春節(jié)前,我們該做些什么來防止變胖呢? 一、少坐多站 消耗熱量其實(shí)沒有你想象得那么困難,如果平時(shí)我們可以少坐多站的話就是一個(gè)很輕松的消耗脂肪的辦法。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍,這樣你就可以在困倦或提不起精神時(shí)采用站立這種方式了,既醒盹又能燃燒熱量,起到了有效預(yù)防肥胖的作用,到時(shí)春節(jié)要大吃了也不太怕啦。 二、加強(qiáng)鍛煉 其實(shí)這和“少坐多站”的原理差不多,都是消耗能量的問題。肌肉越多,就能幫你燃燒更多的熱量。如果你不喜歡做力量訓(xùn)練,那你可以嘗試做一些日常小運(yùn)動(dòng)來鍛煉你的肌肉。比如在你刷牙、等出租車或者是等交通燈的時(shí)候提起你的手臂在腹部位置。 三、多吃綠色食品 綠色食品主要指各種綠色蔬菜,如嫩筍、菠菜、鱷梨、卷心菜,還有橄欖油。這些食物色彩中性,本身都不含高脂肪,又有豐富的營養(yǎng)元素。從現(xiàn)在起,開始吃些綠色食品,畢竟到了春節(jié),餐桌上一般是肉類占主導(dǎo)了,到時(shí)再補(bǔ)充這些維生素就難了。而且,吃點(diǎn)綠色食品有利于穩(wěn)定心情和減輕緊張情緒,令年底加班的你更加健康、舒暢。
四、多喝水 多喝水永遠(yuǎn)是不會(huì)錯(cuò)的,更何況是特別時(shí)刻??爝^年了,餐桌上備受青睞的就是各種酒了,所以喝水的次數(shù)相對會(huì)不自覺地減少。所以現(xiàn)在更需要開始多喝水。人們常常會(huì)把身體發(fā)出的信息理解錯(cuò),很多時(shí)候我們只是口渴了可是卻容易被誤解為是饑餓。每天至少喝8杯水,能充分補(bǔ)充你的身體所需要的水分。另外,喝水能增加飽腹感,建議飯前20分鐘先喝一杯水,那樣有利于減少你的食量。 五、少吃盒飯 很多小資為了方便快捷,總是常常一頓就一個(gè)盒飯外賣應(yīng)付了事。但其實(shí)盒飯一般都口味偏重,又過于油膩,有可能還添加了化學(xué)調(diào)味料,這些都是人們看不見的肥胖因子,都會(huì)導(dǎo)致攝入過多的脂肪。過年前最好就不吃了,若是在無法避免的情況下吃盒飯,也應(yīng)選擇蔬菜或清淡的食物為配菜,盡量避免油炸或高熱量食物,或者可以選擇適合自己的減肥食譜自制便當(dāng)。
六、少喝酒類 幾乎沒有在春節(jié)滴酒不沾的人,所以,節(jié)前就一定得注意了,能不喝的就先別喝,防止脂肪生成。無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。 七、心情舒暢 無論在什么時(shí)候,良好的情緒都能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑郁,會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂,代謝減慢,加上運(yùn)動(dòng)量少,就容易造成脂肪堆積。即使節(jié)前加班加點(diǎn),工作煩心,或者買票回家不順,依然不要消極哀嘆,而應(yīng)該振作起來,想想做完這些事后就輕松了。 |
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