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補鈣的學問

 誠交天下675 2012-01-21

 

     館友“誠交天下675”:
            您好!您的文章“
補鈣的學問
”深受廣大館友的喜愛,于2012年1月31日進入“閱覽室”頻道的“健康/養(yǎng)生”下“健康知識”類別的精華區(qū)。360doc 代   表 全體館友感謝您的辛勤勞動和慷慨分享!
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  補鈣的學問

    鈣是體內最重要的微量元素,它是構成骨骼的主要成分,起支持和保護作用。體內99%的鈣存在于骨骼和牙齒中,使人體具有堅硬的結構 支架。目前營養(yǎng)狀況:鈣在中國人營養(yǎng)素缺乏榜上排第一。

我國人均每天攝入量為405毫克,為標準量的49.2%。

       

              不同人群缺鈣的表現(xiàn)

  孕婦及哺乳期女性:早產、流產、難產、小腿抽筋、下肢浮腫,嚴重時影響胎兒、嬰兒骨骼及牙齒的發(fā)充;
     
新生兒及幼兒:多汗、抽筋、抽瘋、心門大、閉合晚,長牙、走路、說話遲,雞胸、鬧夜、嚴重的骨骼變形;

    
少年兒童:消化不良、偏食、支氣管炎、O型或X型腿、脊柱彎曲、精神外弛、不集中(多動癥);

     
青年:懶、無力、不愛動、腿抽筋,癥狀不很明顯,若儲量不夠是中老年后出現(xiàn)缺鈣的重要原因;

    
中老年:心煩、易怒、脾氣大,體乏無力、腰腿酸痛、關節(jié)疼痛、小腿抽筋、手足麻木,骨刺、易骨折、骨質增生、疏松,傷口不易愈合,牙齒脫落,動脈硬化,高血壓,失眠多夢,老年性癡呆,


    鈣的品種

    在常見的四種鈣片中,乳酸鈣和葡萄糖酸鈣雖然容易吸收,可惜含鈣量低;碳酸鈣含鈣量最高,但不易吸收,必須飯后服用;檸檬酸鈣是新一代產品,含鈣量和吸收率比較平衡。

 

  補鈣期間,要注意測骨密度,如果骨密度檢查顯示不缺鈣,就不需要刻意補充鈣劑,食補就可以了。

 

  最需要補鈣的人群

        35歲以上的女性和中老年人。女性如果等到更年期,有了骨質疏松癥狀再來補鈣,已經晚了。如果我們能在35 歲開始補鈣,將骨密度值儲存到很高,那么以后骨質丟失的速度會減慢,也就預防了骨質疏松。中老年人缺鈣引發(fā)的癥狀很多,很需要補鈣。

 

  最佳食物來源

    黃豆、豆?jié){,牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳,鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜,羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

   

    補鈣的最佳時間

    晚上睡覺前1小時為補鈣的最佳時間。

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