目前它作為測(cè)試肥胖度的最簡(jiǎn)便方法廣泛被人們所使用。具體計(jì)算方法如下：

　　BMI : 體重/身高(m)

　　小于20 : 體重輕

　　20-24 : 正常

　　25-30 : 體重超重(輕度肥胖)，

　　30以上 : 肥胖超過正常體重說明體內(nèi)脂肪增加了，而這會(huì)引起第2類糖尿病、成人心臟?。íM心癥、心機(jī)梗塞癥等冠狀動(dòng)脈疾?。?、膽石病、高血壓等疾病。

　　Crunch

　　這是腹肌運(yùn)動(dòng)之一，具體順序?yàn)橄绕教?，膝蓋彎曲，接著上半身僅靠腹部力量慢慢抬起，沒有成為坐姿，就再躺回去。這種跟我們平時(shí)提的仰臥起坐完全不一樣。在腿和上身的角度成為約90度時(shí)，對(duì)腹肌上部施加的刺激就會(huì)最大，角度減少，全身卷縮時(shí)，最能練腹肌下部。

　　啞鈴（Dumbbell）

　　體重訓(xùn)練器械之一，最近利用啞鈴的減肥運(yùn)動(dòng)大受女性朋友們歡迎。它的材質(zhì)是鐵，手把的兩端為球形?？梢陨舷隆で昂蟆ぷ笥覔u晃，也可彎曲胳膊或向上·兩側(cè)伸展，也可以兩只手交替使用，將啞鈴帖到后背等等，其運(yùn)動(dòng)方式靈活多樣。

　　慢跑（Jogging）

　　它一直被視為包括田徑運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的各種體育運(yùn)動(dòng)開始前做的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。但是最近隨著跑步健康法的流行，它也廣泛被人們所接受。一般慢跑的速度為55秒跑完100m，即邊跑邊能對(duì)話的程度剛好。

　　Lunge

　　一只腳原地不動(dòng)，另外一只腳交替邁向前后方的動(dòng)作。

　　RM

　　在體重訓(xùn)練中經(jīng)常是用重量或與重量有關(guān)的RM的概念表達(dá)強(qiáng)度的。所謂RM就是指能將規(guī)定次數(shù)重復(fù)做完時(shí)達(dá)到的最大重量，比如只能舉一次的重量表示為1RM，只能舉10次的重量表示為10RM。

　　Running

　　跑步運(yùn)動(dòng)或跑步比賽按路線及距離細(xì)分為很多種，不管是在哪一時(shí)代、哪一地方它都是最受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)。跑步能適當(dāng)刺激心肺系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的持久力，可以說它是走和跑合二為一的全身運(yùn)動(dòng)。作為運(yùn)動(dòng)的跑步一般不要求什么特別的技術(shù)或速度，也不受場(chǎng)地或氣候的限制。

　　伸展體操（Stretch Gymnastics）

　　它還可以略稱為stretching。伸展運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于它沒有彈力或反身的動(dòng)作，而是慢慢伸展肌肉后，根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況保持姿勢(shì)達(dá)10~30秒之久。它能促進(jìn)血液循環(huán)，又能使身體變得柔軟、富有彈性。伸展運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉的彈性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的可移動(dòng)范圍，使身體各部位變得柔軟，所以很適宜作為所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)來利用，借以調(diào)整狀態(tài)、防止受傷。伸展體操完全可以根據(jù)自己的情況隨時(shí)進(jìn)行，所以也很適合缺乏運(yùn)動(dòng)量的主婦或老人們利用。

　　熱身運(yùn)動(dòng)（Warming up）

　　這是在做體育運(yùn)動(dòng)之前做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。如果不先做熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)入強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，就很容易出現(xiàn)肌肉受傷、收縮、繃斷等現(xiàn)象。隨著不同的體育種類，它的熱身運(yùn)動(dòng)也有所不同，一般來講都有小跑或柔軟體操等。在做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要按照各自的體驗(yàn)次數(shù)、身體狀態(tài)、年齡、季節(jié)、氣溫適當(dāng)調(diào)整其強(qiáng)度和種類、進(jìn)行時(shí)間等內(nèi)容。熱身運(yùn)動(dòng)能使身體熱起來，提高體溫，因此要注意在做完以后保暖。

　　體重訓(xùn)練（Weight training）

　　體重訓(xùn)練通過發(fā)達(dá)肌肉來達(dá)到增強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，是一種抵抗訓(xùn)練。它有利用自己體重進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，也有靠拉力器、啞鈴、杠鈴或沙袋等可輕松制造的重量物來施與重量負(fù)荷的訓(xùn)練方法。