安眠功等五種功法：

1、安眠功練功前甩甩手，踢踢腳，活動(dòng)一下肢體。

2、上床后，先用手（稍用力）按頭頂正中的百會(huì)穴和兩鬢的太陽穴位，思想中印下這兩個(gè)穴位的大體部位，然后睡下，仰臥或側(cè)臥均可，以舒適為度。（手不要壓在胸前，以免壓迫呼吸。）全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)意念引氣上升到太陽、百會(huì)穴，吸氣時(shí)意念隨氣沉降到丹田。同時(shí)心中默念：“全身已放松，我就要入睡”。屏除一切雜念，使心曠神怡，悠悠然就進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

聽息法意念專一，平心靜氣，一切聽其自然。寬衣解帶，全身放松。側(cè)臥，向左向右均可，枕頭可稍高一點(diǎn)。側(cè)身一邊的上肢曲肘，手掌平放枕上，掌心向上，離頭部一寸左右，上邊的手臂舒松地放在髖關(guān)節(jié)部，掌心向下；雙腿自然微曲，上下相疊。雙目輕輕閉合，呼吸如常，以不出聲為準(zhǔn)。附：注意事項(xiàng)：要做到耳雖在聽，但聽無所聽，與之渾然相合。做下去可達(dá)到聽之以氣的混沌境界。這時(shí)人體氣血調(diào)和，心腎相交，便可恬然入睡。

安眠三法 

1， 小周天安眠法：仰臥床上，頭、軀體、腿自然放平，兩手互搭，手心向下，放于丹田上。由鼻深吸一口氣，似乎用氣充滿全身，爾后用口緩緩呼出。隨著呼氣，意念上從頭至腳漸漸地松靜下來，如浮于云霧之中，身體似有若無。再吸氣時(shí)意念由丹田繞會(huì)陰，沿督脈，直至頭頂。呼氣時(shí)意念從頭頂，沿任脈，歸于丹田。如此往復(fù)，直至入睡。 

2， 三層安眠法：如有人覺得按規(guī)定的方法呼吸或作手勢有所拘束，可采用本法。姿勢同前，手勢隨意，呼吸自然，全身放松后，意念先從頭頂沿著身軀的前面緩緩下降，到腳尖為止，接著意念從頭頂沿著身軀的后背面緩緩下降，到腳尖為止，再接著意念從頭頂沿著身軀中間緩緩下降，到腳心為止。如此往復(fù)，直至入睡。

3， 按摩穴位安眠法：如用以上兩法難以入靜，不習(xí)慣于意念導(dǎo)氣，可改用本法。姿勢同前，兩手心相合，五指交叉，握置于丹田，先用左手大拇指壓迫按摩右手“睡眠穴”，默數(shù)一到一百二十，再交換右手大拇指壓迫左手“睡眠穴”，默數(shù)一至一百二十。如此往復(fù)二三遍，便可入睡。（附：注：睡眠穴是新發(fā)現(xiàn)的有效穴位，位于手背上手陽明大腸經(jīng)合谷穴與三間穴相連直線的中點(diǎn)上。）

大眾氣功首先練靜功——空松功，每日早晚各練一次。

坐式，時(shí)間由20分鐘逐步增加到1~2小時(shí)；2個(gè)月后改練站樁功（抱丹式）。功后自感周身溫?zé)幔瑲庋鲿常娣淇欤押蟀茨τ咳?，空松入靜。練功達(dá)到空、松、靜、定。1、“空”，可以默念“身為垂柳，心似寒冰；萬念皆空，不知有身；空之有空，一片混沌”。

2、“松”，采取“十松一上”，十松：首先從頭頂百會(huì)穴想起，頭頂松、印堂松、人中松、喉頭松、兩肩松、胸部松、腹部松、臀和大腿松、膝和小腿松、涌泉穴松；一上：嘴角微微上翹，使面部微帶笑意，這樣一遍又一遍，直到排除雜念，達(dá)到入靜；萬念歸于一念，一歸于無，最后入定。

3、運(yùn)動(dòng)經(jīng)絡(luò)法將兩臂向外平伸，兩手握拳，小指一伸一曲為一次，總運(yùn)動(dòng)100次，早晚配合搓腳心涌泉穴各100次；并左右兩手各按摩左右上、下肢，由上而下各50次。