健身氣功?五禽戲是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織有關(guān)專家，在對(duì)傳統(tǒng)五禽戲功法挖掘整理的基礎(chǔ)上，按照傳統(tǒng)五禽戲的風(fēng)格、特點(diǎn)，博采各家之長(zhǎng)，并結(jié)合現(xiàn)代社會(huì)的特點(diǎn)而精心創(chuàng)編的。　　

        健身氣功?五禽戲的動(dòng)作安排是按照《三國(guó)志?華佗傳》的記載，順序?yàn)榛?、鹿、熊、猿、鳥，其中每一“戲”共有兩個(gè)動(dòng)作，整套功法共10個(gè)動(dòng)作，分別為：虎戲：虎舉、虎撲 鹿戲：鹿抵、鹿奔 熊戲：熊運(yùn)、熊晃 猿戲：猿提、猿摘 鳥戲：鳥伸、鳥飛 　　

        健身氣功?五禽戲功法中的這些動(dòng)作不僅可以健身養(yǎng)生，而且還蘊(yùn)含了豐富的哲學(xué)、中醫(yī)、氣功、養(yǎng)生學(xué)的內(nèi)涵，需要我們?cè)诹?xí)練過(guò)程中不斷體會(huì)，加以歸納整理。以下僅以“鹿戲”為例，進(jìn)行簡(jiǎn)要說(shuō)明。鹿——中國(guó)古老的吉祥物鹿是人們熟知的一種動(dòng)物，它和仙鶴一樣都象征著吉祥、長(zhǎng)壽?！苞Q鹿同春”是中國(guó)傳統(tǒng)的祝壽圖案，鶴為仙禽，鹿為瑞獸，意在頌揚(yáng)春滿乾坤、萬(wàn)物滋潤(rùn)的美好情景。鹿作為長(zhǎng)壽仙獸，在古籍中也多有記載，《抱樸子》云：“鹿壽千歲，滿五百歲則其色白?！甭褂袗?ài)清潔、喜安靜、善奔跑的特點(diǎn)，還象征著安靜悠閑、勃勃生機(jī)，古代詩(shī)人曾用“暫隨鳧伯縱閑游，飲鹿因過(guò)翠水頭。宮殿寂寥人不見，碧花菱角滿潭秋”來(lái)描述鹿的超凡神態(tài)。　 “鹿戲”演練的特點(diǎn)——輕盈安舒 　　

        虎、鹿、熊、猿、鳥這五禽各有特點(diǎn)，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷。鹿戲中的輕盈安舒首先體現(xiàn)在動(dòng)作上，鹿抵中手臂的運(yùn)行路線和手指的相應(yīng)變化，鹿奔中提腿前邁的步幅，握拳扣腕的手型變化，重心的前后移動(dòng)，富有彈性的換步及不僵不滯的動(dòng)作都體現(xiàn)了鹿戲的特點(diǎn)。其特點(diǎn)還體現(xiàn)在意境、神韻、氣息的變化上。旭日東升，原野之上，青草朝露，靜謐怡人，群鹿沐浴在清晨的陽(yáng)光之中，悠閑自在，舉頭四顧，低頭相向，嬉戲相抵，你退我進(jìn)，樂(lè)意無(wú)窮；忽而發(fā)足奔跑，迅馳而又優(yōu)雅，騰挪之際，輕盈靈活。在演練的神韻上還要體現(xiàn)出鹿的和善、喜悅、輕靈、敏捷?！奥沟帧睍r(shí)，兩臂猶如鹿角，邁步擰腰，轉(zhuǎn)頭角抵，后腿撐直，似兩鹿較力，全神貫注，氣息鼓蕩；“鹿奔”時(shí)，舉手投足猶如鹿輕盈前奔，屈體回收，蓄勢(shì)待發(fā)，舒展還原，放松肢體，收腳換步，發(fā)力疾奔。呼吸和動(dòng)作的配合，要順其自然，循序漸進(jìn)，不必勉強(qiáng)?！　?/P>

        鹿之所以能長(zhǎng)壽，是由于其安靜休息時(shí)，蜷曲而臥，首尾相接，接通了任督二脈的原因。仿效鹿的動(dòng)作特點(diǎn)和神態(tài)特征來(lái)練功，可獲填精益髓、延緩衰老之效。五禽戲中的鹿戲正是模仿了鹿好角抵、善于運(yùn)轉(zhuǎn)尾閭、神態(tài)安閑雅靜的特點(diǎn)，通過(guò)對(duì)腰部、督脈、膏肓的鍛煉達(dá)到振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰壯脊的作用?！?“鹿抵”中的擰腰與補(bǔ)腎 　　

