第一勢  找個空氣新鮮，環(huán)境清幽，有一堵堅墻的地方，距墻約1米處站立。雙腳并攏，身體前傾，用頭頂在墻上，身體要直，腳后跟抬起，腳掌著地，雙手背起放于背后，自然呼吸，意念內氣自腳心(涌泉穴)上升至頭頂(百會穴)。初練時堅持3分鐘，漸漸增至15分鐘。
　　收功頭頂離墻，自然站立，雙手從身體兩側上舉，掌心朝上至頭頂，然后翻掌成掌心朝下，同時意念內氣由上向下降至丹田，左手在里、右手在外壓在丹田上(降氣3次為佳)。
　　第二勢  上勢收功后，左腳前伸，成高弓步，上體前傾，咬緊牙關，手下垂；掄臂向止，用自己的手掌拍打頭頂，起左手時右手叉腰，起右手時左手叉腰，起手的同時意念吸氣人丹田。(注：吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部凹陷。)拍到頭頂的同時自鼻孔中向外噴氣，并發(fā)出短促的“哼”聲，同時意念內氣上升至頭頂，左右手交換拍打，動作由輕到重；鼻孔噴氣、發(fā)聲、意念要合一，達到意、氣、力同到。一呼一吸為一次，初練時做36次，漸漸增到200次。收功同上。
　　第三勢  兩腳分開牛蹲，然后兩手扶地，接著頭頂于地上，兩腿彎曲，雙手離地握拳抱于腰間。吸氣時使氣下降人丹田，呼氣時兩拳同時向后猛力沖出，同時意念內氣從頭頂沖出，將地頂個洞，同時鼻孔中向外噴氣并發(fā)出短促的“哼”聲，一呼一吸為一次，初練時做36次，逐漸增到200次。收功同上。
　　第四勢  雙腳分開成高馬步，雙手合拿一塊磚的一頭，下垂于胯下，吸氣時使氣降人丹田，呼氣時用磚的下半截砸向頭頂(初練時要在磚上包一層薄海綿或其它軟物，動作由輕到重)，意念內氣至頭頂沖出，將磚擊碎；同時，鼻孔中向外噴氣并發(fā)出短促的“哼”聲；如此一呼一吸為一次，初練時做36次，漸漸增到200次。收功同上。
　　第五勢  選一處光滑的墻壁，距墻1米左右，左腳在前成高弓步站立，頭頂對準墻，咬緊牙關，雙手放于后腰，掌心朝外，頭頂向墻撞去(動作由輕到重)，吸氣時使氣下降人丹田，呼氣時意念內氣至頭頂，沖出并撞倒墻；同時，鼻孔向外噴氣并發(fā)出短促的“哼”聲，一呼一吸一撞為一次；頭頂內氣沖出、噴氣發(fā)聲、意念要合一，達到意、氣、力同到。初練時做36次，漸漸增到72次。收功同上。
　　第六勢  找一塊平地，兩腿并攏站立，上體前俯，以頭頂下栽于地上，兩手在頭的兩邊扶地(頭手成三角形)，兩腿慢慢豎起，兩足合并，使身體筆直，成倒立姿勢；自然呼吸，同時意念頭頂將地頂個洞，頭頂就埋在洞里，然后兩手慢慢離地，貼附于兩大腿外側，成頭倒栽碑狀；初練時腳可靠墻。
　　收功  雙腿放下緩緩起身，自然站立，上起不要太快，加意念使內氣下降人丹田，多做幾次降氣為佳，然后活動全身各個關節(jié)，即為收功。
　　備注  請在老師指導下，結合技巧練習，切勿求功心切，造成不必要傷害，練功要循序漸進，由淺人深。