眼保健按摩療法是保護(hù)視力、預(yù)防近視眼病的一種自我按摩療法。它通過(guò)對(duì)眼部周?chē)妊ㄎ坏陌茨Γa(chǎn)生疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、消除眼肌疲勞等效應(yīng)，以達(dá)到保護(hù)視力和預(yù)防的近視的目的。

早在《莊子·外物》中就有按摩兩眼角方法的記載。隋代巢元方《諸病源侯論》、唐代孫思邈《備急千金要方》、宋代《圣濟(jì)總錄》、元代忽思彗《飲膳正要》都介紹了“明目”的自我按摩方法。本世50紀(jì)年代后期，“眼保健操”在中、小學(xué)校中普遍推廣，對(duì)保護(hù)視力和防治近視起到了積極的作用。

    [基本內(nèi)容]

眼保健按摩療法中，目前普遍推廣的眼保健操有兩套，一套為4節(jié)，一套為5節(jié)。具體按摩方法如下：

一、4節(jié)拍眼保健操

第1節(jié)，揉上睛明(8×8拍)：以?xún)墒帜粗钢付朔謩e按揉眉頭下眼眶上角處兩側(cè)上睛明穴，另4指散開(kāi)如弓狀支撐在前額上。按揉時(shí)按定上睛明穴做定點(diǎn)旋揉，不可觸及眼球。

第2節(jié)，擠捏睛明(8×8拍)：以左手拇指與食指相合，擠捏兩側(cè)眼內(nèi)角近鼻根處的睛明穴。

第3節(jié)，揉四白(8×8拍)：以?xún)墒质持钢父狗謩e按揉兩側(cè)四白穴，拇指端置于下頜角作支撐，另3指如握拳狀。四白穴在眼眶正下方1寸，當(dāng)眶下孔凹陷中。

第4節(jié)，按太陽(yáng)和輪刮眼眶(8×8拍)：兩手握如空拳狀，以拇指指腹按住太陽(yáng)穴，用屈曲的食指指節(jié)外側(cè)面分別從眼內(nèi)角沿眼眶上、下緣刮至眼角，注意不要碰及眼球。

二、5節(jié)拍眼保健操

第1節(jié)，擠捏睛明(8×4拍)：按摩方法同前。

第2節(jié)，按揉太陽(yáng)和輪刮眼眶(8×4拍)：按摩方法同前。

第3節(jié)，揉四白(8×4拍)：按摩方法同前。

第4節(jié)，按揉風(fēng)池(8×4拍)：食指和中指并攏，按揉風(fēng)池穴。風(fēng)池穴在項(xiàng)后枕骨下斜方肌外側(cè)凹陷處。

第5節(jié)，干洗臉(8×4拍)：雙手以中指為先導(dǎo)，同時(shí)從鼻翼兩旁開(kāi)始，沿鼻梁兩側(cè)向上推抹，一直推至前額，然后向兩側(cè)分開(kāi)，順著兩額轉(zhuǎn)向太陽(yáng)穴向下回到鼻翼兩旁。再重復(fù)3遍。

在做眼保健操前，先靜坐閉目，放松全身肌肉，然后根據(jù)節(jié)拍(或音樂(lè)節(jié)拍)進(jìn)行自我按摩。做眼保健操時(shí)，如能排除雜念，全神貫注，其消除用眼疲勞和明目的效果更為顯著。一般可在上午、下午用眼疲勞后各做1次，也可根據(jù)用眼或眼睛疲勞的程度隨時(shí)按摩1-2遍。

[臨床應(yīng)用]

本療法對(duì)近視眼病和視力減退、用眼疲勞有一定在預(yù)防和治療作用。尤其適用于青少年假性近視眼病、因工作性質(zhì)而長(zhǎng)時(shí)間用眼(如計(jì)算機(jī)操作人員、從事文字工作)者，以及看電視后眼睛感覺(jué)疲勞者的眼睛保健治療。

[注意事項(xiàng)]

1、做眼保健操時(shí)，精神要集中，定穴要準(zhǔn)確，手法要揉和，用力應(yīng)適度，以局部有酸脹感為宜。

2、當(dāng)眼睛有炎癥、顏面部有感染病灶時(shí)，應(yīng)暫停眼保健操。

3、平時(shí)應(yīng)在工作、學(xué)習(xí)和日常生活中注意用眼衛(wèi)生，如寫(xiě)字姿勢(shì)，久視后要休息片刻，并經(jīng)常遠(yuǎn)眺景物等等。

[按語(yǔ)]

眼保健按摩要持之以恒，才能有效。并必須和閱讀衛(wèi)生結(jié)合起來(lái)，方可事半功倍。如用作治療，可適當(dāng)增加操作次數(shù)。

讀書(shū)、電視、電腦、游戲機(jī)……在資訊無(wú)限發(fā)達(dá)的現(xiàn)在，眼睛都看不過(guò)來(lái)了，很多人經(jīng)常有眼疲勞的癥狀，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的眼部自我保健按摩手法可以放松眼睛。

1.拇指或多指揉眼周肌肉，由內(nèi)向外3~5次。

2.提上瞼?。耗粗冈诿枷拢?、中指在眉上自眉頭至眉尾相對(duì)提捻3~5次。

3.點(diǎn)按眼周穴位：睛明(兩側(cè)內(nèi)眼角稍上凹陷處)、魚(yú)腰(瞳孔直上，兩側(cè)眉毛中)、絲竹空(兩側(cè)眉毛凹陷處)、太陽(yáng)(兩側(cè)眉梢與外眼角連線(xiàn)連接處向后一橫指凹陷處)、陽(yáng)白(前額部?jī)蓚?cè)瞳孔直上眉上1寸)、印堂(額部眉頭中間)、四白穴(瞳孔直下下眼眶中間凹陷處)，每穴點(diǎn)按1分鐘。

4.食、中、無(wú)名指并攏輕輕按壓眼球，以酸脹感為宜。

5.點(diǎn)按風(fēng)池穴(后頸部枕骨之下胸鎖乳突肌與斜方肌凹陷處)約1分鐘，雙手拇指橫擦后枕部半分鐘。

6.點(diǎn)按合谷穴(大拇指與食指之間虎口處)1分鐘。

另外每隔45分鐘就要休息雙眼，除了簡(jiǎn)單的眼部按摩，還可以緊閉雙眼后再努力睜大雙眼，交替進(jìn)行3~4次。

自己做這些保健操經(jīng)常會(huì)忘記，選擇穴位不準(zhǔn)，也會(huì)影響效果，用眼保姆治療儀進(jìn)行治療是個(gè)不錯(cuò)的選擇，用電腦編碼脈沖技術(shù)模擬傳統(tǒng)針灸，作用于眼部全息穴位，能及時(shí)放松眼的睫狀肌，解除近視的外因。睡前可戴上眼保姆護(hù)眼罩，按摩的同時(shí)，睡個(gè)好覺(jué)也是保護(hù)眼睛的重要一環(huán)。

眼睛保護(hù)兩法

(1)眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝炎過(guò)盛，就會(huì)長(zhǎng)眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動(dòng)的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護(hù)視力，增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力。尤其對(duì)?；佳奂t、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人，好處更為明顯。

(2)實(shí)踐表明，茶水熏眼對(duì)保護(hù)眼睛，恢復(fù)視力有極大的幫助。同時(shí)用手捂住杯口，以防熱氣過(guò)快散失；過(guò)熱無(wú)法忍受時(shí)可稍事休息，但熏的時(shí)間一定要保證在10分鐘左右，並要經(jīng)常堅(jiān)持做，每天至少熏一次。