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導(dǎo)讀：對于天生愛美的女人來說，減肥瘦身就是一種生活態(tài)度。當(dāng)你擁有這種生活態(tài)度的時(shí)候，怎么樣才能快速減肥呢？ 對于天生愛美的女人來說，減肥瘦身就是一種生活態(tài)度。當(dāng)你擁有這種生活態(tài)度的時(shí)候，怎么樣才能快速減肥呢？下面，為你介紹五個(gè)快速有效的減肥方法。 減肥方法一、降低熱量的攝取 無論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪，最終降低的其實(shí)是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天能少攝取800大卡的熱量，那么在6個(gè)星期內(nèi)可減輕10斤體重；每天少攝取500大卡，那么在2個(gè)半月內(nèi)可減輕10斤體重。但要知道，每人每天至少應(yīng)攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少就會降低人體正常的新陳代謝。 減肥方法二、少吃脂肪類食物 營養(yǎng)專家指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥瘦身不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。然而，并不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物、蛋白質(zhì)食用過多，也會使體重增加。 減肥方法三、減少食物的攝入量 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，大約在7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)可減輕10斤體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)電子秤，貼一條提示標(biāo)語，提醒自己注意攝取食物的重量。 減肥方法四、多吃流食 通常情況下，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10斤體重。但是流食要多樣化，以免造成營養(yǎng)不良。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食，這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10斤體重。不過，一定要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 減肥方法五、固定鍛煉 每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減重10斤；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減重10斤；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減重10斤；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減重10斤。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防止運(yùn)動(dòng)傷害。 相信您對以下內(nèi)容也會感興趣
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