俗話說“人老退先老”，腿是人的第二心臟：心臟每天24小時(shí)連續(xù)不斷地向全身各個(gè)部位輸送血液，負(fù)擔(dān)極其繁重的任務(wù)。解救心臟的“超人”是肌肉。肌肉運(yùn)動就像按摩一樣，有助于水分的輸送。因此，多做腿部肌肉運(yùn)動如走走路、爬爬樓梯都是有好處的。

　　下蹲也許是一種不雅觀的姿勢，但研究表明，下蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。而且，對現(xiàn)代人來說，下蹲運(yùn)動簡便經(jīng)濟(jì)、易于堅(jiān)持，好處多多：無論多忙，每天只需10—15分鐘，在家里、辦公室或公園都能練習(xí)。
　
　　下蹲可改善腿部的血液循環(huán)，人的老化從腿開始，很多老年人跌倒、骨折和臥床不起都是因?yàn)橥饶_無力。而下蹲運(yùn)動就像按摩一樣，能促進(jìn)下肢血脈相通，改善心腦血管功能，在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌、促進(jìn)人體新陳代謝等方面有積極作用；增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化；對痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石、便秘、腰肌勞損等疾病都有預(yù)防和治療作用。

　　下蹲動作簡單，做起來也有一定講究：兩腿分開，略比肩寬，自然站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然，不吃力。下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起來時(shí)呼氣。老人下蹲時(shí)，最好不要深蹲，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)容易頭暈眼花。動作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

　　注意：患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運(yùn)動，關(guān)節(jié)有問題的人也不宜多做。下蹲時(shí)，老年人應(yīng)手扶床頭或者門框進(jìn)行鍛煉，速度不能太快，應(yīng)緩慢平穩(wěn)。