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研究吸煙科學(xué)，提倡科學(xué)吸煙、文明吸煙，學(xué)會(huì)健康吸煙。養(yǎng)成科學(xué)、文明的吸煙習(xí)慣，將會(huì)明顯降低煙氣對(duì)人體健康的危害。 【選擇卷煙有講究】 吸煙者在消費(fèi)卷煙制品時(shí)，為了減少危害，增進(jìn)健康，一定要有選擇。這里所說的“有選擇”，是指在眾多的卷煙品牌中，盡可能選擇相對(duì)安全性較高的卷煙。要遵循這樣的選擇原則：在濾嘴煙與無嘴煙之間選擇濾嘴煙；在低焦油與高焦油之間選擇低焦油卷煙；在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙；不要吸食霉變的卷煙。 【吸煙方式有講究】 吸煙者要養(yǎng)成良好的吸煙習(xí)慣，講究吸煙的科學(xué)性，盡可能在滿足自身嗜好的同時(shí)降低吸煙的危害。比如卷煙點(diǎn)火的時(shí)候，要用燃燒性好的打火機(jī)，火苗大小要適度，否則要用火柴，點(diǎn)火要輕，吸煙要緩，這樣才不影響煙的香氣和吃味；拿煙時(shí)應(yīng)注意讓燃著的一頭朝上或平放，以免煙頭溫度過高，也免得手指被熏黃；吸煙時(shí)煙蒂不要太短，這樣對(duì)健康有利，較長(zhǎng)的煙蒂具有很好的過濾效果，否則焦油和尼古丁集于煙蒂中的量減少，吸入口中的量增多；吸煙時(shí)不要一支接一支，以免煙堿積累過多引起中毒；如果卷煙較松，可豎放著用濾嘴端在桌上頓幾下頓緊，這樣燃燒時(shí)溫度較低，對(duì)吃味有好處，但焦油釋放量多；吸煙時(shí)所處的環(huán)境空氣應(yīng)流暢，不讓身邊積累過多的煙氣；另外煙頭燃著的一端應(yīng)離口鼻稍遠(yuǎn)些，不吸的時(shí)候，不要將煙叼在嘴上，不讓側(cè)流煙氣長(zhǎng)時(shí)間熏著口鼻與眼睛；盡可能少將煙霧吸入肺里等。如此細(xì)節(jié)，都對(duì)身體有益處。 煙民在身體不適或患病期間，要注意節(jié)制吸煙，最好不吸煙，以使身體早日康復(fù)。 【吸煙與飲食】 合理調(diào)節(jié)飲食，可減少吸煙對(duì)身體的危害。吸煙者在日常生活中，少食一些含高脂肪的食物，如肥肉類食物；多喝茶，多吃新鮮蔬菜和水果。這樣可以補(bǔ)充由于吸煙引起的維生素C和抗氧化劑的損失和減少，清除體內(nèi)多余的氧自由基，幫助協(xié)調(diào)體內(nèi)自由基的產(chǎn)生和清除、氧化和還原的平衡，保持身體健康。 吸煙可促使人體血清中的維生素Ｃ與煙霧中的一氧化碳、亞硝胺、尼古丁、甲醛等氧化致癌物結(jié)合，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?yōu)闊o毒化合物或非突變物質(zhì)排出體外，使得維生素C含量大大減少，導(dǎo)致人體內(nèi)的垃圾—自由基的大量堆積，給人體留下了隱患，加劇了自由基對(duì)各種正常細(xì)胞的損傷作用。比如吸入尼古丁等有害物質(zhì)，使細(xì)胞中氧自由基濃度增加。氧自由基對(duì)人體細(xì)胞有侵害作用，極易引起癌變反應(yīng)，美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常補(bǔ)充一定劑量的維生素Ｃ，則可避免吸煙所帶來的這種危害。因?yàn)榫S生素Ｃ具有抗氧化作用，可抑制氧自由基的生成，使人體細(xì)胞免受侵害。 維生素C能提高人體免疫力，抑制癌細(xì)胞的形成。而吸煙者的維生素C消耗量比常人高出30%，因此吸煙的人應(yīng)當(dāng)多食用新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、土豆、青椒及柑桔類。新鮮蔬菜和水果內(nèi)含有大量維生素C等抗氧化劑物質(zhì)，經(jīng)常食用可以補(bǔ)充由于吸煙或其他原因引起的體內(nèi)氧化劑減少。