但從意識到到包容還是有一個過程，過程越長，越痛苦，自己寬慰不了自己，滿眼看的都是別人的不是，還是用善心和愛包容別人，把他可愛的一面展現(xiàn)出來，處出感情就不會很在意別人的缺點，練出自己的胸襟，讓自己豁達(dá)。

 

 

用積極的態(tài)度對待消極的事物
    上午讀了“在我天空中飛翔”博友的文章《走好自己的路》，對文中的觀點十分贊成，前幾天也曾構(gòu)思過這樣一篇文字，但由于始終感覺到?jīng)]能把要表達(dá)的思想表達(dá)清楚而遲遲沒有發(fā)出來，今天，看到有了相同觀點的帖文，而且其中的很多說法與我思維中的想法非常的一致，便又將原來的文字作了整理。下面便是這篇文字的內(nèi)容。

    動筆寫這篇文字的時候，一直不知道該加一個怎樣的題目才合適，想來想去，用了這個題目，不知道是否能夠準(zhǔn)確概括要表達(dá)的思想。
    說到態(tài)度的積極和消極，好像又是個心態(tài)問題，一如站在不同的角度看同樣的問題，所依據(jù)的理論性的東西便是任何事物都有其兩面性。不同的心態(tài)，吸取事物的養(yǎng)分的方向便會不同。
    之所以要寫這樣的話題，是因為很久以來，一直感慨于身邊的一個真實動人的故事。
    有一個很要好的同事，從小生活在一個充滿“暴風(fēng)驟雨”的家庭里，父親脾氣暴躁，粘火就著，且大男子主義思想根深蒂固，母親則雖性格溫婉柔和卻生性怯懦。家里的氣氛一貫冰冷嚴(yán)峻，充滿歡聲笑語的時日幾乎很少有過。
    父親常常因了一點點小事暴跳如雷，母親常常因為受了莫名的委屈暗自落淚。同事說，從小到大每逢目睹這樣的場面他都會暗恨父親，且在心里替深受委屈的母親鳴冤叫屈，但由于年齡太小，又懼怕于父親的暴力而敢怒不敢言。
    按常理推斷，如此境況的家庭影響出來的孩子，是極其容易思維扭曲、性格怪異的，也十分容易懼怕婚姻或者使自己成年后的婚姻生活不知不覺地傳承父母婚姻的榜樣模式。然而，事實卻不是這樣。他說，小時候每每家中發(fā)生戰(zhàn)爭（事實上是一方常勝的戰(zhàn)爭），他都會在心中暗想：如果我將來娶了媳婦，一定不能像父親對待母親這樣對她。他說這種想法幾乎跟隨了他整個的成長過程，而且，年齡越大，這想法越清晰、越強(qiáng)烈！
    可見，我的同事在自己并不十分陽光的成長環(huán)境中，不但沒有感染毒素，反而從事物的反面總結(jié)了教訓(xùn)，培養(yǎng)出了對弱者的同情心。他由于親身的經(jīng)歷比別人更加深刻地理解了大男子主義的害處，更加明確了今后自己的家庭生活方向。而且，后來的事實確實如此，在他擁有了自己的家庭之后，終于實現(xiàn)了自己曾經(jīng)的愿望，十分珍愛自己的妻子，夫妻多年以來互敬互愛、相敬如賓。
    同事的父母也和我在同一個單位，因而，父子兩輩的家庭故事，也免不得添油加醋的在人們中間傳揚，但無論如何，大家的議論當(dāng)中對子輩的行為總是投以敬佩和贊揚的目光。
    我也曾經(jīng)很受觸動于這平凡的故事之中，且一直對我這位能夠如蓮花一樣身居“污濁”而一塵不染的同事充滿了敬佩，驚異他竟然有如此的“常在河邊走，就是不濕鞋”的能力。事實上，自古以來，“近朱者赤，近墨者黑”幾乎是例外不多的生活真實寫照，尤其對從小就生長在那樣墨化的環(huán)境中的人。
    同事的故事告訴我們：外因是變化的條件，內(nèi)因是變化的根據(jù)（毛主席的話是千真萬確的真理）。真正能決定自己行為的東西仍然還在自己內(nèi)心，盡管“身居鬧市，一塵不染”，有著不可想象的難度，但并非是不可為之的事情。
    誠然，如果環(huán)境可以選擇，我們當(dāng)然沒必要去刻意的選擇污濁的環(huán)境而去修煉心性，畢竟那是個充滿危害的所在。但如果不幸置身于那樣的環(huán)境中了，且又沒有選擇和改變的可能，也沒必要把太多的幽怨加之與環(huán)境，只要自己合理把握，消極的事物之中也同樣可以看到積極的希望！
 