      “鹿抵”是健身氣功?五禽戲鹿戲中的第一個(gè)的動(dòng)作，動(dòng)作要求后腳腳跟踏實(shí)，固定下肢位置，同時(shí)腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，壓緊一側(cè)腰部，另一側(cè)腰部和脅肋部借助上舉手臂后伸，得到充分牽拉。此動(dòng)作非常強(qiáng)調(diào)腰部的擰轉(zhuǎn)和尾閭的活動(dòng)?！　≈嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)?脈要精微論》中說(shuō)：“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣?！敝傅氖侨说膬赡I在腰部之內(nèi)，由于腎在人的生命活動(dòng)中的重要性，腰的意義也十分重大。歷代養(yǎng)生家都重視腰部的保護(hù)和運(yùn)動(dòng)，如果腰部活動(dòng)不靈，腎臟功能也就可能要發(fā)生問(wèn)題了。那么，通過(guò)腰部充分地側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，可以使腰部的氣血運(yùn)行旺盛，同時(shí)也增強(qiáng)了腎的功能?！?“鹿奔”中的“豎弓”與督脈　　“鹿奔”是健身氣功?五禽戲鹿戲中的第二個(gè)的動(dòng)作，在“鹿奔”動(dòng)作中，頭前伸、背后拱、腹收縮、臀內(nèi)斂，軀干部形成張“豎弓”，在外象上看腰背部得到了充分的伸展和拔長(zhǎng)，在內(nèi)里使督脈得到充分的鍛煉。　　

       督脈起于小腹，向下通過(guò)會(huì)陰，在身體后面行于腰背的正中，循脊柱向上，經(jīng)項(xiàng)部到達(dá)風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內(nèi)，沿頭部正中線，經(jīng)頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。它與任脈、沖脈相通，與足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)相合，聯(lián)系心、腎、腦。督脈和任脈、沖脈、帶脈、陰維、陽(yáng)維、陰蹺和陽(yáng)蹺共同構(gòu)成人體奇經(jīng)八脈，手、足三經(jīng)都與督脈交會(huì)于大椎，掌管著全身的陽(yáng)經(jīng)，能夠調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用，故稱為“陽(yáng)脈之?！薄６矫}主要腧穴有長(zhǎng)強(qiáng)、腰陽(yáng)關(guān)、命門、大椎、百會(huì)、兌端、齦交等共28穴。它的作用是主管生殖機(jī)能，特別是男性生殖機(jī)能。該經(jīng)脈發(fā)生病變，主要表現(xiàn)為脊柱強(qiáng)直、角弓反張、頭重痛、項(xiàng)強(qiáng)、眩暈、癲癇、癃閉、遺溺、痔疾、婦女不孕等。健身氣功?五禽戲中的鹿戲，就是通過(guò)“豎弓”的方法，達(dá)到鍛煉督脈、振奮一身之陽(yáng)氣的目的?！?nbsp;

       “鹿奔”中的“橫弓”與膏肓　　“鹿奔”動(dòng)作中，通過(guò)身體后坐，兩臂前伸，胸部?jī)?nèi)含，背部形成“橫弓”的形狀，這個(gè)動(dòng)作使肩胛骨得到充分的舒展和收縮，起到了擠壓和按摩“膏肓”的作用。膏肓，位于第4胸椎棘突下，旁開3寸的地方，是人身9大奇穴之一?！　「嚯潦且话沐憻?、針灸、藥物都不容易起到作用到的地方，所以我們常用“病入膏肓”來(lái)形容病情的嚴(yán)重，甚至已經(jīng)到了沒(méi)有辦法醫(yī)治的地步。在《左傳?成公十年》中記載這樣一個(gè)故事：戰(zhàn)國(guó)時(shí)，晉景公病得厲害，他派人去請(qǐng)秦國(guó)名醫(yī)秦緩。在醫(yī)生到來(lái)之前，晉景公做了一個(gè)夢(mèng)。他夢(mèng)見病魔變?yōu)閮蓚€(gè)小孩，其中一個(gè)說(shuō)：“那個(gè)醫(yī)生就要來(lái)了，聽說(shuō)他的醫(yī)術(shù)很高明，我們逃到哪里去藏身呀？”另一個(gè)說(shuō)：“不用怕，你我分別躲到病人肓的上面和膏的下面，他的醫(yī)術(shù)再高明也無(wú)辦法?！辈痪茫鼐彽搅藭x國(guó)，為景公看病后非常失望地說(shuō)：“您病得很厲害，病已經(jīng)進(jìn)入膏肓，膏肓是藥力不能達(dá)到的地方，我無(wú)能為力?！鼻鼐徴f(shuō)的話跟景公的夢(mèng)完全吻合，景公既驚訝又佩服?！　∵@種練習(xí)方法，不僅在五禽戲功法中存在，其實(shí)在健身氣功的其他功法中，也有類似的這種鍛煉“膏肓”的動(dòng)作，如易筋經(jīng)中的“倒拽九牛尾”、“九鬼拔馬刀”，六字訣中的“呬字訣”，八段錦中的“兩手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”等，或多或少都與鍛煉“膏肓”有關(guān)。