維生素C 和維生素E在體內(nèi)可以協(xié)同起來，共同防止細(xì)胞膜的脂質(zhì)過氧化造成的細(xì)胞損壞，緩解和恢復(fù)體內(nèi)的自由基產(chǎn)生和清除的平衡，起到預(yù)防疾病發(fā)生的作用。 另外，煙氣中的一氧化碳會(huì)與氧爭(zhēng)奪與血紅蛋白結(jié)合，使氧的運(yùn)輸變得困難。多食含鐵豐富的黃豆、蛋黃、含維生素B12豐富的牛奶和含維生素C豐富的蘋果等，會(huì)有效地降低一氧化碳的毒性，因?yàn)榫S生素C有助于人體對(duì)鐵的吸收，而鐵劑和維生素B12能阻止一氧化碳與氧爭(zhēng)奪血紅蛋白。此外，尼古丁隨煙氣進(jìn)入人體中，會(huì)使膽固醇附于血管壁上，導(dǎo)致血管硬化；而牡蠣中的大量?；强梢詫⒛懝檀挤纸獾?，因此多食牡蠣可解尼古丁中毒；還有人在牛奶、蠶豆、水果中發(fā)現(xiàn)了尼古丁的克星，這些食物中含有維生素B2可分解焦油中的3,4-苯并[a]芘化合物，分解后的化合物又會(huì)隨纖維素排出體外，故還應(yīng)多食青菜。 美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告指出：堅(jiān)果和粗糧等富含維生素E的食物，可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%，他們發(fā)現(xiàn)血液里維生素E含量最高的人得肺癌的比例下降，吸煙時(shí)間最短而維生素E含量高的人預(yù)防效果最佳。最后得出結(jié)論：血液里含有適當(dāng)數(shù)量的維生素E還對(duì)其他類型的癌癥，比如前列腺癌，以及心臟病、中風(fēng)等疾病有預(yù)防作用。 【吸煙與飲茶】 在日常生活中，待客之道往往是，客人來了先給客人遞煙，然后給客人沏一壺好茶。常見的生活禮儀，確包含著科學(xué)的道理，根據(jù)科學(xué)研究表明，飲茶可減輕吸煙的危害，因?yàn)椴枞~中的茶多酚、維生素Ｃ等成分對(duì)香煙中所含有的各種有害物質(zhì)有降解作用，邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，通過糞便排出體外。吸煙者常飲茶，主要有四大好處： 一是可以減輕吸煙誘發(fā)癌癥的可能性。飲茶有防癌抗癌作用，茶葉中的茶多酚能抑制自由基的釋放，控制癌細(xì)胞的增殖。自由基是人體在呼吸代謝過程中，在消耗氧的同時(shí)產(chǎn)生的一組有害“垃圾”。它幾乎存在于人體的每一個(gè)細(xì)胞之中，是人體的一大隱患和“定時(shí)炸彈”。 研究表明，自由基也是造成基因變異、致癌的重要原因。一般情況下人體是處于自由基不斷產(chǎn)生和不斷消除的動(dòng)態(tài)平衡之中。卷煙中產(chǎn)生的自由基會(huì)破壞這種動(dòng)態(tài)平衡，自由基產(chǎn)生過多，人體致癌的可能性也加大了。茶葉中兒茶素類物質(zhì)是一種抗氧化劑，也是一種自由基強(qiáng)抑制劑，它可以抑制由于吸煙引起的腫瘤發(fā)生。綠茶中的茶多酚清除自由基的能力較強(qiáng)，它們對(duì)超氧陰離子自由基具有很強(qiáng)的清除效應(yīng)。 據(jù)研究證實(shí)，茶葉確有阻斷人體內(nèi)亞硝胺合成的能力；茶多酚進(jìn)入人體后能與致癌物結(jié)合，使其分解，降低致癌活性，從而抑制致癌細(xì)胞的生長(zhǎng)；綠茶的葉富含抗癌物質(zhì)，其濃度相當(dāng)高，足以在人體內(nèi)產(chǎn)生抗癌作用。美國(guó)健康基金會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)約翰·韋斯柏格博士說：“我的研究結(jié)果表明，如果你每天喝6杯茶，就可以不得癌癥”。因此，吸煙者飲茶有助于減少癌癥的發(fā)生。 二是有助于減輕吸煙引起的輻射污染。