    寫了這么多，不知道要說的主題說清楚了沒有，希望讀到的朋友多提寶貴意見。

 

 

如何應(yīng)對災(zāi)難性新聞帶來的恐懼
劉誠哲
    在我們的生活中，經(jīng)常會面臨并感受到不同的焦慮與恐懼等負(fù)面情緒，只是程度有輕有重而已。作為新聞報道的一部分，媒體也在不時地報道和傳播一些負(fù)面、恐懼與災(zāi)難性事件，比如火災(zāi)、水災(zāi)、海難、空難、地震、車禍、爆炸、兇殺、臺風(fēng)等天災(zāi)人禍的報道，而有些就活生生的發(fā)生在我們身邊……這些負(fù)面的新聞事件，或多或少地會對我們的心理產(chǎn)生負(fù)面的影響，特別是當(dāng)我們感知這類負(fù)面事件與我們自身的生活工作聯(lián)系緊密、相關(guān)性很大時，這種影響就會加劇，甚至不僅影響我們的情緒---擔(dān)心、焦慮與恐懼，還會干擾我們的行為，影響我們正常的工作與生活。因此掌握一些心理技能和方法對于更好的應(yīng)對十分必要，比如理性地認(rèn)清危險源的真正原因、辨別不合理的想法信念并進(jìn)行積極轉(zhuǎn)化，學(xué)會一些放松冥想技巧都是克服恐懼和焦慮情緒的有效行為。
    恐懼是由于缺乏準(zhǔn)備，感到自己能力不足以應(yīng)對、控制，應(yīng)用不合理信念詮釋或想擺脫某種危險環(huán)境時所產(chǎn)生的心理反應(yīng)。焦慮是由當(dāng)前對未來前景的不確定負(fù)面預(yù)想而引起的一種不安、憂慮、緊張的情緒。這種消極情緒妨礙著人去客觀地認(rèn)識事物，使生活效率降低，從而影響正常的工作、生活秩序。從新聞媒體的角度，在報道災(zāi)情進(jìn)展和善后工作的同時，應(yīng)該對災(zāi)難產(chǎn)生的原因作出科學(xué)的解釋，請有關(guān)專家從正面給受眾講解科學(xué)的道理，告知受眾有效的預(yù)防措施和擺脫險境的應(yīng)對方法。這樣，人們就可以消除一部分心理上對災(zāi)難的恐慌和無助感，較沉著地面對災(zāi)難，開展自助工作。一般的受眾也可以從中得到相關(guān)的應(yīng)激防范知識，防患于未然。
    作為不直接與災(zāi)難事件相關(guān)的人群，除了學(xué)習(xí)掌握一些專業(yè)的防范應(yīng)急技能外，掌握一些心理應(yīng)對方法，調(diào)適好自己的心態(tài)，快樂地生活與工作，是現(xiàn)實的也是重要的，一般可以遵循以下思路與步驟。
    1.先進(jìn)行影響評估。如果這些災(zāi)難性事件沒有對自己的工作生活產(chǎn)生太大的影響，就不必太在意，靠自身的調(diào)節(jié)能力順其自然，一般能較快得到恢復(fù)；但如果這些災(zāi)難性事件不僅對你的情緒有較大影響，還干擾到你的行為，甚至嚴(yán)重影響你的正常工作與生活，比如看到空難消息，就不敢乘坐飛機(jī)；聽到某城市公交車發(fā)生爆炸，就再也不坐公交車；看到火車脫軌，一坐火車就陷入恐慌之中；聽到歹徒?jīng)_入校園砍殺學(xué)生的新聞，就不敢送孩子上學(xué)等等，那就應(yīng)該引起重視了，必須采取正確的應(yīng)對策略。
    2.進(jìn)行理性的選擇。在自己能控制的范圍內(nèi)，合理而不是盲目避開可能較大存在危險的情境，如雷暴雨大雪天避免選擇乘做飛機(jī)，不乘坐無正規(guī)管理且違反營運規(guī)定的客車，夜晚不到社會治安不好的街區(qū)活動，等等；除此之外，就采取順其自讓，為所當(dāng)為的態(tài)度，保持適度的安全警覺，輕松應(yīng)對即可，做到“力所能及則盡力，力不能及則由他去”，這樣想，情緒就會變好。事實上，許多過度的擔(dān)心和恐懼大多數(shù)都是因為災(zāi)難性的不合理想法，過高估計危險和過低估計自己應(yīng)對的能力造成的。
    3.接受自己出現(xiàn)的焦慮和恐懼等負(fù)面情緒，不自責(zé)，不排斥，而是接納、順應(yīng)，認(rèn)識到恐懼屬于生命的一部分，人人都會經(jīng)歷到，它以不同的面貌伴隨著我們一生。躲避恐懼等于不戰(zhàn)而降，只會削弱我們的力量；如果我們先行接納，并且嘗試克服恐懼，新的力量就會在我們身上萌生，每戰(zhàn)勝一次恐懼，我們就會鍛練得更堅韌。
    4.學(xué)會一些緊張焦慮時的放松應(yīng)對方法，如音樂放松法、呼吸調(diào)節(jié)法，積極畫面冥想法，想象脫敏法等等，當(dāng)出現(xiàn)恐懼焦慮情緒時，可以及時使用這些方法來處理；另外可以采用注意力轉(zhuǎn)移策略，當(dāng)針對某事出現(xiàn)擔(dān)心焦慮時，不需要刻意讓令人恐懼的想法馬上離開，而是嘗試把心思放在其他積極的、充滿愛的、建設(shè)性的事物上，把注意力轉(zhuǎn)向更平靜、更沉著、更正面積極的想法上，轉(zhuǎn)到能使自己感覺更好的任何事情上。
    5.理性地找到讓自己產(chǎn)生恐懼擔(dān)心情緒背后的信念與想法，審核這些想法中不合理的因素，駁斥它們，然后用合理的想法代替之。比如：“上周國內(nèi)剛剛發(fā)生飛機(jī)失事，我乘坐的飛機(jī)也可能會發(fā)生問題，災(zāi)難不可避免?！边@種把概率非常微小的事件當(dāng)成必然事件的想法就是不合理的災(zāi)難化想法，當(dāng)換成“雖然存在失事可能，但微乎其微，而且安全管理部門會更加重視，這更會提高安全飛行率，我大可放心?！边@樣的信念時，擔(dān)心、焦慮等情緒就會大為減弱直至消失。
    6.平時多練習(xí)一些可以讓自己放松和培養(yǎng)自己正面信念的語言，當(dāng)遇到恐懼擔(dān)心情緒和情境時，使用適合自己的正面自我對話，這將會很有效的降低和消除恐懼焦慮情緒，以下語言是我經(jīng)常使用而且有效的：1）如何更好地直面我對……的恐懼是克服由此產(chǎn)生焦慮的最好方法;2）僅僅是因為我的想法才使我的情緒不好,我可以改變我的想法,這樣就能夠擁有好的心情;3）這些糟糕的感覺會過去的,我一定會沒事的;4）我正學(xué)著去發(fā)現(xiàn)令人恐懼的想法極度夸大了危險或風(fēng)險的程度。在大多數(shù)情境下我面臨的真正風(fēng)險是很小的，憑自己的能力完全可以應(yīng)對。5）我不可能把生活中的風(fēng)險全部消除。我面臨的每一個恐懼、焦慮都涉及過高估計危險和過低估計自己應(yīng)對的能力。6）當(dāng)我很放松時，我就能改變我的注意焦點，我不需要刻意讓令人恐懼的想法馬上離開，我可以把我的注意力轉(zhuǎn)到使我感覺更好的任何事情上。隨著不斷的練習(xí)，我越來越能改變我關(guān)注的焦點；我學(xué)會了如何更少的注意恐懼，我越來越能主動選擇理性、健康、有益的而不是令人恐懼、焦慮的想法和信念。