據(jù)美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)療中心的約瑟夫·迪法蘭贊博士估計(jì)，每天吸30支煙的人，他的肺部在1年內(nèi)得到香煙中放射性物質(zhì)的輻射量，相當(dāng)于他的皮膚在胸腔Ｘ光機(jī)上透視了大約300次。而飲茶能有效地阻止放射性物質(zhì)侵入骨髓，并可使鍶90和鈷60迅速排出體外，茶葉中的兒茶素類物質(zhì)和脂多糖物質(zhì)可減輕輻射對(duì)人體的危害，對(duì)造血功能有顯著的保護(hù)作用。用茶葉片劑治療由于放射引起的輕度輻射病的臨床試驗(yàn)表明，其總有效率可達(dá)90%。 三是可以防治吸煙而促發(fā)的白內(nèi)障。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙正成為危害眼睛健康的大敵，會(huì)促發(fā)白內(nèi)障。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些從不吸煙的人相比，每天吸20支以上香煙的人，患白內(nèi)障的可能性是不吸煙人的2倍，吸煙量越大，患白內(nèi)障的可能性也就越大。加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，多飲茶可以防止白內(nèi)障。他們認(rèn)為，白內(nèi)障是由于人體內(nèi)氧化反應(yīng)產(chǎn)生的自由基作用于眼球的晶狀體所致，而茶葉中的茶多酚分解產(chǎn)生的具有抗氧化作用的代謝物，可以阻止人體內(nèi)產(chǎn)生自由基的氧化反應(yīng)的發(fā)生。 另外，白內(nèi)障的發(fā)病率與人體血漿中胡蘿卜素含量高低及濃度大小關(guān)系密切。凡是白內(nèi)障患者，其血漿中胡蘿卜素濃度往往很低，且發(fā)病率比正常人高3～4倍。茶葉中含有比一般蔬菜和水果都高得多的胡蘿卜素。胡蘿卜素不僅有防止白內(nèi)障、保護(hù)眼睛的作用，同時(shí)還有防癌抗癌、抗尼古丁、解煙毒的作用。吸煙者飲茶對(duì)保護(hù)視力是有好處的。 四是可以補(bǔ)充由于吸煙所消耗掉的維生素Ｃ。茶葉中維生素Ｃ的含量較豐富，尤其是綠茶，在正常情況下，茶葉中維生素C的浸出率可以達(dá)到80%左右，茶湯中的維生素Ｃ，在攝氏90的溫度下也很少被破壞。吸煙者飲茶可以攝取到適量的維生素C，特別是堅(jiān)持飲綠茶，完全可以補(bǔ)充由于吸煙造成的維生素C的不足，以保持人體內(nèi)產(chǎn)生和清除自由基的動(dòng)態(tài)平衡，增強(qiáng)人體的抵抗能力。 【吸煙與飲酒】 “煙酒不分家，朋友遍天下”，這句話在社交中被奉為至理名言，有許多人喜歡邊飲酒，邊吸煙，認(rèn)為“煙酒魚肉同享，神爽味濃同樂”，實(shí)際上這樣做其害更甚。當(dāng)飲酒伴吸煙時(shí)，粘附在口腔、咽喉上的煙油就會(huì)隨酒下肚，煙氣中的煙堿、焦油溶于酒精中，并且能非常迅速地被吸收到血液里。飲酒時(shí)吸煙，在血液中煙堿的含量比單純吸煙更高，危害更大。 【吸煙與服藥】 根據(jù)醫(yī)藥研究人員研究，吸煙會(huì)降低口服藥物的療效。因?yàn)榭诜幬锏耐瑫r(shí)吸煙，會(huì)增加肝臟對(duì)代謝酶的活力，使藥物的濃度降低。研究還發(fā)現(xiàn)，服用某些藥物半小時(shí)后吸煙，藥物在血液中的有效成分僅有1.2%～1.8%，而不吸煙者則達(dá)21%～24%。 【家有兒童不宜吸煙】 環(huán)境煙草煙氣也威脅少兒的健康，因?yàn)樯賰旱暮粑兰?xì)嫩，呼吸速度比成人快，故他們吸收煙霧中的有害物質(zhì)的量相對(duì)要多些，這更加重了對(duì)機(jī)體的毒害作用。小兒長(zhǎng)期生活在被動(dòng)吸煙的環(huán)境里，會(huì)引起肺功能降低，患呼吸系統(tǒng)疾病。煙氣中的有毒物質(zhì)可刺激咽喉和中耳，引起咽鼓管的腫脹和阻塞，導(dǎo)致耳痛和感染。因此，成年的吸煙者要給孩子樹立一個(gè)不吸煙或文明吸煙的榜樣，禁止青少年吸煙，同時(shí)為他們創(chuàng)造一個(gè)良好的無煙環(huán)境。 另外，冬季室內(nèi)有小兒不宜吸煙，小兒體內(nèi)組織器官很嬌嫩，對(duì)氧氣的充足與否，特別敏感。冬季大都關(guān)窗睡覺，若再吸煙將造成室內(nèi)氧氣不斷減少，使小兒因大腦細(xì)胞缺氧難以安眠，若長(zhǎng)期處于煙霧環(huán)境，可造成智力遲鈍和發(fā)育不良。 【特殊工作環(huán)境不宜吸煙】 特殊工作環(huán)境是指易燃、易爆和可以導(dǎo)致職業(yè)病的工作環(huán)境。不在易燃、易爆環(huán)境下吸煙，道理很清楚了，不在可以導(dǎo)致職業(yè)病的工作環(huán)境吸煙也必須注意。衛(wèi)生學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吸煙者的職業(yè)病發(fā)病率，顯著高于不吸煙者。這是因?yàn)?，吸煙能增?qiáng)工作環(huán)境中有害物質(zhì)對(duì)器官的毒害，煙氣中的放射性元素積累在體內(nèi)，可以削弱肌體的免疫防御系統(tǒng)的抵抗能力。例如工作環(huán)境中的二氧化硫、砷、鎘、氯、氟、烴等均對(duì)心肌有毒性。吸煙時(shí)產(chǎn)生的一氧化碳與這些毒性物質(zhì)有明顯的協(xié)同作用，聯(lián)合作用于心血管，會(huì)使心血管疾病的發(fā)病率顯著增高。又如吸煙與石棉兩個(gè)致癌因素結(jié)合起來，就會(huì)大大增加肺癌的發(fā)病率和病死率。此外，在各種粉塵場(chǎng)合工作的吸煙者的矽肺和其它呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率也明顯高于不吸煙者。 【飯后不宜吸煙】 “飯后一支煙，賽過活神仙”，有人說這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。因?yàn)轱埡笤谑澄锏奶貏e動(dòng)力作用下，使體內(nèi)熱量大大增加，各種器官都積極活動(dòng)起來，如胃腸蠕動(dòng)增加，心跳、呼吸加快、血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，許多臟器處于吸收物質(zhì)的最佳狀態(tài)，此時(shí)吸煙，使煙氣中更多有毒成分被吸入體內(nèi)。 【廁所內(nèi)不宜吸煙】 有的人總是上廁所時(shí)吸煙，這是非常不衛(wèi)生的生活習(xí)慣。 因?yàn)閹鶅?nèi)一般通風(fēng)差，空氣中含氨量高，吸煙時(shí)煙氣中包含有氨在內(nèi)的大量有害氣體被吸入到人體內(nèi)。氨對(duì)人體的刺激性非常大，上呼吸道受到嚴(yán)重刺激，其防御能力就會(huì)大大降低，很容易患上呼吸道疾病。再則，廁所內(nèi)空氣混濁，氧含量少，煙草燃燒不完全，一氧化碳亦大量增加，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有損害，使心腦血管疾病的發(fā)病率也增加，易使冠心病人誘發(fā)心絞痛，氣管炎患者急性發(fā)作等。因此，提醒煙民要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減少吸煙對(duì)人體的危害。 【肝功能不良者不宜吸煙】 肝臟是人體最大的代謝、解毒的“加工廠”。肝臟分泌的谷胱肝肽轉(zhuǎn)移酶能分解、破壞煙草的有害物質(zhì)—碳?xì)浠衔?。肝功能減退的病人，體內(nèi)缺乏谷胱肝肽轉(zhuǎn)移酶，煙草中的有害物質(zhì)便“乘虛而入”，容易使人患?xì)夤苎?、肺病等疾? |
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